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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 影視娛樂› U-know 允浩、Max 昌珉，最愛東方神起！第四部 ...

影視娛樂今日: 7|主題: 16124

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樓主: creamybaby

U-know 允浩、Max 昌珉，最愛東方神起！第四部 [複製鏈接]

15 161718 19...108

creamybaby

公爵府

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321^#

發表於 12-7-6 15:10 |只看該作者

大人，曳：

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creamybaby

公爵府

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322^#

發表於 12-7-6 15:11 |只看該作者

本帖最後由 creamybaby 於 12-7-6 15:11 編輯

而家再帶阿女睇多次醫生，要今晚先上黎！

大人：enjoy the gathering!!

點評

0120 希望亞女快D退燒發表於 12-7-6 17:26

0120 希望亞女性快D退燒發表於 12-7-6 17:26

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creamybaby

公爵府

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323^#

發表於 12-7-6 23:00 |只看該作者

creamybaby 發表於 12-7-6 15:11
而家再帶阿女睇多次醫生，要今晚先上黎！

大人：enjoy the gathering!!

0120 希望亞女快D退燒發表於 5 小時前

謝謝大人！

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creamybaby

公爵府

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324^#

發表於 12-7-6 23:04 |只看該作者

0120 發表於 12-7-6 09:42
CB~

早排亞仔, 而家到亞女, 你真係幾操心

大人，

呢便早睇都冇用，唔會彩你，只會叫妳翻屋企，休息飲水，退燒藥咳水收鼻水藥亦唔會開比妳，想食就自己去藥房買！真係人都癲！

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creamybaby

公爵府

積分: 28708

325^#

發表於 12-7-6 23:10 |只看該作者

0120 發表於 12-7-6 13:58
cb~

我今晚+仙姐又同民浩果邊班姊妹去食好野(佛跳牆,)

大人，仙姐，

Enjoy!!

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曵曵

珍珠宮

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發表於 12-7-7 07:04 |只看該作者

版主的帖子

本帖最後由曵曵於 12-7-7 08:18 編輯

cb，

尋晚開家長會，主要派成績表及畢業試成績表及個人畢業照

跟住就講吓要撲學校就要撲番頭3志願，因為撲打後果D校方會覺妳無誠意真係派得唔好又叩唔到門，照讀!S1這年努力些，S2轉校

叫我哋打去心儀學校叩門要有甚麼準備，因每間學校不同

放榜當日家長要去禮堂!都唔知去禮堂做乜

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曵曵

珍珠宮

積分: 35017

327^#

發表於 12-7-7 07:06 |只看該作者

而家再帶阿女睇多次醫生，要今晚先上黎！

本帖最後由曵曵於 12-7-7 08:49 編輯

原帖由 creamybaby 於 12-07-06 發表
本帖最後由 creamybaby 於 12-7-6 15:11 編輯

而家再帶阿女睇多次醫生，要今晚先上黎！

cb，

祝囡囡快些好番，2個輪住病辛苦妳

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曵曵

珍珠宮

積分: 35017

328^#

發表於 12-7-7 07:10 |只看該作者

版主的帖子

本帖最後由曵曵於 12-7-7 08:23 編輯

養生法-下蹲運動！

下蹲運動是一種簡單、科學、有效、安全的養生、健身法。不用花錢，
無需器具和場地，只要方便，在家裏、公司辦公室裏或公園，只要有立
足之地便可；無論多忙的人，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習就可
以（視乎各人所需）。前言俗語說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，這是
因為雙腳位於人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以是人體中
最先衰老的部位；但如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂“養生
先養腳”，“腿勤人長壽”，“腳健人身壯”，重視腳部的保健養生，可起到
防病治病、健康長壽的功效。我們先認識血液迴圈（體循環）的路線：

⊙心臟是輸送血液的泵，血液迴圈首先由左心室輸出血液 →主動脈→各
級動脈→全身各處毛細血管(與組織液進行物質交換，供給組織細胞氧氣
和營養物質)→(物質交換後動脈血變成靜脈血)。返回時→各級靜脈（運
走二氧化碳和代謝產物)→上下腔靜脈(大靜脈)→右心房。

⊙腳因為與心臟距離最遠，因此，血從心臟流到腳尖的過程也較長，很
容易出現末梢迴圈障礙，導至供血不足；一些新陳代謝的廢物和各種毒
素可能在足部積存下來，產生某種毒素，引起關節炎和一些器官的病變
。

