興趣嗜好 今日: 1 | 主題: 124358

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201^#

發表於 15-4-19 21:16 |只看該作者

引用：Quote:AKI_hisashi+發表於+15-4-19+21:02+

原帖由 goddamnit 於 15-04-19 發表
好大條 ?

有條手臂咁長...而家仲釣緊

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202^#

發表於 15-4-19 21:28 |只看該作者

AKI_hisashi 發表於 15-4-19 21:16
有條手臂咁長...而家仲釣緊

加油 ! 釣10斤然後食唒佢

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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發表於 15-4-19 21:38 |只看該作者

引用：Quote:AKI_hisashi+發表於+15-4-19+21:16+

原帖由 goddamnit 於 15-04-19 發表
加油 ! 釣10斤然後食唒佢

嘩釣到就神囉

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204^#

發表於 15-4-19 22:59 |只看該作者

引用：因為PM太煩... 所以決定開個PO吹水而且其實

原帖由 goddamnit 於 15-04-17 發表
本帖最後由 goddamnit 於 15-4-17 23:54 編輯

因為PM太煩... 所以決定開個PO吹水而且其實講黎講去都係差 ...

請問我而家啱啱生左bb3個幾月，比以前肥左十幾磅。又餵人奶。我想減肥應該點減好呀。吾該哂。

我158cm, 68kg重，啱啱生完個時63kg, 坐完月過埋個新年就重左成十幾磅呀。

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205^#

發表於 15-4-19 23:26 |只看該作者

回覆：教主(

好努力咁睇完 The Queen of Fats: Why Omega-3s Were Removed from the Western Diet and What We Can Do to Replace Them (California Studies in Food and Culture)

好專門，好悶，好難捱
小結論 :
-脂肪話佢俾人怨枉左好多年
-三文魚同秋刀魚，食多啲都唔怕，汁都可以飲埋，後者抵食夾大件， $3.5 150g
-植物油唔可以話佢錯，但係真係太濫用，亦易 hydro ..
-好癈話地，飲食要均衡，有本事都唔好只食 omega 3
-儲起魚油果然唔係好主意，奧米加3穩定性好差，好易變壞，感覺倒佢變左既話，佢真係變左，唔好食

又開另一本睇 ... 揀下先

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發表於 15-4-19 23:45 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-04-17+發表

原帖由 anson2007 於 15-04-19 發表
請問我而家啱啱生左bb3個幾月，比以前肥左十幾磅。又餵人奶。我想減肥應該點減好呀。吾該哂。

我158cm, 68 ...

保守估計，基礎代謝大慨 1300-1400
每日消耗總熱量估計 1700～1800，喂人奶再加幾百
攝取量最低我會估到 2200，或更高

首先，要知道係喂人奶 ...
會建議唔好減住， You are what you eat 既大前提之下，唔止影響你自己，我反而會叫你食多啲

當然 ... 真係唔想爆肥爆得太勁，可以比較簡單地 ..
以蛋白質為主食，尤其魚類，因為比較飽肚，同營養比較好。
戒糖，糖份太高既野唔好食 .. 要食碳水，但盡可能揀 whole grains
多菜，尤其比較深綠色既菜
合理地食脂肪，唔好見脂肪好似見鬼咁(bk好多人都係咁)

最後，可以既話，記低每日食過乜
然後好易會估倒食幾多會肥，食幾多太少
甚至可能既話用磅量份量，摸清楚自己實際消耗。
感覺其實好多時都係錯覺

尤其喂母乳消耗大，頗相信你幾易肚餓去搵野食。哩個亦都係建議偏蛋白質既原因之一，如果食碳水化合物多，仲要精緻為主既話，你啲血糖會暴動，然後係咁博命食食食 ...

如果運動，因為唔知道身體復原程度，比較建議輕鬆啲既，又唔駛點俾錢既，快走
響屋企既話，可以考慮下搵 yoga 或者 Pilates 黎練，兩者都係動作唔太大但練倒肌力同核心，對之後加重運動量會有好處，但要留意動作唔好夾硬做，所有運動都有機會受傷。

希望幫倒你

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發表於 15-4-19 23:53 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 anson2007 於 15-04-19 發表

原帖由 goddamnit 於 15-04-19 發表
保守估計，基礎代謝大慨 1300-1400
每日消耗總熱量估計 1700～1800，喂人奶再加幾百
攝取量最低我會估到 22 ...

