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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 美容扮靚› 鄭多燕資料

美容扮靚今日: 2|主題: 138087

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鄭多燕資料 [複製鏈接]

147

JChan

翡翠宮

積分: 78510

醒目開學勳章 BK Milk勳章

1^#

發表於 13-6-2 23:19 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由 JChan 於 13-6-3 22:56 編輯

社團版上簡稱：ROBI – 有氧操 – 全身 – 紅帽／黑衣／紅長褲。匿稱: 小紅

強度：適中強度3～6 MET（會因技巧改變）
時間：暖身（5分10秒，310秒）；主體（27分36秒，1656秒）

主體訓練量：下肢佔42.3%；腹背佔34.6%；上肢佔23.1%
整體活動量：上肢佔91.3%；下肢佔82.6%；腹背佔30.4%

可能受傷部位＊：膝關節、肩關節

建議適合族群：
1、對體操動作有一定認識程度；
2、身體質量指數小於24；
3、需雕塑臀部、大腿、腰線
＊有痠痛情形請休息至少24小時到無痠痛為止

1 0 0

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JChan

翡翠宮

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2^#

發表於 13-6-2 23:20 |只看該作者

本帖最後由 JChan 於 13-6-3 22:56 編輯

社團版上簡稱：DUMB – 啞鈴操 – 手臂 – 粉衣／藍短褲／啞鈴0.7kg。匿稱: 啞鈴

強度：輕鬆至適中強度2.9～5.7 MET（會因技巧改變）
時間：暖身（4分39秒，279秒）；主體運動（26分50秒，1610秒）

主體訓練量：上肢佔54.5%；下肢佔36.4%；腹背佔9.1%
整體活動量：上肢佔77.3%；下肢佔45.4%；腹背佔36.4%

可能受傷部位：腰椎、膝關節、肩關節

適合族群：
1、關於有氧體操動作有一定認識程度；
2、身體質量指數小於24；
3、需雕塑上臂、臀部、大腿
＊有痠痛情形請休息至少24小時到無痠痛為止

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JChan

翡翠宮

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3^#

發表於 13-6-2 23:20 |只看該作者

本帖最後由 JChan 於 13-6-3 22:57 編輯

社團版上簡稱：DANCE – 舞蹈操 – 全身– 咖帽／咖衣／黑褲。匿稱: 小灰

強度：適中到強烈 3.7～7.3 MET（會因技巧改變）
時間：暖身（2分59秒，179秒）；主體運動（26分37秒，1597秒）

主體訓練量：上肢佔55.2%；腹背佔24.1%；下肢佔20.7%
整體活動量：上肢佔50.0%；腹背佔22.5%；下肢佔27.5%

可能受傷部位：膝關節、腰椎

適合族群：
1、關於有氧體操動作有一定認識程度；
2、身體質量指數小於24；
3、需雕塑全身曲線
＊有痠痛情形請休息至少24小時到無痠痛為止

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JChan

翡翠宮

積分: 78510

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4^#

發表於 13-6-2 23:20 |只看該作者

本帖最後由 JChan 於 13-6-3 22:58 編輯

社團版上簡稱：MAT – 墊上操 – 肚子／下半身 – 黃衣／紫褲。匿稱: MAT

強度：輕鬆到適中強度2.9～5.7 MET（會因技巧改變）
時間：暖身（5分03秒，303秒）；主體運動（29分05秒，1745秒）

主體訓練量：下肢佔56.1%；腹背佔39.0%；上肢佔4.9%
整體活動量：腹背佔41.9%；下肢佔31.2%；腹背佔26.9%

可能受傷部位：髖關節、骨盆肌肉

適合族群：
1、關於有氧體操動作有一定認識程度；
2、身體質量指數小於24；
3、需雕塑腰線、臀部、大腿
＊有痠痛情形請休息至少24小時到無痠痛為止

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Reree

大宅

積分: 4119

5^#

發表於 13-6-2 23:32 |只看該作者

呢個好好啊,

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yukyuk1124

珍珠宮

積分: 39064

畀面勳章

6^#

發表於 13-6-2 23:38 |只看該作者

我日日都係做紅帽

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WINKI2346

伯爵府

積分: 15642

7^#

發表於 13-6-3 01:52 |只看該作者

回覆：鄭多燕

thanks

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糕mama

大宅

積分: 3446

8^#

發表於 13-6-3 02:56 |只看該作者

好清楚

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PCCW2319

水晶宮

積分: 67993

9^#

發表於 13-6-3 08:04 |只看該作者

引用：社團版上簡稱：MAT+–+墊上操+–+肚子／下

原帖由 JChan 於 13-06-02 發表
本帖最後由 JChan 於 13-6-2 23:33 編輯

請問身體質量(要24 )係乜呀?

