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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 運動減肥.留響屋企跳健身操(只用啞鈴)

自由講場今日: 762|主題: 1359769

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樓主: goddamnit

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flora

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2024年龍年勳章醒目開學勳章畀面勳章環保接龍勳章

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發表於 15-2-22 12:34 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

收藏！thanks!

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goddamnit

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發表於 15-2-22 15:32 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

本帖最後由 goddamnit 於 15-2-22 15:43 編輯

未食午餐就跳
跳完 total body 陣亡

乖既小朋友食飽先好跳

其實真係好弱做掌上壓做得好慢, plank walk 都做得唔好
但係開始做倒 jump squat
肌力真係差..

成日怕跳操跳到好大隻既 ,做倒 plank walk 再 squat
至去開始思考會唔會大隻..
真係好難練

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-2-22 17:13 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-2-22 17:13 編輯

得閒無事講兩咀
近排睇既 ,計卡路里無用論
其實.. 係真定係假呢

我會覺得
響最初開始減肥既時間.
係必需要學一下
雖然, 人係有飽肚感覺.
唔可能無止境咁食食食

但係,我相信唔係好多人會講得出 ,
點為之七分飽 ,點為之唔夠飽
尤其,如果身邊有人鍾意質你食野
而你自己又唔想浪費
有半條腸仔,半塊火腿 ,唔好SIDE .. 食埋佢

咁其實都已經中左招
響未有良好既飲食觀念之前
我會覺得 ,有需要計一計黎俾自己警剔一下

同時有另一方面既問題.
好多人 ,係唔知自己應該食幾多
尤其潮流興瘦身
瘦到 BMI 18 都話自己肥.
響無形之間 .. 已經將自己既新陳代謝壓到好低
咁既情況之下,計卡路里可以講番俾自己知
到底 ,應該食番幾多野
------------------
咁幾時可以唔再計得咁勁 ?
當有意識地多菜 ,少油 ,少糖少鹽
其實減肥已經成功左一大半
以食健康食物既食法 ,其實你好難食倒好多野入肚
無止境咁俾你塞 ,你都要塞得入先得

而且... 始終人唔係機器
唔會真係食 1000kCal 用得唒 1000kCal ,總會有吸收好壞 ,或者流失率既分別.
唔同既煮食法 ,煮出黎既卡路里已經唔同
生重計法同熟重計法 ,又唔一樣
所以計到尾,都係粗估
都會有誤差.

好似今日有個PO話... 哩三日肥左十磅
照計數既話..
除非你每日食多左 12000 卡路里 ,每一日都咁本事 ,吸收 100% .
咁有機會三日肥十磅
12000卡路里 ,以脂肪黎計.. 大慨1.3kg
點樣計都冇可能發生

其實,動物本身都係以生存為大原則
你食得多 ,身體自然就會願意支出得多
食得太少 ,就自然會將新陳代謝壓低 ,怕你會餓死
所以,計到好十足 ..
又唔會真係好必需的

相對黎講
食得平衡 ,健康
咁唔駛太在乎乜乜食法.
身體自然會調節的了

我冇打算話某一個PO唔WORK ,睇完佢份餐單.. 我覺得可以簡化
唔需要限定咩咩時侯唔可以食咩,又唔需要只食一種肉..
身體唔會因為食牛肉而客氣啲,食羊肉就狼死啲,
你自己可能識分口感 ,你個胃唔會同你分 ,食到落肚都係蛋白質
不過唔去踩場了 ,響度講兩句算

當然,最後能量一定要赤字至會減磅 ,哩一點唔可以否認
不過又真係唔可以一條公式用到底,到咁上下就要調節一下睇效果的了.

最最最後..
食得太多澱粉係致肥原因.. 之一
只要有營養有熱量 ,食得太多 C 都會肥.. 講真

邪惡既係精緻澱粉 ,而非澱粉 . 哩點真係要分清...

