美容扮靚 今日: 0 | 主題: 138083

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2021^#

發表於 10-6-22 14:56 |只看該作者

我就發夢都沒想過要減到去10X哦.
不過,我日日這個鍾數就真是好瞌睡.兩只眼都睜不開了.只好去沖杯咖啡.
最近夜裏都睡得不多好,你們呢?

原帖由 ananloklok 於 10-6-22 14:52 發表

加油呀 ! 繼續落下, 見到 10x, 你就會好興奮架喇 !

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2022^#

發表於 10-6-22 15:11 |只看該作者

等我黎分享下運動謬誤, 教練教既野啦. 不過無notes, 我記性又麻麻, 我都係盡量"嘔"返出黎.

運動前篇
首要做熱身, 熱身係咩? 就真係照其名, 要整熱個身, 當身體熱左, 肌肉彈性會高D, 運動時無咁容易整傷. 記住熱身不等於拉筋. 拉筋只係幫助拉鬆少少肌肉. 拉筋運動前後亦都應該做.

仲有裝備都好緊要, 大家做運動時, 記住記住要著一對運動鞋. 在家中都應該著上運動鞋. 因為做運動時, 雙腳成受非常大撞擊力, 雖要有一雙好的運動鞋去保護, 吸震. 千萬不要選用休閒用的, 因為那些鞋只是普通行街街用, 沒有作運動的保護功能.

假如你真係好乖跟足教練指示, 1星期5次45分鐘運動, 你對運動鞋既壽命應該只有4個月左右. 唔好見佢外觀無問題就當可以繼續著. 佢吸震既功能應該已經廢左, 所以係已經比唔到好既保護你. 所以乖乖地去買對新架啦.

運動中
心跳率 - 記住要保持係消脂心跳率, 最少做30分鐘. 咁對消脂先最後效. 但如果超過消脂心跳率, 又或者低於又點呢. 當然你既運動係唔會白做, 不過係訓練左其他野. 例如, 心跳率再高D係變左訓練心肺功能, 再高又運動得長的話(e.g. 跑馬拉松) 就變左訓練耐力.

做得運動耐, 整體上體能好左, 目標心跳可能無咁容易達到. 亦可能因為大家輕左, 負重無咁多, 自然心跳率都會無咁容易上. 到呢個時候大家就要加重量度, e.g. 加resistance level, 行斜D既路, 甚至拎水樽/啞鈴為自己負重. 仲有可以係做消脂運動前, 去做幾下重既負重運動, 咁個心跳會易上D.

姿勢 - 大家運動時記住要挺起胸膛, 腳部要腳爭落地先. 如果長期只用腳尖落地(例如做原地跑), 呢個動作係只用到小腿肌肉, 長期做小腿會變實, 相信10成10女士都非常不願意見到呢樣野發生, 所以大家要記住, 一定要腳爭落地or 用力.

而有knee pain 既人, 踩單車唔好較道個seat 位太低, 應該較高D, 等個knee 活動既幅度無咁大, 咁就唔會傷到啦.

[ 本帖最後由 katiebell 於 10-6-22 15:28 編輯 ]

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2023^#

發表於 10-6-22 15:26 |只看該作者

運動後
緊記千萬不要一做完就停下來, 一定要慢慢放慢動作, 讓自己身體cool down回復到正常. 如果唔係對心臟唔好, 同埋(尤其跑步)一停可能會暈.

cool down後就要拉下筋, 伸展一下. 每個部位拉的時候最少要hold 住20秒.

保持每天運動的重要
原來我地既身體係要keep住做運動去提升機能幫助消脂肪, 加快身陳代謝. 所以佢建議我地減肥期間, 需要1個星期做5-7日運動. 因為一停落哩, 機能會減退, 所以日日都做keep住上就最理想.
減肥期後還需要密集的運動嗎? 你可以做到當然後, 如果不能最好都keep到1個星期3次. 但最好不要由1星期7次, 一cut 就變成3次, 建議循序漸進地減. 至於以後想做返自己鐘意做既運動, 但可能心跳率跟唔到消脂肪率咁點呢? 都可以既, 咁樣依然可以keep到好既身陳代謝. 只係可能消脂肪就難D啦.

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LLY1103

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2024^#

發表於 10-6-22 15:38 |只看該作者

你好利害!
記憶不好都記得這麽多.
我睇完比杯咖啡仲醒神哦.
多謝呀!
我應該買過對新波鞋啦.

原帖由 katiebell 於 10-6-22 15:26 發表
運動後
緊記千萬不要一做完就停下來, 一定要慢慢放慢動作, 讓自己身體cool down回復到正常. 如果唔係對心臟唔好, 同埋(尤其跑步)一停可能會暈.

cool down後就要拉下筋, 伸展一下. 每個部位拉的時候最少要hold 住20 ...

