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義工

美容扮靚 今日: 183|主題: 124681

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鄭多燕資料


水晶宮

國民生產總值:54289

2019勳章 醒目開學勳章 BK Milk勳章


發表於 13-6-2 23:19 |顯示全部帖子
本帖最後由 JChan 於 13-6-3 22:56 編輯



社團版上簡稱:ROBI – 有氧操 – 全身 – 紅帽/黑衣/紅長褲。匿稱: 小紅

強度:適中強度3~6 MET(會因技巧改變)
時間:暖身(5分10秒,310秒);主體(27分36
秒,1656秒)

主體訓練量:下肢佔42.3%;腹背佔34.6%;上肢佔23.1%
整體活動量:上肢佔91.3%;下肢佔82.6%;腹背佔30.4%

可能受傷部位*:膝關節、肩關節

建議適合族群:
1、對體操動作有一定認識程度;
2、身體質量指數小於24;
3、需雕塑臀部、大腿、腰線
*有痠痛情形請休息至少24小時到無痠痛為止


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王國熱話
c6暪住見前任
老公同個女過份親密,頂唔順
好難頂
解決問題


水晶宮

國民生產總值:54289

2019勳章 醒目開學勳章 BK Milk勳章


發表於 13-6-2 23:20 |顯示全部帖子
本帖最後由 JChan 於 13-6-3 22:56 編輯



社團版上簡稱:DUMB – 啞鈴操 – 手臂 – 粉衣/藍短褲/啞鈴0.7kg。匿稱: 啞鈴

強度:輕鬆至適中強度2.9~5.7 MET(會因技巧改變)
時間:暖身(4分39秒,279秒);主體運動(26分
50秒,1610秒)

主體訓練量:上肢佔54.5%;下肢佔36.4%;腹背佔9.1%
整體活動量:上肢佔77.3%;下肢佔45.4%;腹背佔36.4%

可能受傷部位:腰椎、膝關節、肩關節

適合族群:
1、關於有氧體操動作有一定認識程度;
2、身體質量指數小於24;
3、需雕塑上臂、臀部、大腿
*有痠痛情形請休息至少24小時到無痠痛為止


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水晶宮

國民生產總值:54289

2019勳章 醒目開學勳章 BK Milk勳章


發表於 13-6-2 23:20 |顯示全部帖子
本帖最後由 JChan 於 13-6-3 22:57 編輯



社團版上簡稱:DANCE – 舞蹈操 – 全身– 咖帽/咖衣/黑褲。匿稱: 小灰

強度:適中到強烈 3.7~7.3 MET(會因技巧改變)
時間:暖身(2分59秒,179秒);主體運動(26分
37秒,1597秒)

主體訓練量:上肢佔55.2%;腹背佔24.1%;下肢佔20.7%
整體活動量:上肢佔50.0%;腹背佔22.5%;下肢佔27.5%

可能受傷部位:膝關節、腰椎

適合族群:
1、關於有氧體操動作有一定認識程度;
2、身體質量指數小於24;
3、需雕塑全身曲線
*有痠痛情形請休息至少24小時到無痠痛為止


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水晶宮

國民生產總值:54289

2019勳章 醒目開學勳章 BK Milk勳章


發表於 13-6-2 23:20 |顯示全部帖子
本帖最後由 JChan 於 13-6-3 22:58 編輯



社團版上簡稱:MAT – 墊上操 – 肚子/下半身 – 黃衣/紫褲。匿稱: MAT

強度:輕鬆到適中強度2.9~5.7 MET(會因技巧改變)
時間:暖身(5分03秒,303秒);主體運動(29分
05秒,1745秒)

主體訓練量:下肢佔56.1%;腹背佔39.0%;上肢佔4.9%
整體活動量:腹背佔41.9%;下肢佔31.2%;腹背佔26.9%

可能受傷部位:髖關節、骨盆肌肉

適合族群:
1、關於有氧體操動作有一定認識程度;
2、身體質量指數小於24;
3、需雕塑腰線、臀部、大腿
*有痠痛情形請休息至少24小時到無痠痛為止



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大宅

國民生產總值:3911


發表於 13-6-2 23:32 |顯示全部帖子
呢個好好啊,


珍珠宮

國民生產總值:39060

畀面勳章


發表於 13-6-2 23:38 |顯示全部帖子
我日日都係做紅帽


伯爵府

國民生產總值:15607


發表於 13-6-3 01:52 |顯示全部帖子

回覆:鄭多燕

thanks




大宅

國民生產總值:3360


發表於 13-6-3 02:56 |顯示全部帖子
好清楚


水晶宮

國民生產總值:59550

2019勳章


發表於 13-6-3 08:04 |顯示全部帖子

引用:社團版上簡稱:MAT+–+墊上操+–+肚子/下

原帖由 JChan 於 13-06-02 發表
本帖最後由 JChan 於 13-6-2 23:33 編輯
請問身體質量(要24 )係乜呀?