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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AKI_hisashi

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發表於 15-2-22 22:41 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+AKI_hisashi+於+15-02-22+發

原帖由 goddamnit 於 15-02-22 發表
其實身邊人評價已經由 fat 變 fit，但係都想將體能練好啲，體脂再低 2-3%(而家條軚應該會消失)
然後 VO2Max ...

我肚腩仲係好大個好多條軚

一路連續兩星期都只做jillian 會唔會變得冇用？坦白講我仲未有氣跳T25

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goddamnit

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發表於 15-2-22 22:46 |只看該作者

AKI_hisashi 發表於 15-2-22 22:41
我肚腩仲係好大個好多條軚一路連續兩星期都只做jillian 會唔會變得冇用？坦白講我仲未有氣 ...

其實唔會冇用..有郁就有用
不過盡量將強度拉上去,起碼有多少氣促講唔出野既程度會好啲
如果係游下游下咁就唔做都冇乜大分別..
夠兇狠既可以試下加強動作,爆汗..
T25既強度係.. 你實牙實齒做會見倒汗水SIR落地下 ..

始終 ,重點都係響飲食度..
運動係為左加快新陳代謝
同埋響減肥時冇咁易殺錯良民(即係肌肉)
減肥時必然會殺埋肌肉的
響唔運動既情況下.. 比率大慨會係 1:1
所以邊做運動邊減既結果會好啲

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goddamnit

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發表於 15-2-24 00:01 |只看該作者

回覆：goddamnit 的帖子

今日做 abs 所以接住做埋 kickbox fastfix
打算之後會加入掌上壓，肌力好弱 ...

動作參考 : https://www.youtube.com/watch?v=H2IwndIK_fc

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talkative

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發表於 15-2-24 00:04 |只看該作者

引用：今日做+abs+所以接住做埋+kickbox+fastfix

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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goddamnit

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發表於 15-2-24 00:34 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-02-24+發表

原帖由 talkative 於 15-02-24 發表
我聽到都驚

而家好唔平衡，深蹲，有氧冇乜壓力，但係上半身同肌力都明顯差，似乎練多少少會好啲(呱)

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talkative

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發表於 15-2-24 00:45 |只看該作者

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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goddamnit

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發表於 15-2-24 00:58 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit+發表於+15-2-24+00:34+而

原帖由 talkative 於 15-02-24 發表
你仲唔夠，仲要多少少呀，我暈了

其實 ... 近期成日聽住 ShaunT 話 This is your foundation ..所以 ...

不過咁，最大分別係跳 kickbox fastfix 而家可以好 details 研究點樣出力了，每一下都知 .
所以至覺得真係唔夠

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goddamnit

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發表於 15-2-24 21:20 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

今日俾人捉左去食 pizza hut 最新隻批，錦繡蜜桃腸批

食左入口之後心知不妙
上網查完資料，果然 ....

一塊已經大慨等於一個麥香雞
預佢 450 卡 ...
食多兩口其他野都近 600-800..
真係唔講得笑

(有人叫我食多塊，打死都唔制 .. )

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AKI_hisashi

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發表於 15-2-24 22:18 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

大脾位明顯有firm 左但唔覺得幼左，到底係邊到出錯？

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goddamnit

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發表於 15-2-24 23:10 |只看該作者

引用：大脾位明顯有firm+左但唔覺得幼左，到底係

原帖由 AKI_hisashi 於 15-02-24 發表
大脾位明顯有firm 左但唔覺得幼左，到底係邊到出錯？

出錯 1，如果脂肪低左係會幼左，但脂肪冇咁易減..
出錯 2，firm 左好正常，因為肌肉會慢慢 build ，線條會愈來愈好睇
出錯 3，軟尺係你好朋友，一個月縮倒半吋都掩住嘴笑 ... 目測好易錯

而，通常肥得最快既地方減得愈慢
所以大脾，pat pat 同肚腩係重災區 ..
用左幾耐肥，預佢用番幾耐瘦 ..
加油吧 .. 我減到咁上下之後，都要磨好耐至郁少少，所以至有心加強強度刺激下身體
愈接近正常體型，查實愈難減

接近正常指 bmi 23 以下，23以上倒水咁倒，我自己係咁樣樣