IloveJJ 發表於 17-5-4 07:48
想問個心跳率，係要高過「(220-年齡-靜態心跳率)×7」?有無話越高越好?定至到幾多係最好?
...
最大心跳速率等於220減去年齡，然後再分別乘60%、80%。
今年40歲，每分鐘最大心跳率就是220減40=180，180*60%=108，180*80%=144，運動時每分鐘心跳數最好落在108到144之間。
運動時 「有點喘又不會太喘，可以說話但沒辦法唱歌」的程度就可算是中等強度運動。同時，不要只偏重快走、慢跑、游泳等有氧運動，還必須加入強化肌肉的重量訓練比較好，例如仰臥起坐、伏地挺身等，以及美化線條的伸展運動。
發表於 
但我唔喜歡食肉，食兩口已經唔鍾意
好煩呀⋯⋯我宜家去左日本玩，但行幾步又痛返，想行快都難，咪話運動，仲要餐餐好食用先慘
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