自由講場 今日: 2245 | 主題: 1359056

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發表於 15-2-12 20:10 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+AKI_hisashi+於+15-02-12+發

原帖由 goddamnit 於 15-02-12 發表
之前跳 Jillian 既 kickbox fastfix ，冇其他運動了
但係其實都慣左，心跳推唔高
轉左 T25 至好啲

因為我想淨係做一樣野就減到，當然唁會要求自己真係六排腹肌咁，但係做運動係一個好習慣。夜晚又想做但係跳跳下實俾人投訴死hahahaha 聽日開始做T25!

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發表於 15-2-12 22:14 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-2-12 22:15 編輯

AKI_hisashi 發表於 15-2-12 20:10
因為我想淨係做一樣野就減到，當然唁會要求自己真係六排腹肌咁，但係做運動係一個好習慣。夜晚又想做但係跳 ...

要減倒做一樣野就得
控制飲食

哩樣野做唔好做乜都冇用..
運動本身係幫新陳代謝 ,等唔好退化得咁勁
同有氧本身有助開發燃脂能力..
運動本身消耗既卡路里你當佢唔存在好了.
我自己計數唔計運動燒既.
食基代1.15左右.

當然, 狠到一日跑兩個鐘既另計..

其實我而家係試緊打破平台期, 所以操緊無氧區..
當然 ,打唔破都冇壞
身體好左

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-2-12 22:35 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit+發表於+15-1-20+21:56+跳

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hung1224

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發表於 15-2-12 22:59 |只看該作者

引用：Quote:hung1224+發表於+15-2-12+11:58+我而

原帖由 goddamnit 於 15-02-12 發表
七分食三分動..一定係食行先

不過精神好左已經係好大既得著

不過我骨架大，唔知有冇關係？最想減嘅係肚腩，唔知有乜方法減？

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發表於 15-2-12 23:23 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-02-12+發表

原帖由 hung1224 於 15-02-12 發表
不過我骨架大，唔知有冇關係？最想減嘅係肚腩，唔知有乜方法減？

話說，肥邊度先瘦邊度先，除左外力(刀切，注射)，唯有既方法係。。問媽媽或者爸爸，因為係基因話事
而有人話瘦咩咩，倒不如話個位附近既肌肉收得比較緊。拉緊左同脂肪唔見左係兩回事黎
正如，唔陀背唔等於高左。。

所以，唯一方法係乖乖食乖乖郁，有氧瘦全身

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發表於 15-2-12 23:59 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-2-13 00:00 編輯

hung1224 發表於 15-2-12 22:59
不過我骨架大，唔知有冇關係？最想減嘅係肚腩，唔知有乜方法減？

仲要知道一點
雖然大家都唔鍾意脂肪多睇落唔好睇
但係響身體既立場
脂肪係維持生命所需既野. 反而好睇既肌肉唔係

脂肪係儲錢 ,肌肉係駛錢
對於身體黎講 ,唔駛錢比起拎儲左既錢出黎簡單.

要減脂 ,唯一既方法係支出 > 收入
局住身體拎儲備出黎.
響咁既時侯 ,至係真正減既肥

肚 ,下身 ,腳都係常見既 ,脂肪細泡積聚既地方
通常 ,肥得最快係哩 D 位
但係瘦得最慢 ,都係哩 D 位
你用左幾耐時間黎肥
要瘦番落黎 ,都要用番咁多時間.
因為物質不滅,能量守恆

骨架大唔大... 我唸你冇我咁大.
我之前可以有成40磅QUOTA瘦倒出黎.. 可以估倒有幾大隻 (?)
其實我由開始運動到而家未到一年
肥左三十幾年用一年時間減番.. 我覺得算係咁的了..

調整完飲食 ,食基代 * 1.15 - 1.2 左右 ,再加上運動
咁其實已經可以瘦得好快.. 急唔黎的
補 : 運動為刺激肌肉 ,等身體響由脂肪細胞拎能量時對 D 肌肉輕手 D ..
減肥必然會減埋肌肉,冇得避 .哩樣係純節食減肥易反彈既原因之一 ,肌肉少左 ,身體消耗能量少左 ,要減會比以往更難.彈多兩彈之後冇乜肌肉 ,就飲水都肥 (誤)

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AKI_hisashi

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發表於 15-2-13 01:05 |只看該作者

引用：+本帖最後由+goddamnit+於+15-2-12+22:15+

原帖由 goddamnit 於 15-02-12 發表
本帖最後由 goddamnit 於 15-2-12 22:15 編輯

飲食而家實行緊斷食法。星期一四唔食over 500卡，其他日子正常食量，少油少鹽少糖，岩岩有蛋糕食都忍口忍得好辛苦！ T25一日只做一次就夠？我冇本事跑兩個鐘，諗住報yoga 班

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發表於 15-2-13 01:20 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-02-12+發表

原帖由 AKI_hisashi 於 15-02-13 發表
飲食而家實行緊斷食法。星期一四唔食over 500卡，其他日子正常食量，少油少鹽少糖，岩岩有蛋糕食都忍口忍得 ...