健康的生活態度 - 其實不一定是要相信將來會變得更好,只不過是不對現況發牢騷或埋怨便是了。

「多欣賞、少挑剔;多感恩、少責備」,使相愛的人能相守到永遠!


水晶宮

國民生產總值:54289

2019勳章 醒目開學勳章 BK Milk勳章


發表於 13-6-3 16:27 |顯示全部帖子
PCCW2319 發表於 13-6-3 08:04
請問身體質量(要24 )係乜呀?

唔知.

我 copy.


大宅

國民生產總值:2481


發表於 13-6-3 16:46 |顯示全部帖子
mouth:


"可能受傷部位:膝關節"


侯爵府

國民生產總值:24134

畀面勳章 BK Milk勳章


發表於 13-6-3 16:49 |顯示全部帖子
我有時比藉口自己, 怕跟唔上就會整親自己手腳/關節, 所以遲遲都唔敢自己亂跳.. 試過一次最簡單既我都跳到死死下囉....
今天種下何種因, 它日必收何種果!!  每天努力為亞仔同我的生活打拼!!


水晶宮

國民生產總值:54289

2019勳章 醒目開學勳章 BK Milk勳章


發表於 13-6-3 22:46 |顯示全部帖子
本帖最後由 JChan 於 13-6-3 22:59 編輯



社團版上簡稱:SLIM – 全身 – 黑衣/彩虹褲

度:適中到激烈強度3.8~7.6 MET(會因技巧改變)
時間:暖身(5分02秒);主體運動(23分47秒)

主體訓練量:上肢佔57.1%;腹背佔14.3%;下肢佔28.6%
整體活動量:上肢佔32.3%;腹背佔32.3%;下肢佔35.4%

可能受傷部位:背部、膝關節、骨盆肌肉

建議適合族群:
1、對體操動作有一定認識程度;
2、身體質量指數小於24;
3、需雕塑全身
*有痠痛情形請休息至少24小時到無痠痛為止


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水晶宮

國民生產總值:54289

2019勳章 醒目開學勳章 BK Milk勳章


發表於 13-6-3 22:47 |顯示全部帖子
本帖最後由 JChan 於 13-6-3 23:00 編輯



社團版上簡稱:ABS – 肚子 – 白衣/粉紅褲

強度:輕鬆到適中強度2.2~3.3 MET(會因技巧改變)
時間:暖身(0分0秒);主體運動(33分18秒)

主體訓練量:上肢佔26.5%;腹背佔73.5%;下肢佔0%
整體活動量:上肢佔37.7%;腹背佔43.5%;下肢佔18.8%

可能受傷部位: 骨盆肌肉

建議適合族群:
1、對體操動作有一定認識程度;
2、身體質量指數小於24;
3、需雕塑腰線、臀形
*有痠痛情形請休息至少24小時到無痠痛為止
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水晶宮

國民生產總值:54289

2019勳章 醒目開學勳章 BK Milk勳章


發表於 13-6-3 22:47 |顯示全部帖子
本帖最後由 JChan 於 13-6-3 23:00 編輯



社團版上簡稱:HIP&LEG – 屁股/腿(和MAT一樣是墊上操,但更難)– 不需健身球 – 紅衣/黑褲。匿稱: 蠍子

強度:輕鬆到適中強度2.0~4.0 MET(會因技巧改變);
時間:暖身(2分57秒);主體運動(26分55秒)

主體訓練量:上肢佔0.0%;腹背佔0.0%;下肢佔100%
整體活動量:上肢佔27.0%;腹背佔31.7%;下肢佔41.3%

消耗熱量:例如50公斤的人做這集估47~95大卡,雖
然消耗熱量少,不過它有訓練柔軟度和平衡感的部分

可能受傷部位: 骨盆肌肉、背部肌肉

建議適合族群:
1、對體操動作有一定認識程度;
2、身體質量指數小於24;
3、需雕塑臀形、大腿線條、腰線
*有痠痛情形請休息至少24小時到無痠痛為止
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禁止訪問

國民生產總值:650


發表於 13-6-3 22:52 |顯示全部帖子

回覆:鄭多燕

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子爵府

國民生產總值:10842


發表於 13-6-3 23:22 |顯示全部帖子
今日開始做啞玲,幾易跟,會繼續做落去!
我要修背和手臂!


男爵府

國民生產總值:9912


發表於 13-6-4 01:24 |顯示全部帖子

回覆:鄭多燕資料

好詳盡




珍珠宮

國民生產總值:40175

2019勳章 wyeth冷知識勳章 睛靈勳章 畀面勳章


發表於 13-6-4 01:28 |顯示全部帖子


男爵府

國民生產總值:6150


發表於 13-6-4 01:42 |顯示全部帖子
心情好,什麼都好,心情不好,一切都亂了。控制好心情,生活才會處處祥和。


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