爸爸專區 今日: 0 | 主題: 16415

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發表於 12-12-23 23:32 |只看該作者

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今朝跑了Polar20K地質跑，勁凍！又大風，吹得郁個人。

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發表於 12-12-24 13:12 |只看該作者

Prairie 發表於 12-12-23 23:32
今朝跑了Polar20K地質跑，勁凍！又大風，吹得郁個人。

條路係唔係好難跑? 成績滿唔滿意? 尋日我係西貢行山, 真係又凍又大風...

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發表於 12-12-24 14:26 |只看該作者

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條路我八月勁熱天時跑過一次，好多上上落落，可能果次係hea練，昨日比賽感覺好唔同，開頭起步跟班快腳快放咗一段長斜路，到中段已力不從心，落東霸底上返來時幾乎同行冇分別，成績1'51"，個人感覺可以計劃得好D，應該可以跑快三兩分鐘，當係上星期嘅長課都enjoy嘅，只不過依家對腳肌肉好酸痛！！！

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發表於 12-12-24 18:00 |只看該作者

Prairie 發表於 12-12-24 14:26
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條路我八月勁熱天時跑過一次，好多上上落落，可能果次係hea練，昨日比賽感覺好唔同 ...

一條咁難既路再加咁既天氣, 呢個成績好好啦!

我星期六都跑咗20k, 又係烏溪沙去到大埔再返大學站, 全程平路我都要2'08", 跑完仲想死咁滯!

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發表於 12-12-24 22:23 |只看該作者

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Good wo!你好像來緊跑渣打半馬?依家已經有咁嘅成績,練到比賽時分分鐘可快成十分鐘!

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發表於 12-12-24 23:03 |只看該作者

本帖最後由遙遙爸爸於 12-12-25 08:12 編輯

Prairie 發表於 12-12-24 22:23
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Good wo!你好像來緊跑渣打半馬?依家已經有咁嘅成績,練到比賽時分分鐘可快成十分鐘! ...

係呀出年玩半馬, 所以每星期都要練長課. 我極擔心西隧, 今年渣馬就係過咗西隧就謝晒, 去到灣仔就老抽...

今年渣馬係頂替個朋友, 佢一月話唔得閒跑比咗個位我, 但之前最長只係跑過10k. 我得一個月練半馬, 只係跑過一次長課就去參加, 結果真係極差. 嚟緊呢次準備充足好多, 目標2'10", 但係上星期20k長課成績, 再加西隧呢個因素, 應該未達標, 仲要再努力操!!

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daojun

大宅

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發表於 12-12-25 01:22 |只看該作者

Prairie 發表於 12-12-24 14:26
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條路我八月勁熱天時跑過一次，好多上上落落，可能果次係hea練，昨日比賽感覺好唔同 ...

幾好成續喎，睇嚟若果配速得宜，渣馬 SUB4 應該無問題。

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Prairie 多謝！希望承你貴言啦！發表於 12-12-25 22:57

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daojun

大宅

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發表於 12-12-25 01:40 |只看該作者

遙遙爸爸發表於 12-12-24 23:03
係呀出年玩半馬, 所以每星期都要練長課. 我極擔心西隧, 今年渣馬就係過咗西隧就謝晒, 去到灣仔就老抽... : ...

有冇興趣練多啲斜路，咁就唔駛怕西隧。或可試吓由翠榕橋開始，走天橋經駿景園到大埔道上中大，經小白露路口再去，去到高速公路前拆返，都有20k，而且可以練斜路。
我之前都係搭車到大埔道高速公路前，然後跑返屋企，都有29k，而且可以練斜路。
大家一齊加油。

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發表於 12-12-25 08:10 |只看該作者

本帖最後由遙遙爸爸於 12-12-25 08:10 編輯

daojun 發表於 12-12-25 01:40
有冇興趣練多啲斜路，咁就唔駛怕西隧。或可試吓由翠榕橋開始，走天橋經駿景園到大埔道上中大，經小白露路 ...

我諗住一月開始每星期起碼一次練鈄路, 因為天氣凍我又唔想捻住件風褸, 所以會由屋企出發終點都係屋企以免冷親. 梅子林係我練鈄首選, 因為條路約2k, 鈄度又足夠, 應付到佢就唔驚西隧.

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NoahArk

大宅

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發表於 12-12-25 10:25 |只看該作者

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上星期起每星期長課加到21k以應付咁大個人第一個比賽（半馬）。對上個星期路程為：跑馬地上黃泥涌峽，經深水灣道落海邊直入南灣，回程沿海邊跑，到鄉村俱樂部上壽辰山跑兩個圈，經南風道返黃泥涌峽，唔多唔少21k。條路幾好跑，南灣一段勁正，風景一流。

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遙遙爸爸跑馬地上黃泥涌峽呢段超鈄! 發表於 12-12-25 12:26

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發表於 12-12-25 12:29 |只看該作者

遙遙爸爸發表於 12-12-25 08:10
我諗住一月開始每星期起碼一次練鈄路, 因為天氣凍我又唔想捻住件風褸, 所以會由屋企出發終點都係屋企以免 ...

坐言起行, 即刻跑咗轉來回烏溪沙梅子林 15k, 天氣一流, 一樽水夠晒.

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daojun 果然有決心。

發表於 12-12-25 16:04

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瑄婷

侯爵府

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發表於 12-12-25 13:11 |只看該作者

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大家小心操過度，我就腳痛休息中!

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daojun 希望快快好番，可以復操以應付渣馬。發表於 12-12-25 16:11

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瑄婷

侯爵府

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發表於 12-12-25 16:24 |只看該作者

引用：大家小心操過度，我就腳痛休息中!

原帖由瑄婷於 12-12-25 發表
大家小心操過度，我就腳痛休息中!

渣馬前仲有CCM

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daojun 咁大鑊，咁仲跑唔跑倒？發表於 12-12-25 17:33

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發表於 12-12-25 17:46 |只看該作者

瑄婷發表於 12-12-25 13:11
大家小心操過度，我就腳痛休息中!

係上次珠海半馬定係操課時整親? 好好休息!!

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瑄婷

侯爵府

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發表於 12-12-25 18:36 |只看該作者

引用：Quote:瑄婷+發表於+12-12-25+13:11+大家小

原帖由 遙遙爸爸 於 12-12-25 發表
係上次珠海半馬定係操課時整親? 好好休息!!

其實我都唔知幾時整親，總之就係痛，包括腳踝腳底，相信要停操一星期，美津濃半馬無眼睇,銅章都保唔住。

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298^#

發表於 12-12-25 22:56 |只看該作者

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明早都走返轉先！

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發表於 13-1-1 18:42 |只看該作者

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今早凍冰冰去青公跑咗30k，3'02"，同朋友一路傾一路跑，感覺良好。

襯此機會祝各位爸爸跑友2013長跑長有，渣馬PB。

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fattree21

發表於 13-1-2 10:28

daojun

發表於 13-1-1 19:14

發表於 13-1-1 19:02

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