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樓主: goddamnit

鄭多燕跳到冇感覺- Jillian Michaels 健身操分享

9 101112 13...79

積分: 32812

201^#

發表於 14-5-2 06:56 |只看該作者

引用：一日一蘋果當然得，怕你狂食生果變仙女餐

原帖由 goddamnit 於 14-05-01 發表
一日一蘋果當然得，怕你狂食生果變仙女餐

唔會。你教架。要有一定卡路理麻

我每日要千七個卡路理

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geinammama

大宅

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202^#

發表於 14-5-2 10:02 |只看該作者

樓主, 好多謝你既資料, 好實用!! 亦因為睇左你呢個post先知原來我一路都用錯方法減肥!! 睇完你個post, 我計出我既BMR係1253.56再乘返1.15=1441.59 (TDEE), 想問返, 若然我呢几日都係全日吸收1400-1500左右卡路里, 夜晚再跳樓主所推介既Jillian Michaels (我跳左3晚都係跳唔晒全程, 通常跳到40mins左右, 咁我需要再攝取多d 卡路里嗎? thank you very much!!

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goddamnit

珍珠宮

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203^#

發表於 14-5-2 12:27 |只看該作者

引用：樓主, 好多謝你既資料, 好實用!! 亦因為睇

原帖由 geinammama 於 14-05-02 發表
樓主, 好多謝你既資料, 好實用!! 亦因為睇左你呢個post先知原來我一路都用錯方法減肥!! 睇完你個post, 我計 ...

1441.59 唔係 TDEE,lee 個數可以理解為最低安全吸收量，唔想有減肥傷害就起碼食咁多入肚。
tdee 指既係你每日清耗，食少過佢，減重，多過佢，增重。
食基代 * 1.15 ，個人情緒上唔應該有因為肚餓而引發既焦燥。

假設你 tdee 1800 ，另外跳操 +200
每日耗卡路里即係 2000
食1500 ，咁就每星期瘦一磅 (3500卡)

你當然可以食番跳完既熱量，最多係維持體重之嘛

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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goddamnit

珍珠宮

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204^#

發表於 14-5-2 12:32 |只看該作者

引用：樓主, 好多謝你既資料, 好實用!! 亦因為睇

原帖由 geinammama 於 14-05-02 發表
樓主, 好多謝你既資料, 好實用!! 亦因為睇左你呢個post先知原來我一路都用錯方法減肥!! 睇完你個post, 我計 ...

另外，正常就一個月左右之後再調整食量/運動量。(增/減)
因為 bmr 唔一定十分準，尤其係曾經用錯方法減
但係點都唔好食低過基代 * 1.1

而如果跳唔哂全集唔緊要，即刻跳到後面 cool down 既一 part ， cool down 唔可以唔做。
又或者再跳既時候，有 d 動作放慢/做 beginner mode ，然後盡量 keep 到做全集。
(當然，中間唔係坐響度啦，就算中場休息都盡量 keep heart rate)

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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geinammama

大宅

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205^#

發表於 14-5-2 16:12 |只看該作者

回覆 goddamnit 的帖子

知道, 若然我無理解錯即係若我既TDEE係1955, +跳操係200, 即係2155, 咁我至少每日食1655卡路里, 但就唔好少過1441.59(即基代率 *1.15), 對嗎?

另跳操嗰度, 我今晚都聽你咁講試下先, 點都要KEEP HEART RATE, 同埋盡量做埋尾段收先!!

唔該晒樓主!!!

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小草王道

珍珠宮

積分: 32812

206^#

發表於 14-5-2 16:50 |只看該作者

goddamnit 發表於 14-5-2 12:32
另外，正常就一個月左右之後再調整食量/運動量。(增/減)
因為 bmr 唔一定十分準，尤其係曾經用錯方法減
但 ...

係架,

我無做到cool down 添, 我做到13分鐘就停左, 坐係沙發回氣

今日膝頭好酸,

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goddamnit

珍珠宮

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207^#

發表於 14-5-2 17:06 |只看該作者

引用：回覆 goddamnit 的帖子知道, 若然我無理解

原帖由 geinammama 於 14-05-02 發表
回覆 goddamnit 的帖子

知道, 若然我無理解錯即係若我既TDEE係1955, +跳操係200, 即係2155, 咁我至少每日 ...

唔少過 1441 就得。想食多d就 1600 都冇問題。
假設連運動每日 2100 ，係減快減慢問題。

減肥「慢好過快」，除非你超重太多

理論上唔好一星期減超過 1/100 體重。
唔係既話，身體會幾重負荷。

成日亂UP 28 ..
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goddamnit

珍珠宮

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208^#

發表於 14-5-2 17:09 |只看該作者

回覆：小草王道的帖子

本帖最後由 goddamnit 於 14-5-2 17:11 編輯

Reply ->>

小草王道發表於 14-5-2 16:50

係架, 我無做到cool down 添, 我做到13分鐘就停左, 坐係沙發回氣

今日膝頭好酸,

-----------------------------------

收操一定一定要做，切記。
(lee樣都係鄭多多俾人話既野。。同冇收操冇分別)
做完操要放番鬆雞肉。
另外，心跳率未正常番唔好沖涼/勁飲水。

成日亂UP 28 ..
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geinammama

大宅

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209^#

發表於 14-5-2 17:19 |只看該作者

回覆 goddamnit 的帖子

明白晒, 多謝樓主, 唔講真係唔知咁多野, 睇你個post知道左點計bmr同TDEE, 知道左就算响屋企跳操都要著鞋, 知道左做操要cool down收尾, 知道左要keep heart rate先burn到fat, 知道左未回好氣唔好勁飲水同沖涼......多謝晒樓主既資料!!