自由講場 今日: 79 | 主題: 1367954

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發表於 10-9-30 20:25 |只看該作者

勞動型都只係可以 take 多 200 cal o乍 (compare with 微動型 ) ...

啱啱做完 2 個鐘運動返黎..
今晚 dinner :

2 bowls 西 l a r n 花 (少少雞粉 + olive oil )
1/2 cup 低糖豆張
1 orange
任飲清水

努力 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[ 本帖最後由 iluvmeeself 於 10-9-30 20:28 編輯 ]

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fionshum

大宅

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發表於 10-9-30 19:35 |只看該作者

bobo721, 呢個簡單 D ~

熱量需要指標
每人每天需要多少熱能是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動有關。

男性
	勞動型	微動型	靜止型
小形骨架	1900 ~ 2100 kcal	1700 ~ 1900 kcal	1500 ~ 1700 kcal
普通骨架	2100 ~ 2300 kcal	1800 ~ 2100 kcal	1600 ~ 1800 kcal
大形骨架	2200 ~ 2400 kcal	2000 ~ 2200 kcal	1800 ~ 2000 kcal
	勞動型：運動員、記者、清潔工人等	微動型：寫作、售貨員、發育中青少年	靜止型：學生、文職人士、老人


女性
	勞動型	微動型	靜止型
小形骨架 (153cm以下)	1500 ~ 1800 kcal	1200 ~ 1500 kcal	1000 ~ 1200 kcal
普通骨架 (156-165cm)	1600 ~ 1900 kcal	1400 ~ 1600 kcal	1200 ~ 1400 kcal
大形骨架 (165cm以上)	1800 ~ 2000 kcal	1600 ~ 1800 kcal	1400 ~ 1600 kcal
	勞動型：運動員、記者、清潔工人等	微動型：寫作、售貨員、發育中青少年	靜止型：學生、文職人士、老人

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fionshum

大宅

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發表於 10-9-30 19:23 |只看該作者

原帖由 bobo721 於 10-9-30 12:43 發表

我都想減肥:-( 手腎,肚腩....
我唔識計卡路里? 一個人要多少一日?

每天所需熱量計算方法(一)

男性=66+[13.7x體重(公斤)]+[5x高度(厘米)]-(6.8x年齡)

女性=665+[9.6x體重(公斤)]+[1.7x高度(厘米)]-(4.7x年齡)

每天所需熱量計算方法(二)

熱量(卡路里)=體重(磅)x10 至體重(磅)x15

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Super-Man

侯爵府

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發表於 10-9-30 16:21 |只看該作者

咁好心佢就唔好鬼食春卷啦! 又要減肥, 又唔忍口..

原帖由 sumlam 於 10-9-30 16:05 發表

哇, 我之前又係有同事咁做, 見到真係唔開胃呀~
佢初初都好d, 洗下燒賣呀, 即普通點心個d~ 但後來, 佢連春卷, 即係炸個d都放落杯茶都洗! 我同其他同事睇到o咀~ 話佢咁洗都冇用啦, 但佢唔聽講的, 但見佢洗 ...

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35C9

伯爵府

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發表於 10-9-30 16:10 |只看該作者

諗到好橋, 若然搵張" 解剖檯" 放係屋企做飯檯 , 瘦硬啦..

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FullOfBlessing

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大廚勳章

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發表於 10-9-30 16:10 |只看該作者

原帖由 sumlam 於 10-9-30 16:05 發表

哇, 我之前又係有同事咁做, 見到真係唔開胃呀~
佢初初都好d, 洗下燒賣呀, 即普通點心個d~ 但後來, 佢連春卷, 即係炸個d都放落杯茶都洗! 我同其他同事睇到o咀~ 話佢咁洗都冇用啦, 但佢唔聽講的, 但見佢洗 ...

我朋友連炒面都洗．
佢本身係營養師，不過唔係我之前提果位.

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samchi媽

男爵府

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發表於 10-9-30 16:07 |只看該作者

我講咗N年..但都吾成功

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sumlam

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好媽媽勳章

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發表於 10-9-30 16:05 |只看該作者

原帖由 FullOfBlessing 於 10-9-30 15:35 發表
我又見過一個朋友，去飲茶，無論食咩都浸水先．(用碗裝水然後將食物浸落去，洗咗D油先食)

哇, 我之前又係有同事咁做, 見到真係唔開胃呀~
佢初初都好d, 洗下燒賣呀, 即普通點心個d~ 但後來, 佢連春卷, 即係炸個d都放落杯茶都洗!

