自由講場 今日: 2617 | 主題: 1364358

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59^#

發表於 25-11-21 06:59 |只看該作者

Skytree1000 發表於 25-11-20 19:22
Jm 有冇在家也可做的增肌訓練呢？
Tks.

#44

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Skytree1000

發表於 25-11-21 08:06

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Fishqqma

瑪瑙宮

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發表於 25-11-21 06:48 |只看該作者

回覆樓主:

又唔使全部戒，減已經可以！

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Skytree1000

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57^#

發表於 25-11-20 19:22 |只看該作者

本帖最後由 Skytree1000 於 25-11-20 19:23 編輯

maymay220hk 發表於 25-9-12 18:55
我都係冇去gym room，同你用器材差唔多或徒手健身，用自身重量去練，公園單槓或做引體上升，都刺激肌肉 ...

Jm 有冇在家也可做的增肌訓練呢？
Tks.

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發表於 25-11-20 14:58 |只看該作者

fundfund 發表於 25-11-19 20:20
但女士想增肌唔容易！

系吾容易，又吾系難到做吾到，需要有系統實踐，飲食，訓練，睡眠...通通都要做好，肌肉可以預防慢性病，骨質疏鬆，肌少症，年紀大已經吾系，喜吾喜歡運動，系必需要運動

1kg肌肉消耗13卡
1kg脂肪消耗4.5卡
肌肉係脂肪3倍
attach0/tmp/phptYpLUr

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Skytree1000

發表於 25-11-20 19:19

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fundfund

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發表於 25-11-19 20:20 |只看該作者

maymay220hk 發表於 25-9-12 17:07
減脂最好方法，唔係做帶氧運動，系增加肌肉，肌肉可代謝更多卡路里，肌肉系可以直接跳過胰臟代謝血糖，肌 ...

但女士想增肌唔容易！

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kaka80

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發表於 25-9-14 14:28 |只看該作者

maymay220hk 發表於 25-9-12 18:55
我都係冇去gym room，同你用器材差唔多或徒手健身，用自身重量去練，公園單槓或做引體上升，都刺激肌肉 ...

thank you

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發表於 25-9-12 22:59 |只看該作者

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JulieMay

男爵府

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發表於 25-9-12 22:57 |只看該作者

macdullbaby 發表於 25-9-12 20:32
應該先有正常飲食態度，再做運動配合。如果唔係，點做都係差唔多款，唔會有理想身形。
...

我戒唔到甜嘢

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sylvester123

男爵府

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發表於 25-9-12 20:34 |只看該作者

回覆樓主:

我都覺得減肥很難

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發表於 25-9-12 20:32 |只看該作者

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Lingling4578

洋房

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發表於 25-9-12 20:03 |只看該作者

肚腩最難減，再努力運動(emoji)(emoji)就可以，我之前行樓梯級

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發表於 25-9-12 18:55 |只看該作者

kaka80 發表於 25-9-12 17:19
請問點樣可以增加肌肉, 我只係自己舉下啞令, 深蹲, 點樣可再增多d, 又吾洗去gym room?
...

我都係冇去gym room，同你用器材差唔多或徒手健身，用自身重量去練，公園單槓或做引體上升，都刺激肌肉增長，最重要系食得夠+訓得好，有好既睡眠質素，先至會增肌成功

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JohT

民房

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47^#

發表於 25-9-12 17:25 |只看該作者

想要減肥要從飲食和做有氧運動加力量訓練

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JohT

民房

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46^#

發表於 25-9-12 17:22 |只看該作者

想要減肥要從飲食和做有氧運動加力量訓練

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kaka80

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45^#

發表於 25-9-12 17:19 |只看該作者

maymay220hk 發表於 25-9-12 17:07
減脂最好方法，唔係做帶氧運動，系增加肌肉，肌肉可代謝更多卡路里，肌肉系可以直接跳過胰臟代謝血糖，肌 ...

請問點樣可以增加肌肉, 我只係自己舉下啞令, 深蹲, 點樣可再增多d, 又吾洗去gym room?

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cupid0627

侯爵府

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發表於 25-9-12 17:16 |只看該作者

maymay220hk 發表於 25-9-12 17:07
減脂最好方法，唔係做帶氧運動，系增加肌肉，肌肉可代謝更多卡路里，肌肉系可以直接跳過胰臟代謝血糖，肌 ...

那對了
這是我過去一年學到的知識
所以現在都幾乎集中增肌，平板、啞鈴、深蹲、等等
似乎走對了路（只是很慢）

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43^#

發表於 25-9-12 17:07 |只看該作者

cupid0627 發表於 25-9-12 16:56
謝謝回覆
即是你意思係我要做帶氧運動來減脂
可惜我發現做hiit、超慢跑都令我瀉

減脂最好方法，唔係做帶氧運動，系增加肌肉，肌肉可代謝更多卡路里，肌肉系可以直接跳過胰臟代謝血糖，肌肉對女士keep身型非常重要

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cupid0627

侯爵府

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42^#

發表於 25-9-12 16:56 |只看該作者

maymay220hk 發表於 25-9-12 16:49
其實人人都有腹肌
腹肌線條就係核心肌群
只係脂肪覆蓋咗個腹肌

謝謝回覆
即是你意思係我要做帶氧運動來減脂
可惜我發現做hiit、超慢跑都令我瀉
咁似乎無得搞
唯有繼續做我現時運動，來慢慢減脂增肌
謝謝

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