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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 簡易有效瘦腿減肥運動

自由講場今日: 569|主題: 1355908

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查看: 4482 | 回覆: 56

12 3

積分: 4482

1^#

發表於 13-7-16 13:03 |只看該作者 |正序瀏覽 |打印

激減廿公斤(44磅)

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chichichi999

大宅

積分: 1841

57^#

發表於 13-7-29 14:48 |只看該作者

回覆：簡易有效瘦腿減肥運動

thanks for sharing

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newlandloveme

複式洋房

積分: 220

56^#

發表於 13-7-24 13:47 |只看該作者

BabyGorgeous 發表於 13-7-16 13:03
激減廿公斤(44磅)

有無人成功

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coloursing

複式洋房

積分: 248

55^#

發表於 13-7-24 12:07 |只看該作者

一路睇呢個post 一路夾, 個大脾好酸~ 希望有效

多謝分享呀!!

點評

lisachu888 me too.

發表於 13-7-24 12:34

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bebepopo

伯爵府

積分: 15468

54^#

發表於 13-7-24 02:22 |只看該作者

好有興趣試下

正義或會遲來但不會缺席

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SIUBKT

珍珠宮

積分: 46559

53^#

發表於 13-7-23 21:56 |只看該作者

THX

狐狸　你要的是我嗎?
如果　於漆黑中相擁沒說話也不可怕

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蝸牛媽

大宅

積分: 3539

52^#

發表於 13-7-19 16:28 |只看該作者

回覆：簡易有效瘦腿減肥運動

thx

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jena2468

子爵府

積分: 13682

好媽媽勳章畀面勳章

51^#

發表於 13-7-18 17:03 |只看該作者

thanks for sharing

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seavl

子爵府

積分: 12707

好媽媽勳章醒目開學勳章 BK Milk勳章

50^#

發表於 13-7-18 15:19 |只看該作者

回覆：簡易有效瘦腿減肥運動

現在進行中

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高達媽媽

子爵府

積分: 12987

2025勳章 2025勳章蛇年勳章

49^#

發表於 13-7-18 15:11 |只看該作者

我今日都試咗

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samuel_888

別墅

積分: 810

48^#

發表於 13-7-18 15:11 |只看該作者

回覆：BabyGorgeous 的帖子

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topkidsmom

寶石宮

積分: 288888

大廚勳章玩具勳章 BK猜猜猜慶中秋 BK Milk勳章畀面勳章

47^#

發表於 13-7-18 15:00 |只看該作者

引用：激減廿公斤(44磅)Play+Youtube+video

原帖由 BabyGorgeous 於 13-07-16 發表
激減廿公斤(44磅)

will try

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esmehouse

寶石宮

積分: 399835

2026勳章 2025中秋節勳章父親節2025勳章母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 2023年兔年勳章虎到金來勳章牛年勳章 HiPP勳章(2) HiPP勳章(1) 2018父親節勳章 2018復活節勳章 15週年勳章親子王國15週年勳章畀面勳章醒目開學勳章 hashtag影視迷勳章貓狗褓姆認識瑞士牛牛第一回美好大世界2017勳章開心吸收勳章

46^#

發表於 13-7-18 14:58 |只看該作者

我鐘意你同我講 I Love U, I Love U Too！
You are the sunshine of my life. That's why I'll always stay around. You are the apple of my eye. Forever you'll stay in my heart.

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YYKam

男爵府

積分: 5828

45^#

發表於 13-7-18 14:55 |只看該作者

回覆：簡易有效瘦腿減肥運動

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easonkinki

公爵府

積分: 27141

44^#

發表於 13-7-18 14:55 |只看該作者

引用：激減廿公斤(44磅)Play+Youtube+video

原帖由 BabyGorgeous 於 13-07-16 發表
激減廿公斤(44磅)

thx

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flower0885

子爵府

積分: 11486

43^#

發表於 13-7-18 13:45 |只看該作者

blink_blink 發表於 13-7-17 18:04
啱啱夾o左20mins，大髀好酸軟，我覺得應該有效!!!

不過夾完好肚餓... 轉頭KO o左包薯片 ...

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wcpcelia

雲母殿

積分: 1367084

虎到金來勳章 2018父親節勳章 2018母親節勳章 2018復活節勳章開心吸收勳章最關心BB問題熱投勳章認識瑞士牛牛第二回認識瑞士牛牛第一回育兒性格勳章我的育兒心得勳章想生BB熱投 DHA勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章 wyeth冷知識勳章貢獻勳章環保接龍勳章親子達人勳章 hashtag影視迷勳章 15週年勳章親子王國15週年勳章

42^#

發表於 13-7-18 13:35 |只看該作者

thz for sharing

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BabyGorgeous

大宅

積分: 4482

41^#

發表於 13-7-18 13:33 |只看該作者

該網頁有人試過此運動反應如下：

我試這個方法2星期,我隔1至2天做10分鍾,功效很好!
[本人屬於下身胖,而且刮經絡沒有作用的人]
已瘦了半吋!!大腿根部由22吋變成21.5吋!