吾該哂你呀。我主要早餐食個早餐，雪菜肉c米，火腿奄列，凍奶茶，午餐而家整轉藜麥小米蕃薯粥，晚餐都係尼個粥加菜同魚呀。我真係好易肚餓，把口不停搵野食。由其夜晚11點后餵完奶勁肚餓。湊住bb又無得出去做運動，試下睇網上d跟住做呀。如果午餐食個粥加菜同肉係咪好d呀。我買定2kg藜麥減肥食呀。

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208^#

發表於 15-4-20 00:21 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-04-19+發表

原帖由 anson2007 於 15-04-19 發表
吾該哂你呀。我主要早餐食個早餐，雪菜肉c米，火腿奄列，凍奶茶，午餐而家整轉藜麥小米蕃薯粥，晚餐都係尼 ...

早餐奄列會建議轉太陽蛋加火腿，或者直接雙太陽蛋(膽固醇並唔係食兩隻蛋就會爆炸既野黎)，
米粉睇你對碳水化合物既慾望幾高，唔高轉扒類(走皮，走肥)，
或者轉意粉通粉，雖然意粉通粉營養唔高，但米粉營養價值少得可憐，
凍奶茶 ... 信我，你唔會想知佢成份。
我之前係奶茶怪，而家轉左飲黑咖啡，但係你情況我相信飲鮮奶比較合適，
黑咖啡／清茶／清水都係好選擇。真係想奶茶既 ... 少甜少奶，甚至走甜會較好

午餐藜麥小米蕃薯粥我又唔太反對，但係最基本加啲菜，同加啲肉。你只食哩樣野，全程碳水，仲要係粥，胰島素會暴動 ... 然後係咁食食食。
加菜同肉可以好有效降低肚餓既速度。
純碳水化合物其實增肥一流 ...

晚餐同午餐意見，都係建議加重蛋白質比例，以魚肉雞柳之類為佳(睇我平時菜單會知道乜野蛋白質較高)

另外，粥 ... 可以既話煮成飯會比粥好

其實不停搵野食，側面反映到你身體營養／能量唔平衡
高碳飲食易實行，但係同時間真係好易肚餓
我自己就係一隻好好既白老鼠

怕唔怕太多蛋白質？要食到太多，一啲都唔易
你留意我餐單既份量。我會建議你食得比我更多 ...
我平時食 2000 倒，估計你起碼要食到 2200..

補多句，你既菜單，脂肪量少得好可憐
以基本，只係維持身體機能計，1300卡入面 35% 脂肪，每日都要食 50g 倒。你全日我只見倒奄列比較油。
而哩種油，有理由相信係菜油 .. 好易氧化，唔係太理想。
起碼剛剛睇完本書，講既有母乳，其中有好多既 omega 3.睇你成個餐單我只見雞蛋同魚有機會有比較多(魚唔肯定係乜魚)
本身個餐，係好標準既，睇落健康既餐 ..係睇落
如果逐樣記番落黎，會發現側向碳水側得好勁。
而且我都懷疑緊你一日食唔食倒40克蛋白質，40克既計法計到極低 ....

最後，運動係有必要同有好處
但想單單由運動減肥，唸多左了
尤其你既情況唔可能俾你日跑兩個鐘
試下搵輕量運動 20-30 分鐘令身體 ready 番先吧

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發表於 15-4-20 00:30 |只看該作者

回覆：教主(

開哩本嚟睇 ... 似乎冇咁悶，有啲意思

http://www.amazon.com/Good-Calories-Bad-Controversial-Science/dp/1400033462

我覺得我之前浪費左好多時間睇小說 ... 我份人鐘意睇哩類要唸既野多啲 ...

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發表於 15-4-20 00:52 |只看該作者

回覆：教主(?)吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥

茶記用勁多油整火腿奄列架，火腿本身都好肥，肥上加肥！

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發表於 15-4-20 01:08 |只看該作者

引用：茶記用勁多油整火腿奄列架，火腿本身都好肥

原帖由 AKI_hisashi 於 15-04-20 發表
茶記用勁多油整火腿奄列架，火腿本身都好肥，肥上加肥！

火腿其實咁多種比較友善既一種嚟
響煙肉(43kCal)，腸仔(90)，餐肉(90)，佢只係22左右(三文治火腿大細)
但我會直接揀雞蛋，太陽蛋數到盡都係 100或者唔到，反蛋會多少少。但蛋既蛋白質同脂肪都比較有益
哩樣唔係卡路里先決而係營養先決了

成日亂UP 28 ..
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發表於 15-4-20 01:09 |只看該作者

引用：茶記用勁多油整火腿奄列架，火腿本身都好肥

原帖由 AKI_hisashi 於 15-04-20 發表
茶記用勁多油整火腿奄列架，火腿本身都好肥，肥上加肥！

不過炒蛋哩下動作 ...我又係同一句
唔好問，正常人唔會想知 ..

