美容扮靚 今日: 25 | 主題: 137940

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發表於 08-7-19 10:30 |只看該作者

原文章由 ii-3 於 08-7-18 15:43 發表
剛看到呢個topic, 我都(運動+食清小小)減肥計劃大約二個月, 減左4磅咋.
我每星期會在家原地跑15-20mins 2次. (其間只有四次出街跑)因為時常下下雨.
我減得好慢, 就想放棄,依家見你地咁叻,我都要加油!
...

妳減得慢o既原因...因為運動量唔夠...
我都係o係屋企原地跑...我跑得好輕鬆...消脂心率仲要係啱啱達到...每次 45-60mins...一星期7天...25日內已 lost 8lbs.
現在 1-1/2 月 total lost 13lbs. 但我每餐都有食飯o既 (半碗) + 肉 (2件麻雀 size) + 1碗菜

好喇...講返運動

作為有氧運動，心率一般在(220-妳的歲數 x 0.6-0.8)最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。 如不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物裡的澱粉和脂肪，燒不到人體內積存的脂肪，對減肥仍然無益；節食後，一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油。

總之，節食後做有氧運動，有氧運動後節食，減肥才能奏效。

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發表於 08-7-19 15:06 |只看該作者

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發表於 08-7-19 21:45 |只看該作者

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RebeccaChan

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發表於 08-7-19 21:50 |只看該作者

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發表於 08-7-19 23:08 |只看該作者

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lai8888

子爵府

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發表於 08-7-20 00:57 |只看該作者

原文章由 zoeywong 於 08-7-19 15:06 發表

點解你無加減靜止心跳，最大運動唔係70%-85%，而我不贊成節食，當然正常食量啦，因為我係一個教練又教媽媽做運動減肥，而運動量亦足夠，有時只要有習慣去做運動，便不需要節食，營養師一些不會叫你或贊成節食( ...

消脂心率點計ka?點樣加減靜止心跳ar?我今曰開始跑步減肥~跑左30mins~要點跑至可以有效減肥呢?我160cm 130磅 ~目標想減20磅

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DHA勳章醒目開學勳章畀面勳章大廚勳章 BK Milk勳章

207^#

發表於 08-7-20 01:02 |只看該作者

原文章由 zoeywong 於 08-7-19 15:06 發表

點解你無加減靜止心跳，最大運動唔係70%-85%，而我不贊成節食，當然正常食量啦，因為我係一個教練又教媽媽做運動減肥，而運動量亦足夠，有時只要有習慣去做運動，便不需要節食，營養師一些不會叫你或贊成節食( ...

多謝提點...我o的資料係第2個論壇o的師兄師姐o個度睇...
我參考佢o地o的資料...對我o黎講又 work wor~ 所以先膽粗粗o係到講

...之前有誤導o個o的希望各位高手更正...

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諺諺mum

侯爵府

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發表於 08-7-20 09:14 |只看該作者

嘩! 你好叻呀! 原來你係香港隊代表, 失敬晒, 請問係什麼項目的代表呀?

咁你介紹的dancing boxing, 是不是由你做導師呀? 會唔會好貴架? 你可否pm的資料俾我呀? 我都又興趣試下, 不過要睇下時間地點夾唔夾先得.

原文章由 zoeywong 於 08-7-19 15:06 發表

點解你無加減靜止心跳，最大運動唔係70%-85%，而我不贊成節食，當然正常食量啦，因為我係一個教練又教媽媽做運動減肥，而運動量亦足夠，有時只要有習慣去做運動，便不需要節食，營養師一些不會叫你或贊成節食( ...

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發表於 08-7-20 13:05 |只看該作者

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發表於 08-7-20 13:17 |只看該作者

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諺諺mum

侯爵府

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211^#

發表於 08-7-20 16:09 |只看該作者

划艇都係我鍾意的其中一項運動, dancing boxing 未試玩過, 我都好有興趣, 如果係平日晚上我就冇問題, 可惜星期日個時段正正係同屋企人開餐的黃金時間, 如果下次有平日晚上的話, 可否通知我?

原文章由 zoeywong 於 08-7-20 13:05 發表

划艇，不過現在又係幼兒體適能及空手道教練、中學課外活動導師真係由3-35歲都有教，而dance boxing都係我教，因為有媽咪撩我開班想我幫佢減肥我先睇吓有沒有人有興趣，但估唔到有咁多人有興趣........ ...

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發表於 08-7-20 20:32 |只看該作者

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213^#

發表於 08-7-20 23:20 |只看該作者

原文章由 zoeywong 於 08-7-20 13:17 發表

我只不過係奇怪，我無惡意，唔介意大家做個朋友

上得o黎呢度o既...唔係朋友喇...BK o係大家庭o黎 ka ma~ 係家人先 arm~

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214^#

發表於 08-7-21 00:23 |只看該作者

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