點評

marthana 係咪真㗎, 比返啲希望我忝!

發表於 13-7-18 13:55

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BabyGorgeous

大宅

積分: 4482

40^#

發表於 13-7-18 13:30 |只看該作者

謝謝Glad 找來的中文介紹網頁, copy and past 如下：

夾大腿的果效：

1. 縮小骨盆：矯正外擴的骨盆。
2. 緊實屁股：緊實屁股肌肉，改善屁股鬆馳現象。
3. 大腿內側：緊實大腿內側，改善大腿鬆馳現象。
4. 矯正坐姿：改正讓屁股變大的不良"翹腳"習慣。
5. 矯正腿型：可以矯正Ｏ型腿。
6. 鍛練小腹：可以順便縮小腹。
7. 緊實陰道：那個地方做多了，也不會鬆弛喔。
8. 治療膝痛：可以舒鬆關節及強化肌肉，減低膝蓋關節的磨損。

下半身骨盆寬的人，應該多做骨盆操運動，而大腿夾夾樂既是無氧運動，也是骨盆操。
下半身肥胖者不建議跑步、騎腳踏車等，會大量運動下半身的運動，尤其會練到大腿
外側、前側肌肉的溜直排輪更是大忌。但妳可以多做大腿夾夾樂，好處如下：

1.讓屁股結實
當我們坐著的時候，腿張得愈開，只會讓臀部鬆弛，變得更胖。若想讓臀部結實，
坐著時要盡量讓膝蓋靠攏，這個動作即使在課堂上也都可以做哦！

2.讓大腿結實
這個動作可以有效運動到，平時很難燃脂的大腿內側肌肉。

3.改正翹腳習慣
當我們雙腿交叉而坐時，會造成骨盆的移動，而骨盆裡聚集許多淋巴節，骨盆的
移動，會導致延遲淋巴的流動，這是造成臀部變大的原因。常跪著或盤腳也會讓
膝蓋變大哦！

【修練方法】

1.膝蓋夾緊：雙手叉腰，把一本書或雜誌夾到膝蓋中間。
2.抬頭挺胸：保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹。

持續20分可讓大腿內外側肌肉，充分參與運動和脂肪燃燒，而達到瘦大腿功效。
你可以坐在椅子的三分之一處，腰部挺直，大腿用力夾~~能夠夾多久就夾多久，
夾得越用力和越久，效果就越好。

進階訓練：
一開始可以使用枕頭練習，習慣之後可以換雜誌(或電話簿)，最後換A4白紙鍛煉。
夾緊白紙會比夾雜誌更困難，大腿肌肉得到的鍛煉也會更加強化，所以想要迅速
達成瘦大腿的目標，進階訓練十分必要。

注意：在做夾緊動作時，一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際
間很酸的感覺，效果才明顯。

初學量：每次 5分鐘，發揮 750點攻擊力。屁股和大腿內側各得經驗值 750點
進階量：每次10分鐘，發揮1500點攻擊力。屁股和大腿內側各得經驗值1500點
強效量：每次20分鐘，發揮3000點攻擊力。屁股和大腿內側各得經驗值3000點

妳可以在上課或上班時，就一直夾著大腿，期間維持正常呼吸即可。
兩星期就能看到效果，一個月後大腿瘦一大圈。

搭配呼吸法：
妳也可以搭配呼吸方法。就是預備動作時先吸氣，在出力時，再慢慢一邊動作一便吐氣。
如果是持續夾緊10秒或10秒以上，那在吐氣後維持正常呼吸即可。搭配呼吸法，只是把
"大腿夾夾樂"，當成一種規律性的動態肌力鍛練。以下我設計的修練套餐：

每天修練一次：每次修練1-3組，每組10回，夾緊3-5秒再放鬆，每組之間休息1分鐘。
兩天修練一次：每次修練3組，每組10回，夾緊5-10秒再放鬆，每組之間休息1分鐘。
三天修練一次：每次修練5組，每組10回，夾緊10秒再放鬆，每組之間休息1分鐘。

習慣每天修練一次，那修練量就少一點，習慣兩三天修練一次，那修練量就多一點。
不過我發現靠大腿夾夾樂瘦下來的人，都沒管這麼多~~就是整天一直夾啦：)

打電腦時：
拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
堅持！再堅持！一次堅持20分鐘最好。你的大腿內側很快就會變瘦！

看電視時：
喂！喂！喂！愛看連續劇的妳，不要錯過看電視時的練腿時間啊~~
1.坐直上身，小腹收緊。
2.兩條大腿用力夾實，大腿與小腿成90度，無限時間，累了就放鬆，再來。
3.當覺得大腿很累，就是有效了。

坐公車時：
手握一個拳頭，放在兩個膝蓋中間，用力夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。
這個瘦腿效果也很好，原理和膝蓋夾紙片差不多。