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孕媽咪飲食禁忌 [複製鏈接]

JackLucky

別墅

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發表於 11-10-11 13:31 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

原來綠茶千萬不能喝!

孕媽咪飲食禁忌：

　　(1)煙、酒、毒品有可能造成胎兒體重過輕、發育不良，甚至先天異常，應儘量避免。

　　(2)辛辣與刺激性的食物會造成胃腸蠕動加速、脹氣、痔瘡發作等不適，也應避免。

　　(3)孕婦應少吃垃圾食物。孕期雖然有額外的營養需求，但是不應該放縱口欲，造成體重大幅增加。如果體重增加過快，不但身材變形、胎兒變成巨嬰，更容易造成難産。多吃魚、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加劑過多之垃圾食物，才能供給胎兒發育所需的營養。

　　提醒：“雙份食量”表示孕婦必須攝取足夠提供自己和肚中胎兒養分的食物。孕期絕對不能減肥。根據研究指出：飲食不均衡或不足的准媽媽，經常會發生自然流産、新生兒死亡、嬰兒體重不足的現象。

　　對於准媽媽來說不一定要在每餐中尋求營養均衡，而是在24小時內的食物量中求平衡。

　　攝取食物的種類要多一些，這樣才能真正達到營養的均衡。

　　在吃雙份食量的同時，孕婦會發胖，那些堆積在手臂和腿上的脂肪，產後不易去除。所以在懷孕期間，孕婦應避免吃下列食物，因爲這些營養價值較低的垃圾食品，正是造成媽媽和寶寶過度肥胖的元兇。

　　(1)任何甜味劑：包括白糖、糖蜜、糖漿、阿斯巴甜

　　——糖分含量高，最易促胖，而且，大量糖分的攝入還會影響牙齒的健康。需要調味的話可使用少量天然砂糖。

　　(2)糖果及巧克力

　　——糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它們含有的大量糖分，對健康無益。建議孕程結束後再少量食用。

　　(3)可樂或人工添加甜味果汁飲料

　　——這些飲料裏面所含的食用添加劑對胎兒健康有不利影響。孕婦應飲用百分百的天然果汁、純淨水、礦泉水或直接吃水果。

　　(4)罐頭水果

　　——含有防腐劑。請選用新鮮的時令水果。

　　(5)人造奶油

　　——含有色素以及添加劑，營養成分不高，且容易産生飽腹感，影響其他營養物質的吸收，建議不吃。

　　(6)霜淇淋、冰凍果汁露

　　——熱量高，含各種添加劑，少吃。

　　(7)含糖花生醬、醃制物、沙拉醬、美乃滋、義大利麵醬

　　——熱量高，含各種添加劑，少吃。

　　除了保證自己營養的均衡以外，准媽媽們更關心的是胎兒的需求。的確，在懷孕期間，媽媽是胎兒的惟一供應站，胎兒需要的每一份熱量、維生素、蛋白質，都來自媽媽所攝取的食物。

　　如果孕婦在每日的飲食中攝取大量新鮮蔬果、豆類、花生、魚、禽肉及低脂肪乳製品等食物的話，必能滿足胎兒對養分的需求。根據一項丹麥研究得知，多吃含脂肪酸的魚類，如沙丁魚、鮭魚、鯡魚可以預防早産。

　　當然也別忘了自己，良好的飲食，意味著孕婦可獲得充足的養分，以應付懷孕期間身體所承受的沈重負擔，可以減少心情波動、不安及疲勞。營養不良的孕婦，容易發生貧血、害喜、腿部抽筋等症狀。

　　4、准媽媽和咖啡與茶

　　香濃的咖啡、清新的茶香，爲人們增添了許多生活情趣，並已成爲人們日常生活的一部分，對於職業女性來說更是解除壓力的良方。但是，想要懷孕或已經懷孕的准媽媽要注意了，在懷孕的前三個月，每天喝超過三杯的咖啡或茶，會使流産的幾率增加一倍!因爲茶和咖啡都含有咖啡因，而咖啡因有可能會造成胎兒畸形和流産。

　　有研究報告指出，咖啡因會加快胎兒心跳速度及新陳代謝的速度，因此對胎兒有不良影響；咖啡因也會降低母體血液流入子宮的速度，從而使供給胎兒的血液中氧氣量與養分降低，影響胎兒發育。此外，由於咖啡因有利尿的作用，使原本已經有尿頻現象的准媽媽更加不方便，同時還會造成鈣質從尿液中流失，並影響鐵質的吸收。值得注意的是由於胎兒的肝臟尚未成熟，是不能快速地代謝掉咖啡因的。所以，專家們都建議准媽媽不要攝取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可樂、可可、巧克力等。

　　但對於許多准媽媽來說，每天喝茶或咖啡已經成了習慣，一下子要戒掉並不容易，下面的辦法可以幫助孕婦減少咖啡因的攝取：

　　(1)茶或咖啡不要泡太久，因爲越濃的咖啡和茶或巧克力，所含的咖啡因就越多。

　　(2)在購買飲料前注意看標識，若飲料含有咖啡因則不要喝，現在有些碳酸飲料中也有可能含有咖啡因，所以請小心選擇。

　　(3)嘗試喝不含咖啡因的花草茶，或用水煮低咖啡因的咖啡，以儘量降低咖啡因的攝取量。

　　(4)儘量以牛奶、果汁、開水來取代茶、咖啡。

　　(5)假如真的非喝咖啡不可，將咖啡的濃度減半，並減少喝的次數，漸漸地濃度越來越低、次數越來越少，直到完全不喝爲止。

　　在此要特別一提的是，准媽媽絕對不可以喝綠茶!綠茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、預防感冒，在日常生活中是一種有益於身體健康的飲料。但對準媽媽而言，卻是碰不得的!因爲綠茶含有會阻止新血管增生的成分，可以殺死變態性快速生長的癌細胞，對準媽媽來說，此時正是身體進行新血管增生作用來孕育小寶寶的時候，如果在懷孕時喝綠茶，對胎兒的生長發育會産生不良影響。