天空之城, 快樂之地

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JChan

翡翠宮

積分: 78510

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10^#

發表於 13-6-3 16:27 |只看該作者

PCCW2319 發表於 13-6-3 08:04
請問身體質量(要24 )係乜呀?

唔知.

我 copy.

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Aal-izz-well

大宅

積分: 3461

11^#

發表於 13-6-3 16:46 |只看該作者

中

mouth:

"可能受傷部位：膝關節"

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dordor1207

侯爵府

積分: 24148

畀面勳章 BK Milk勳章

12^#

發表於 13-6-3 16:49 |只看該作者

我有時比藉口自己, 怕跟唔上就會整親自己手腳/關節, 所以遲遲都唔敢自己亂跳.. 試過一次最簡單既我都跳到死死下囉....

今天種下何種因, 它日必收何種果!! 每天努力為亞仔同我的生活打拼!!

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JChan

翡翠宮

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13^#

發表於 13-6-3 22:46 |只看該作者

本帖最後由 JChan 於 13-6-3 22:59 編輯

社團版上簡稱：SLIM – 全身 – 黑衣／彩虹褲

強度：適中到激烈強度3.8～7.6 MET（會因技巧改變）
時間：暖身（5分02秒）；主體運動（23分47秒）

主體訓練量：上肢佔57.1%；腹背佔14.3%；下肢佔28.6%
整體活動量：上肢佔32.3%；腹背佔32.3%；下肢佔35.4%

可能受傷部位：背部、膝關節、骨盆肌肉

建議適合族群：
1、對體操動作有一定認識程度；
2、身體質量指數小於24；
3、需雕塑全身
＊有痠痛情形請休息至少24小時到無痠痛為止

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JChan

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14^#

發表於 13-6-3 22:47 |只看該作者

本帖最後由 JChan 於 13-6-3 23:00 編輯

社團版上簡稱：ABS – 肚子 – 白衣／粉紅褲

強度：輕鬆到適中強度2.2～3.3 MET（會因技巧改變）
時間：暖身（0分0秒）；主體運動（33分18秒）

主體訓練量：上肢佔26.5%；腹背佔73.5%；下肢佔0%
整體活動量：上肢佔37.7%；腹背佔43.5%；下肢佔18.8%

可能受傷部位：骨盆肌肉

建議適合族群：
1、對體操動作有一定認識程度；
2、身體質量指數小於24；
3、需雕塑腰線、臀形
＊有痠痛情形請休息至少24小時到無痠痛為止

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JChan

翡翠宮

積分: 78510

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15^#

發表於 13-6-3 22:47 |只看該作者

本帖最後由 JChan 於 13-6-3 23:00 編輯

社團版上簡稱：HIP&LEG – 屁股／腿（和MAT一樣是墊上操，但更難）– 不需健身球 – 紅衣／黑褲。匿稱: 蠍子

強度：輕鬆到適中強度2.0～4.0 MET（會因技巧改變）；
時間：暖身（2分57秒）；主體運動（26分55秒）

主體訓練量：上肢佔0.0%；腹背佔0.0%；下肢佔100%
整體活動量：上肢佔27.0%；腹背佔31.7%；下肢佔41.3%

消耗熱量：例如50公斤的人做這集估47~95大卡，雖
然消耗熱量少，不過它有訓練柔軟度和平衡感的部分

可能受傷部位：骨盆肌肉、背部肌肉

建議適合族群：
1、對體操動作有一定認識程度；
2、身體質量指數小於24；
3、需雕塑臀形、大腿線條、腰線
＊有痠痛情形請休息至少24小時到無痠痛為止