⊙古人經常泡腳，用手按摩自己的腳心，天天散步，就是把氣血引到腳
上去，只要新鮮的血液能引到腳上，令到氣血暢通，便可帶走在足部積
存的代謝後廢物，運到腎臟處理後排出體外。 ⊙下肢血液回流心臟時，
除胸腔吸氣運動產生的胸腔負壓和心臟舒張期產生的負壓吸引等作用外
，主要依靠下肢肌肉在運動時的肌肉擠壓作用，特別是小腿肌肉（腓腸
肌和比目魚肌是主要的“肌肉泵”）的擠壓作用，並借助於靜脈瓣膜的單
向開放功能，使靜脈血由遠端向近端、由淺靜脈向深靜脈流動，最後回
流到心臟；我們把小腿肌肉的擠壓作用稱作“肌肉泵”作用，亦被稱為“第
二心臟”。

⊙下肢血液迴圈功能不佳，可影響人體各個器管的生理功能，導致各種
疾病的發生，由此可以看出離心臟最遠的腳部肌肉的重要性。

⊙雙腳的血液迴圈順暢，將促使全身的血液大循環亦處於良好狀態，你
就可以延緩衰老。下蹲運動能夠治病強身的原理人蹲下去，身體變成三
折疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴
張、鼓起來；人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們
灌滿血液；在這樣的一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往復運動中
，就像涮瓶子一樣，使全身血管得到了反復沖洗，使血管軟化、加快血
液迴圈和體內的新陳代謝、啟動免疫系統，增加了高密度膽固醇、靈敏
了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除，人體自
然就健康了。下蹲可以激發經絡功能雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通
內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位；加上奇經八脈，下蹲運動
可以自然地激發這近20條經脈的經氣。下蹲運動的其他作用和好處：

◇與長壽有關對一些百歲健康老人的生活方式調查發現，他們從事田地
耕作，蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的… 這就強健了他
們的腰腿，達到了祛病除疾的作用。

◇強健關節和骨骼下蹲可增強腰、
髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化，
關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中，而且會積
存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果，所以經常
使用和活動關節是永保年輕的關鍵。

◇可以增強肌肉力量常做下蹲運
動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了
，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。人
體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

◇可改善血管功能可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以
改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。

◇可以降低血脂下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，
促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三
酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管
的彈性，有效防治動脈粥樣硬化，對預防心、腦血管意外的發生有重
要意義。

◇可以促進新陳代謝下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身
體的重量；當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快
下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌
肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反復下蹲、起來
、再下蹲，有如“唧筒”的作用，加快血液迴圈和新陳代謝；血液迴圈加
強了，回心血量增加，有效地改善心肌的血液供應和新陳代謝；血液迴
圈加強了，胰腺等臟腑器官的營養與氧氣供應得到充分改善，胰島素分
泌細胞的功能恢復正常，可有效地控制糖尿病。

◇增強性功能對下蹲運動可以強健大腿內側的肌肉，包括直接與性能力
相關的長收肌，另外由於能使容易淤積在此的血液和淋巴液回流,也就
促進了生殖器官的活躍,人到中年後性功能會逐漸減退,如果能長期堅持
下蹲,性功能會逐漸提高。

◇減肥效果明顯下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別
臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時由於擠壓腹部，促進腹腔臟器周圍
的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消
化酶的分泌。

◇鍛煉可以使精神放鬆可以暫且拋開煩惱、放下生活的壓力、使人的精
神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對人的身心健康都有好處。

◇能延緩大腦的衰退如果腿衰老了（主要原因是肌肉、骨骼、關節的
老化）,大腦也會隨之衰老；腿衰老後人的活動減少,感官接受新資訊
的機會減少,來自外界的刺激少了,大腦細胞也就不再活躍, 人就會變得
癡呆起來；下蹲可以加強腿的活動能力,增強和外界接觸,不但能夠延
緩大腦的衰退,而且可以進一步增智開慧。動作要領

⊙下蹲的姿勢：正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的
軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

⊙開始姿勢：要全身放鬆，兩腿分開，略比肩寬（或與肩同寬），自
然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為准；
下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而
不吃力。

⊙結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，
老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時停頓片段最
能鍛煉肌肉。向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌
在向下推壓地面，直立站起。

⊙下蹲時的速度： 1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次（視
乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

⊙呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

⊙鍛煉的次數：注意量力而行，循序漸進，以1天做30次以上為宜；
體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

⊙做下蹲運動的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話，是應該每
天鍛煉的。

⊙運動時間與強度可以根據自身情況確定，每次運動5～15分鐘，
一般每日1 次或分2～3次進行. 從鍛煉時間上來說，從容不迫地下
蹲5分鐘，它的運動量等於步行1小時，等於跪膝20分鐘，是一種
省時間的帶氧運動。