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樓主: JHsbb

有無人參加左"桂格30天至FIT挑戰" [複製鏈接]

15 161718 19...35

雪文

水晶宮

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321^#

發表於 09-6-9 13:18 |只看該作者

祝你有好成績

原帖由 reego 於 09-6-9 12:52 發表
下午上去見營養師，呢個星期，每日都踐半小時單車，都見體重有回落，但都要上去才知減幾多？

生日月, 開心過

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let_itbeeee

男爵府

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322^#

發表於 09-6-9 14:51 |只看該作者

唔怪之得食2啖飯啦!!!

原帖由雪文於 09-6-9 13:02 發表
忘記講, 仲有幾件雞胸肉.

我係自己減飯的. 我之前就用呢個方法, 早午正常食, 只是dinner多菜少少飯少肉. 我仲才運動, 減咗約5公斤. 之後再大食返, 變返減咗3公斤.

...

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雪文

水晶宮

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323^#

發表於 09-6-9 15:41 |只看該作者

今日胃口很好, 食咗17粒格格脆

原帖由 let_itbeeee 於 09-6-9 14:51 發表
唔怪之得食2啖飯啦!!!

生日月, 開心過

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雪文

水晶宮

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324^#

發表於 09-6-9 15:46 |只看該作者

你可否post埋你每日的餐單呀, 我想睇睇你哋點食呀.

原帖由 let_itbeeee 於 09-6-9 14:51 發表
唔怪之得食2啖飯啦!!!

生日月, 開心過

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雪文

水晶宮

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325^#

發表於 09-6-9 15:50 |只看該作者

　水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。

　　1、苹果 100克/50卡路里

　　苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

　　2、香蕉 100克/125卡路里

　　很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。

　　3、葡萄柚 100克/28卡路里

　　欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命 C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢！加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。

　　4、凤梨 100克/32卡路里

　　凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。

　　5、奇异果 100克/50卡路里

　　奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，即使拿来当减肥餐，也会让人吃得津津有味，而它也一样是属于低热量高营养成分的优质水果。

　　6、柠檬 100克/24卡路里

　　美白肌肤要吃点柠檬，减肥塑身也不要忘记它。柠檬以柠檬酸为主，能促进热量代谢，加上它维生素C的含量是水果中的第一名，热量又是最低的，所有爱美想瘦的人，都一定要爱上柠檬的酸味儿，记住，少少的吃就好，要不然也会很伤胃，空腹时也不能吃哦。

　　7、番茄 100克/35卡路里

　　拜瘦身风潮之赐，番茄一夕之间身价飙高，成为明星产品。番茄除了含有丰富维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最近最热门的保健水果，也被拿来做减肥水果餐的好食材。

　　除了上面的水果之外，体积大、水分多的西瓜，低热量的芭乐、杨桃，也都可以用来瘦身。

　　吃葡萄不要吐葡萄皮哦，近来的医学研究发现：将苹果及葡萄的“皮”打成汁或是直接吃下去，这些果皮的汁能有不错的美肤、抗老和抗氧化的效果，所以吃这些水果时，不妨连皮一起吃，那是有益健康的。不过要记得把果皮清洗干净喔。

生日月, 開心過

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let_itbeeee

男爵府

積分: 7993

326^#

發表於 09-6-9 15:53 |只看該作者

..........格格脆好甜架，唔好食甘多啦!

原帖由雪文於 09-6-9 15:41 發表
今日胃口很好, 食咗17粒格格脆

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雪文

水晶宮

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327^#

發表於 09-6-9 16:21 |只看該作者

以下是水果卡路里含量表～提供版大參酌～不過還得注意水果重量。

品名單　位重量含熱量(卡)
芭蕉 1根 - 40
荔枝 4粒 - 45
櫻桃 20粒 - 50
楊桃 - 310g 100
雪梨 1個 - 45
鳳梨 1片 120g 50
西瓜 1片 240g 40
杏梅 1個 - 45
桃子 1個 - 45
芒果 1個 - 100
木瓜 - 390g 85
龍眼 12個 - 60
李子 5顆 35g 140
蘋果 - 120g 60
桔子 6顆 - 60
橘子 - 200g 65
香蕉 - 370g 295
葡萄 - 350g 170
柿子 - 200g 120
香瓜 - 500g 160
水梨 - 210g 90
山竹 1個 75g 10
蓮霧 1個 270g 70
棗子 1個 70g 30
芭樂 - 215g 70
蕃茄 - 70g 18
釋迦 1個 350g 160
草莓 5顆 85g 30
甘蔗 - 130g 60
柳橙(中) 1個 - 50
百香果 1個 100g 45
火龍果 1個 250g 60
青蘋果 - 165g 80
葡萄柚 1個 700g 220
哈密瓜 1片 240g 60
奇異果 1片 100g 40
西洋梨 1個 265g 120
加州李 1個 100g 45
洋香瓜 - 350g 115
蜜世界 1個 900g 120
美式葡萄 - 270g 130
小玉西瓜 4斤 2400g 430

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