自由講場 今日: 402 | 主題: 1339979

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發表於 20-1-4 12:42 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

我想強化core muscle, 加收胃腩同肚腩，一次大概維持到一分鐘，要幾多分鐘先算ok？對收腩有效嗎？謝謝大家

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C.Humphrey

翡翠宮

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牛年勳章

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發表於 20-1-4 12:47 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 C.Humphrey 於 20-1-4 12:47 編輯

好好jm話可以，但太辛苦我做唔到，只能做sit up，我都想知plank係咪好好多

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vickymok717

王國會長

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虎到金來勳章牛年勳章畀面勳章 wyeth冷知識勳章王國會長環保接龍勳章 BK猜猜猜慶中秋

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發表於 20-1-4 12:54 |只看該作者

Plank work 好多，但首要係正確資勢

每日望住佢哋就充滿力量啦!

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熱血勳章好媽媽勳章

4^#

發表於 20-1-4 13:05 |只看該作者

對我好有效

我每次做一兩分鐘，抖30秒再做第二次，每次練習會重覆幾次當一set咁

點評

wcpcelia

發表於 20-1-4 16:22

請勿打招呼～

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熱血勳章好媽媽勳章

5^#

發表於 20-1-4 13:08 |只看該作者

另外玩ab wheel都好work，但體能需求會較大，一開始可以試下跪住慢慢落先（唔駛上）

請勿打招呼～

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6^#

發表於 20-1-4 13:16 |只看該作者

melody228 發表於 20-1-4 13:05
對我好有效

我每次做一兩分鐘，抖30秒再做第二次，每次練習會重覆幾次當一set咁

咁你一set做幾多次？每日幾多set？效果如何？

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發表於 20-1-4 13:16 |只看該作者

melody228 發表於 20-1-4 13:08
另外玩ab wheel都好work，但體能需求會較大，一開始可以試下跪住慢慢落先（唔駛上）
...

咩嚟㗎？屋企自己做都得？

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jeremylui83

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畀面勳章

8^#

發表於 20-1-4 13:19 |只看該作者

姿勢正確就一定得，我每日維持到80秒

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cheunghalan

複式洋房

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9^#

發表於 20-1-4 13:38 |只看該作者

回覆唔好煩我的帖子

plank 好似話係瘦全身

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發表於 20-1-4 13:38 |只看該作者

jeremylui83 發表於 20-1-4 13:19
姿勢正確就一定得，我每日維持到80秒

請教如何確保姿勢正確？我自己睇反映覺得係啱，做嘅時候感覺到兩個腩好實，腹要撐住

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11^#

發表於 20-1-4 13:39 |只看該作者

cheunghalan 發表於 20-1-4 13:38
回覆唔好煩我的帖子

plank 好似話係瘦全身

大肶都得？

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xsyu

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發表於 20-1-4 13:44 |只看該作者

減胃腩好有用下腹就唔多覺

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發表於 20-1-4 13:47 |只看該作者

xsyu 發表於 20-1-4 13:44
減胃腩好有用下腹就唔多覺

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你點做法？幾耐有成效？

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LOVEMANDY

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畀面勳章

14^#

發表於 20-1-4 13:50 |只看該作者

plank 30秒已經係極限，我都想知有冇用，如果有，我會堅持下

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發表於 20-1-4 14:04 |只看該作者

LOVEMANDY 發表於 20-1-4 13:50
plank 30秒已經係極限，我都想知有冇用，如果有，我會堅持下

練多幾次就可以耐d㗎啦，慢慢少少咁加

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cheunghalan

複式洋房

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發表於 20-1-4 14:17 |只看該作者

回覆唔好煩我的帖子

我建議你做下coffee d youtube 影片呀覺得堅持最緊要

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熱血勳章好媽媽勳章

17^#

發表於 20-1-4 14:24 |只看該作者

唔好煩我發表於 20-1-4 13:16
咁你一set做幾多次？每日幾多set？效果如何？

一次過做10分鐘左右架咋，不過我有玩其他運動做同瑜珈，我而家腹位都算好firm

Ab wheel你去YouTube search有好多片教玩，平平地嘅decathlon同tb都有得賣

請勿打招呼～

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熱血勳章好媽媽勳章

18^#

發表於 20-1-4 14:26 |只看該作者

cheunghalan 發表於 20-1-4 14:17
回覆唔好煩我的帖子

我建議你做下coffee d youtube 影片呀覺得堅持最緊要

佢啲片好掂，有段係planking做嘅exercise，樓主可以試跟，唔容易嘅

請勿打招呼～

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jeremylui83

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畀面勳章

19^#

發表於 20-1-4 14:41 |只看該作者

唔好煩我發表於 20-1-4 13:38
請教如何確保姿勢正確？我自己睇反映覺得係啱，做嘅時候感覺到兩個腩好實，腹要撐住
...

膊頭及身，腳要平，唔好突pat, 拱背，腳要用力响後撐。。手臂要在胸兩側

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高達紅色