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樓主: sharonwong

[北區] 靚媽俱樂部 [複製鏈接]

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sharonwong

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發表於 06-1-4 19:07 |只看該作者

Re: 靚媽俱樂部

唉.......唔知過咗年揾咩工做添 ?-(

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sharonwong

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發表於 06-1-4 19:19 |只看該作者

Re: 靚媽俱樂部

肚肚減肥法!!!

飲食正確，就可以擁有平坦小腹喔！
妳必須將下列12大項食物融合在每天的菜單當中，每1餐至少要包含2項食物以上。快來看看是哪12項吧！

1.堅果類，如杏仁、榛果、核桃等。
2.豆類或其他豆莢類
3.菠菜和其他綠色蔬菜
4.無脂或低脂牛奶、優酪以及起司
5.即溶燕麥片﹙少糖、少添加香料﹚
6.蛋
7.火雞肉或其他瘦肉
8.花生醬
9.橄欖油
10.全穀類麵包和其他穀類，如小麥、燕麥等。
11.富含蛋白質的食物
12.覆盆子或其他漿果類 PART2》》5個讓妳永保纖瘦的步驟

與減肥長期作戰，妳是否耗費了許多時間跟金錢？作者歸納出5個簡單易做的步驟，只要遵循著這幾個大方向，妳將會擁有結實、纖瘦健康的身體唷！

Step 1 1天吃6餐
節食減肥時，身體一旦吸收不到營養，便會開始快速地囤積脂肪，因為身體機能並不知道這種饑餓感是人們「故意」製造出來的。

因此，為了避免身體感覺到飢餓，而失去平衡，我們可以將1天所需的熱量，更細微的平均分散在6餐中。

Step 2 餐餐加入12項能量食物
將前述的12項能量食物，融入每天的菜單裡，既不用苦哈哈的節食，還可以兼顧營養的均衡攝取喔！

Step 3 小心喝進多餘的熱量
酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓妳喝進多餘的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，但是也會讓燃燒脂肪的速率變慢，所以水、低脂牛奶或自製果汁是最好的選擇。

Step 4 停止計算卡路里
在實行小肚肚減肥法的過程中，妳可能會計算瘦了多少kg，或者在皮帶上做刻痕記號，但絕對不會計算攝取多少卡路里。原因如下：

原因1》》大部分的人沒有時間跟規則可循，去記錄每一口食物的熱量。
原因2》》並非每次熱量經過新陳代謝時都是相同的結果。因此重要的是，吃下對的食物，妳的身體就會自動的幫妳計算所吃進的卡路里。

Step 5 養成自己打果汁的習慣
學著自己打果汁，不僅能選擇新鮮的食材，也可控制糖份的比例，不至於攝取過多的熱量。

妳可以從上述12項能量食物中，選擇任何合妳口味的食材，盡情倒入果汁機就是了！另外，請遵循以下幾點原則：
(1)每天喝250 c.c的果汁，當作1餐或是1次的點心。
(2)果汁加些冰塊然後攪拌至少10分鐘。濃稠時加入一點水，會增加飽足感的功效。
(3)不要吝於吃優格。

研究發現，每天在飲食中攝取3份優格的人，在過了12週後，比起不食用優格的人減少61%身體脂肪以及81%胃的脂肪。

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sharonwong

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發表於 06-1-4 19:20 |只看該作者

Re: 靚媽俱樂部

人們大多缺乏運動，所以容易有肚腩及下身肥胖。
本食譜提供之營養功能表，可幫助有需要人士，效
果可能不太顯著，但每月約可減4－5 磅。
早餐
A. 麥皮一碗　脫脂奶一杯
B. 蘋果三個　清茶一杯
C. 香蕉二條　綠茶一杯
D. 提子麥包一個　烏龍茶一杯
E. 粟米片一碗　脫脂奶一杯
F. 西梅五粒　脫脂奶一杯
G. 麥包一個　西梅汁一杯

午餐
A. 蕃茄雞蛋三文治一份綠茶一杯
B. 雲吞面一碗　灼菜一碗
C. 什菜沙律一碟　綠茶一杯
D. 菠菜面一碗　烏龍茶一杯
E. 牛丸米一碗　灼菜一碗
F. 墨丸米一碗　灼菜一碗
G. 吞拿魚三文治一份　清茶一杯

晚餐
A. 豬扒一件　清湯一碗　灼菜兩碗　白飯半碗
B. 牛扒一件　清湯一碗　灼菜兩碗　白飯半碗
C. 瘦肉九片　清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗
D. 蒸魚六湯匙　清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗
E. 鹵水雞翼三隻　清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗
F. 油雞（去皮）四件　清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗
G. 灼蝦八隻　清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗

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