唔想批評任何飲食法
但係超低卡飲食好影響身體平衡
而且好易令身體進入節能減炭模式
意思係，當有任何營養都會盡所能吸引，儲存為脂肪
咁情況之一，我自己估計你跳操跳得再好都有限

假如你正常身高，大慨50kg 重，基代應該會係1200左右
即係唔郁扮植物人都要 1200
而比較合理既食量，係基代 *1.15 ，即係大慨1400倒
以你食 500，以下理論值
每日熱量赤字，估活動常數 1.4，即tdee 約1680
減收入，每日耗大慨1000大卡
即係原則上一星期已經輕1kg
可能初期得，因為食太少，身體肝醣急速消耗，會形成脫水作用，體重會暴降
但係短時間之內又會唔郁
如果維持一段日子，效果應該會接近零 ...

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發表於 15-2-13 01:28 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+AKI_hisashi+於+15-02-13+發

原帖由 goddamnit 於 15-02-13 發表
唔想批評任何飲食法
但係超低卡飲食好影響身體平衡
而且好易令身體進入節能減炭模式

坦白講，咁既循環食法，我對佢感覺比 keto 更差

消耗脂肪一係經碳水化合物循環，一係經生酮循環
而斷食，兩者皆非，後果會係肌肉好危險 ..甚至影響內臟功能

其實如果識計 500kcal，不如乖乖地食基代 * 1.1，然後再配合運動，咁效果應該會持久啲
起碼跳操時有力氣去跳...

試唸下，一場 t25少極都燒你150kcal ，食500..真係攞命博，我唔敢介紹俾你的..

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發表於 15-2-13 01:36 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

或者你會話，星期五，六日會補充番
理論上，係
但係你再唸下，身體除左以肝醣儲存能量，另一種模式就係，脂肪

肝醣儲儲埋埋儲存量最多用十零個鍾
咁你五，六日儲既係乜呢？

另一個出問題既地方係
除非你五六日所謂既正常，係計埋 PAL
唔係既話，餓得太耐好易食大左的

都係計數
星期一至四，熱量赤字 1000 一日
五六日，赤字為零
理論值，一星期實得 4000，即約1磅脂肪既卡路里

而如果每日能量赤字 keep 500，即係每日食1100倒
得出數字為一星期 3500，查實同前者差別不大
得著會係，血醣水平相對穩定，個人冇咁肚餓，亦冇咁易食大...

真係要三思丫
減肥，或者係維持體重，係一世既事
最好搵一啲方法用倒一世既

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AKI_hisashi

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發表於 15-2-13 01:39 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+AKI_hisashi+於+15-02-13+發

原帖由 goddamnit 於 15-02-13 發表
唔想批評任何飲食法
但係超低卡飲食好影響身體平衡
而且好易令身體進入節能減炭模式

你意思係正常均衡飲食先可以令身體不停burn up? 我係睇左本書覺得好似幾有道理咁。我高160重54kg, 一日應攝取幾多卡路里呢？

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發表於 15-2-13 01:42 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-02-12+發表

原帖由 AKI_hisashi 於 15-02-13 發表
飲食而家實行緊斷食法。星期一四唔食over 500卡，其他日子正常食量，少油少鹽少糖，岩岩有蛋糕食都忍口忍得 ...

多口講多兩句(長氣)
七分飲食，三分運動
營養要均衡，身體至健康，身體知道唔係饑荒至會生肉，至唔會傾向儲存能量

除左肥會有脂肪肝，瘦既人都會有的
問題就係出於營養失調，令身體博命儲能量

其實最好既 meal plan 大家都一定識，由細睇到大
差在有冇當耳邊風 ..

係乜？世衛推崇，食物營養金字塔 ..

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發表於 15-2-13 01:45 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-02-13+發表

原帖由 AKI_hisashi 於 15-02-13 發表
你意思係正常均衡飲食先可以令身體不停burn up? 我係睇左本書覺得好似幾有道理咁。我高160重54kg, 一日應攝 ...

俾啲資料你望望

計大慨基代，通常人既活動常數約 1.3-1.4，所以減肥食 1.1-1.2左右
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm

活動常數
http://en.m.wikipedia.org/wiki/Physical_activity_level

入面 reference 有幾條 link ，好長，但係係主流概念黎，起碼查世衛都行緊哩套

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發表於 15-2-13 01:53 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-02-13+發表

原帖由 AKI_hisashi 於 15-02-13 發表
你意思係正常均衡飲食先可以令身體不停burn up? 我係睇左本書覺得好似幾有道理咁。我高160重54kg, 一日應攝 ...

成日有人話戒澱粉，又唔知情況

車行要汽油
人行就要催化劑燃燒脂肪

之一，係碳水化合物，我之前有個 po 有一堆專有名詞就係講哩種化學作用

之二，係刻意令身體缺醣，夾硬令身體燒脂肪，方法係長期每日少於 50克碳水化合物，絕對唔建議，隨時會腎，肝出事

如果兩者都實行唔倒，身體會進入饑荒模式，降低新陳代謝，降低基代，令你唔死得。然後大量儲存能量，即係脂肪 .. 反效果好明顯

營養均衡係為左令身體進入浪費模式，建立肌肉，只有唔缺既時候至會咁做

簡單講，冇錢時要人駛錢，好難
有錢時買野唔駛經大腦(誤)
意思大慨係咁
所以運動開班友好睇新陳代謝係咁解

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