係一個人工添加令到一樣唔錯既野變差既好例子 ..

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發表於 15-4-20 01:30 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+AKI_hisashi+於+15-04-20+發

原帖由 goddamnit 於 15-04-20 發表
不過炒蛋哩下動作 ...我又係同一句
唔好問，正常人唔會想知 ..

我炒蛋唔落油

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214^#

發表於 15-4-20 01:32 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-04-20+發表

原帖由 AKI_hisashi 於 15-04-20 發表
我炒蛋唔落油

出街食時 .. 唔好望個扒爐

我自己整都唔落油

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215^#

發表於 15-4-20 01:34 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 anson2007 於 15-04-19 發表

原帖由 goddamnit 於 15-04-20 發表
早餐奄列會建議轉太陽蛋加火腿，或者直接雙太陽蛋(膽固醇並唔係食兩隻蛋就會爆炸既野黎)，
米粉睇你對碳水 ...

係呀。我重以為咁食會好健康呀。死得。藜麥小米粥無咁好呀。轉飯好d. 會吾會每餐加隻煎旦或水煮旦會好d呀。同午。晚餐都加件豬扖或雞扖又得吾得呀。吾太肥嘅肉餅又可以嗎。早餐係咪轉豬扖通會好d. 飲熱奶茶小甜小奶又ok嗎。吾該哂呀。

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216^#

發表於 15-4-20 01:46 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-04-20+發表

原帖由 anson2007 於 15-04-20 發表
係呀。我重以為咁食會好健康呀。死得。藜麥小米粥無咁好呀。轉飯好d. 會吾會每餐加隻煎旦或水煮旦會好d呀。 ...

講明先，我唔專業
我亦都唔太跟主流
主流係碳水50%蛋白質20%油脂30%左右
甚至我見好多人去到碳近 75 蛋 15 油 10

而我比例會建議到 30 40 30..
甚至將碳壓得再低少少 ..
(有冇已知腎功能有問題，或者糖尿 ? 有一定要講，唔係可能會出事)

聽日我響電腦估算一下你份餐單既營養分佈，再講你知 ..
而家手機好難計

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217^#

發表於 15-4-20 02:02 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 anson2007 於 15-04-20 發表

原帖由 goddamnit 於 15-04-20 發表
講明先，我唔專業
我亦都唔太跟主流
主流係碳水50%蛋白質20%油脂30%左右

好呀，吾該哂你呀

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218^#

發表於 15-4-20 02:10 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-04-20+發表

原帖由 anson2007 於 15-04-20 發表
好呀，吾該哂你呀.

唔緊要，我得閒得濟 ...

唔好學某一個版既某啲 Post 咁就得 ..
主流方法冇大出入
一定係揀食物，然後睇營養素比例
再加 calories out > calories in
每一種營養素(即係碳，蛋同油)都對身體同食慾有相關既關係
亦都可以解釋倒點解，胰島素升降，瘦體素既敏感度之類
我唔會話我講樣一定正確
但起碼唔會有啲錯到離哂譜既講法走出嚟 ...

運動要 45-60 分鐘 .... 咁我冇運動開(但每次都操到死狗咁係乜 ? 休息 ?)
餐廳炒蛋落三隻蛋 .... 我係老細第一時間炒左佢
仲有好多好得意既江湖傳聞

另外睇左抽脂 post ... oh my Jesus ...
我都係控制飲食算了

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發表於 15-4-20 02:43 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+anson2007+於+15-04-20+發表

原帖由 goddamnit 於 15-04-20 發表
唔緊要，我得閒得濟 ...

唔好學某一個版既某啲 Post 咁就得 ..

抽脂post? 描脂其實係一件貼錢買難受既事，突然失去大量脂肪d 皮變到勁鬆好核突，又要狂做尖操實佢仲要著24小時緊身衣

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