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2025^#

發表於 10-6-22 15:44 |只看該作者

原帖由 LLY1103 於 10-6-22 15:38 發表
你好利害!
記憶不好都記得這麽多.
我睇完比杯咖啡仲醒神哦.
多謝呀!
我應該買過對新波鞋啦.

教練仲講左好多野架, 我暫時係記得咁多. 哈哈, 咁我早D打, 你咪慳返杯咖啡囉~ 哈哈哈哈

如果各位有興趣既最好去報返堂啦, 始終我都係哎呀呀咁覆述, 絕對無教練咁專業呀~

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orange_yyk

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2026^#

發表於 10-6-22 15:45 |只看該作者

katiebell
多謝你, 好詳細. 你可以記得咁多真係好厲害

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elong

伯爵府

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2027^#

發表於 10-6-22 15:46 |只看該作者

原帖由 LLY1103 於 10-6-22 14:56 發表
我就發夢都沒想過要減到去10X哦.
不過,我日日這個鍾數就真是好瞌睡.兩只眼都睜不開了.只好去沖杯咖啡.
最近夜裏都睡得不多好,你們呢?

係咪熱得滯呀?

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2028^#

發表於 10-6-22 15:46 |只看該作者

原帖由 LLY1103 於 10-6-22 14:56 發表
我就發夢都沒想過要減到去10X哦.
不過,我日日這個鍾數就真是好瞌睡.兩只眼都睜不開了.只好去沖杯咖啡.
最近夜裏都睡得不多好,你們呢?

10x 我都好耐未見過, 頭先lunch shopping 我竟然著得落XS 衫

真係開心死啦.

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ananloklok

別墅

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2029^#

發表於 10-6-22 15:47 |只看該作者

原帖由 LLY1103 於 10-6-22 14:56 發表
我就發夢都沒想過要減到去10X哦.
不過,我日日這個鍾數就真是好瞌睡.兩只眼都睜不開了.只好去沖杯咖啡.
最近夜裏都睡得不多好,你們呢?

我OK喎, 每日踩完單車, 都訓到死豬咁,
一教訓天光, 以前生活真係無咁規律

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LLY1103

積分: 1511

2030^#

發表於 10-6-22 16:03 |只看該作者

剛剛好相反,我晚晚開冷氣已經是26度,我都覺得太凍.
咁環保的溫度我都接受不到,不可以再調高了,再高我老公要開風扇.
平時我都覺得冷氣好凍,除了做運動個陣成個人好熱之外,時時都覺得冷氣凍.
可能食得五穀少,是見凍啲.是不是心血少呢? 要問營養師拿個補血餐吃下.

原帖由 elong 於 10-6-22 15:46 發表

係咪熱得滯呀?

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ibbyching

複式洋房

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2031^#

發表於 10-6-22 16:08 |只看該作者

我尋日...竟然去左食小菜...竟然食左..."芝士牛油鮮尤"(仲有走油)..

好變態...跟住返屋企運動都冇做一覺訓天光...

今次死硬了...

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JHsbb

積分: 8294

2032^#

發表於 10-6-22 16:17 |只看該作者

分享吓我剛剛出爐的手造麵包..

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orange_yyk

積分: 6591

2033^#

發表於 10-6-22 16:21 |只看該作者

你係用代糖??

原帖由 JHsbb 於 10-6-22 16:17 發表
分享吓我剛剛出爐的手造麵包..

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manyu0826

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好媽媽勳章

2034^#

發表於 10-6-22 16:26 |只看該作者

我就剛相反, 做完運動,沖埋涼好精神, 攪到越來越遲瞓

原帖由 ananloklok 於 10-6-22 15:47 發表

我OK喎, 每日踩完單車, 都訓到死豬咁,
一教訓天光, 以前生活真係無咁規律

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JHsbb

積分: 8294

2035^#

發表於 10-6-22 16:27 |只看該作者

係呀....不過我只食左2小啖, 唔敢食

原帖由 orange_yyk 於 10-6-22 16:21 發表
你係用代糖??

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ibbyching

複式洋房

積分: 324

2036^#

發表於 10-6-22 16:27 |只看該作者

JHSBB

好勁呀!見到都想食-_-...真有心機../.\

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orange_yyk

積分: 6591

2037^#

發表於 10-6-22 16:40 |只看該作者

做完運動我會沖涼後, 約半個鐘後瞓,但係我都瞓唔得唔好

原帖由 manyu0826 於 10-6-22 16:26 發表
我就剛相反, 做完運動,沖埋涼好精神, 攪到越來越遲瞓

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