我同其他同事睇到o咀~ 話佢咁洗都冇用啦, 但佢唔聽講的, 但見佢洗完個推食物, 淋pat pat咁放入口, 真係

~ 我睇到想

之前其實有營養師講過咁樣洗d食物係冇用, 只係個心好似舒服d, 跟本就幫唔到減肥~

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Super-Man

侯爵府

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發表於 10-9-30 15:58 |只看該作者

你朝朝行到滾水淥腳, 氣來氣喘就得.

原帖由 mrslee323 於 10-9-30 15:45 發表
步行算唔算運動呢?
每天送完個女返學來回加埋都行成40MINS
呢D天氣都出汗,有時返來要沖涼,
急步行好辛苦,因為鈄路,
如果每日來回行40MINS 又在家做運動,
真係頂唔順 ...

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Super-Man

侯爵府

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發表於 10-9-30 15:53 |只看該作者

你都好叻喎! 由168減到而家130.
我本身都好易肥, 但我唔為食架!一日食3餐, 普通分量, 又唔鍾意食零食, 營養C見我平時嘅食量都登我唔低, 咁嘅食量都咁肥

不過, 而家年紀又大左, 新陳代謝又慢, 我諗要再減, 睇怕要食得好清先得啦!

原帖由 iluvmeeself 於 10-9-30 15:21 發表
我 diu 返轉... 的起左心肝... 但無咩辦法 .... 除左節食 + 運動 ...

最高峰 168 lbs (同自己講唔可以比我見到個 7 字 ) ...
so 死減爛減 ... 3-4 個月去到 ... 102 lbs

跟住好幾年後... 又肥返... 1 ...

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mrslee323

別墅

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發表於 10-9-30 15:45 |只看該作者

步行算唔算運動呢?
每天送完個女返學來回加埋都行成40MINS
呢D天氣都出汗,有時返來要沖涼,
急步行好辛苦,因為鈄路,
如果每日來回行40MINS 又在家做運動,
真係頂唔順

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TINGTINGLEUNG

大宅

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好媽媽勳章

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發表於 10-9-30 15:45 |只看該作者

要keep住, 習慣性的運動係必須...
點會唔可以食好野? 一個星期食一餐都唔過份, 只要你平時清淡d同每日做帶氧運動, 你減完肥又變回以前的飲食習慣+停止運動當然好快打回原形. 減肥要將生活習慣改變先可以keep住, 要搵到適合你的運動變成日常的生活習慣就唔會時肥時瘦架喇

原帖由 iluvmeeself 於 10-9-30 15:21 發表
我 diu 返轉... 的起左心肝... 但無咩辦法 .... 除左節食 + 運動 ...

最高峰 168 lbs (同自己講唔可以比我見到個 7 字 ) ...
so 死減爛減 ... 3-4 個月去到 ... 102 lbs

跟住好幾年後... 又肥返... 1 ...

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發表於 10-9-30 15:39 |只看該作者

我見好多人都會咁做..

我 diet 時都會咁 ...

原帖由 FullOfBlessing 於 10-9-30 15:35 發表
我又見過一個朋友，去飲茶，無論食咩都浸水先．(用碗裝水然後將食物浸落去，洗咗D油先食)

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發表於 10-9-30 15:38 |只看該作者

我返而食餸唔食飯 ..

餸既營養好似 balance d ... 有旦白質.. fibre .. etc .

原帖由 大力大力 於 10-9-30 15:32 發表

返屋企人一齊食飯，我叫工人唔使預我"送"！！

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FullOfBlessing

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大廚勳章

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發表於 10-9-30 15:35 |只看該作者

我又見過一個朋友，去飲茶，無論食咩都浸水先．(用碗裝水然後將食物浸落去，洗咗D油先食)

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大力大力

象牙宮

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發表於 10-9-30 15:32 |只看該作者

原帖由 Super-Man 於 10-9-30 14:01 發表
之前減時, 我d餐係要另外煮架!

之後無放肆咁食, 只係同返屋企人一齊食飯, 咁就反彈!

而運動方面, 以前我有跑步/玩stepper, 但我條腰傷過, 醫生叫我唔好跑步, 最好游水, 但水又唔可以日日游, 又麻煩.
而家聽左d ...

返屋企人一齊食飯，我叫工人唔使預我"送"！！

大力理財篇之子女理財！

http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=3868590&extra=page%3D1
買基金真係好傷
http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=3294843&extra=page%3D1

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FullOfBlessing

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大廚勳章

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發表於 10-9-30 15:25 |只看該作者

原帖由 Super-Man 於 10-9-30 14:01 發表
減肥係恆久之戰, 無恆心, 又打回原形囉!

所以我好佩服吳君如，咁多年都keep到．

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