自由講場 今日: 204 | 主題: 1359170

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發表於 15-2-19 23:59 |只看該作者

引用：菇，bell+pepper+，露芛，eggplant+都可以g

原帖由 ABCFamily123 於 15-02-19 發表
菇，bell pepper ，露芛，eggplant 都可以grill.

我係唸緊點樣偷偷地(？)食健康啲既
因為身邊既人絕大部份都習慣大魚大肉多油重味
變左買既料都好地雷
又或者試下好努力咁燒俾人食

但如果係自助餐我反而唔擔心
鐘意食既全部都係 raw 既，十種有八種都係生食
好多蛋白質，唔多怕

而且我都唸緊個 meal plan 到底應該行邊個方向
bmi 係正常偏低，似乎又唔駛咁刻意食低過 tdee
而且 T25 我係覺得佢響重訓同高強度訓練既意味比較重，頭先睇左少少 beta ，打算過兩星期轉，係既話應該要食番多少少
始終體重都停左好幾個月，響度彈下彈下，要唸下點樣刺激身體，而 T25 beta 似乎對肌力要求好高

再唸下先 ..

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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umag2338

別墅

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發表於 15-2-21 11:32 |只看該作者

回覆 goddamnit 的帖子

若果只係跳一個， T25會好過Insanity, T25有cardio同訓練部位(upper ／lower focus)
而insanity偏有氧，感覺係出下汗快快快，訓練部位唔夠～

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發表於 15-2-21 11:47 |只看該作者

引用：回覆+goddamnit+的帖子若果只係跳一個，+T2

原帖由 umag2338 於 15-02-21 發表
回覆 goddamnit 的帖子

若果只係跳一個， T25會好過Insanity, T25有cardio同訓練部位(upper ／lower focus ...

我覺得應該係 T25 針對性比較高咁
Insanity 只睇過冇跳過，但係覺得目的只係操到趴響度為止 ...

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發表於 15-2-21 14:49 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

有排還債，係咁食食食
尋晚燒完野食，頭先食完好油米線，今晚仲要自助餐

直接無視卡路里日

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發表於 15-2-22 01:37 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-2-22 01:38 編輯

唸左一日之後,再上網查左資料
決定改變方向

由食基代 * 1.2 左右 ,改為食基代 * 1.3
然後將運動強度加強 .
睇下體脂率會唔會降得比較快.

其實有兩種方向可以揀.
一係就降食量.
但係食基代 * 1.1 ,然後再加強訓練量
咁有機會進入環保模式
都係安全啲 ,食 1.3 好了
另一方面 ,都有少少怕殺錯良民殺脂肪之餘連雞肉都殺埋.
因為 BMI 已經向緊偏低方面進發..

食番多少少試下再推高肌肉率

補充資料 .
平時估計消耗為基代 1.45 ,有運動日子大慨為基代 1.6

又,大前提係少精緻澱粉(最好冇) ,少唔健康的油
然後會調整到食蛋白質高番少少.
約 P = C ,> F .

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發表於 15-2-22 01:54 |只看該作者

引用：有排還債，係咁食食食尋晚燒完野食，頭先食

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發表於 15-2-22 02:21 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-02-21+發表

原帖由 talkative 於 15-02-22 發表
我好怕見到通粉，奈何我仔女勁like,今日佢地話要食通粉，我煮咗，忍唔住食咗一大碗，搞到我頭先跳足一個鐘 ...

通粉好食丫， 100克熟重只係80卡 . .

今日一早出左街，十一點幾番，冇得跳
無視卡路里無視得徹底

我唔會話你知我聽日跳兩場 ...

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發表於 15-2-22 03:10 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-02-22+發表

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AKI_hisashi

男爵府

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發表於 15-2-22 03:19 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

樓主其實目標係幾多？我見你好似無止境咁

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發表於 15-2-22 03:53 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-02-22+發表

原帖由 talkative 於 15-02-22 發表
你嗰d一場已攞我命，兩場我會死的

我係一場 T25+一場 JM kickbox 咋，兩場 T25 應該會死。。

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發表於 15-2-22 03:57 |只看該作者

引用：樓主其實目標係幾多？+我見你好似無止境咁 +

原帖由 AKI_hisashi 於 15-02-22 發表
樓主其實目標係幾多？我見你好似無止境咁

其實身邊人評價已經由 fat 變 fit，但係都想將體能練好啲，體脂再低 2-3%(而家條軚應該會消失)
然後 VO2Max 再高少少，肌耐力好啲，同姿勢準確啲咁 ... 都唔係要求好高 ...

或者簡單啲講，挑戰 T25 grama ..

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發表於 15-2-22 04:06 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-02-22+發表

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發表於 15-2-22 04:17 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-02-22+發表

本帖最後由 goddamnit 於 15-2-22 04:18 編輯

原帖由 talkative 於 15-02-22 發表
我唔敢再跳T25住，怕好似上次咁跳傷呀

其實如果跳 t25,可以試下簡化動作，放慢速度，慢慢跟上去
佢四個人其實係四種難度，甚至將難度再降都冇所謂，慢慢就會跟得上
因為套野唔係咁易頂，響25分鐘真係冇休息，如果唔夠集中精神又難度太高，真係好易會中招
同埋佢有啲動作對肌力同平衡要求都幾高的，最初一兩次以練習或者學習心態我相信會易上手少少

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發表於 15-2-22 04:20 |只看該作者

引用：+本帖最後由+goddamnit+於+15-2-22+04:18+

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發表於 15-2-22 04:26 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-02-22+發表

原帖由 talkative 於 15-02-22 發表
咁等我又試下先

當自己剛剛開始跳 Jillian 既心態應該會易啲
一下要追上難度真係好高

你 YouTube 睇下 insanity 就會明
嗰啲至叫得人驚，睇完你會選擇唔跳，或者放慢黎跳
因為最初唔會有本事去跟 ...

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發表於 15-2-22 04:34 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-02-22+發表

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發表於 15-2-22 10:28 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-02-22+發表

原帖由 talkative 於 15-02-22 發表
Insanity好恐怖架?
我未睇過呀，我多數係聽你介紹邊個啱至跳咋

又唔可以話恐怖，我自己睇法係佢好有效
做你唔死都做到你趴地，真係吱你最後既力出嚟
係燒得好厲害既一套

但係又唔多符合最快一派既講法
所以我唸我都止步於 t25

--新一派講法係，記憶中，運動最有效係 25-35 分鐘左右，之後雖然唔會冇效，但係帶黎既效率會暴降，假如，頭 30 分鐘效果係 80%，到30分鐘後變 70..60..50..
真係追求效率最大化 45 分鐘到頂咁樣樣 (可能有錯，記憶中既)

不過會睇倒新出既操，都係傾向接近 30 分鐘一套
然後強度提升，由有氧為主變無氧為主
我算係試緊哩套講法，係唔係都暴沖 80-85%

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