計左，基代約1300，安全攝取量 1500-1600 ，TDEE 大慨 2000，加運動要睇情況食多 200 倒
因為預算每日減安全值約 500 卡。lee 樣睇你早晚做定係點再調節

你份單計盡 1100 倒，唔夠
同埋太少澱粉質(米粉260,包160)
田園沙律轉番做吉吉家安全，因為有番蛋白質同高 d 澱粉，唔係既話怕你夜晚會餓到訓唔著。
而唔知跑幾耐，過唔過量難講，不過與其早晚做，不如一日跑一日跳操，然後時間拉到四十五至六十分鐘，咁會合理d

再另外，一星期加番一兩日肌力類會比較好，跑步太偏下半身了

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不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 14-5-8 16:28 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit 發表於 14-5-8 15:36 你唔

原帖由 小草王道 於 14-05-08 發表
我腌下先, 有d咪會好d

其實真係唔好迫自己迫得太緊。
唔可能一世食白水煮野食，減肥/keep體重係一世既，要揾最可以堅持既方法去實行。
改唔倒主要飲食習慣，一減完磅就會肥番，所以要小心反撲

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發表於 14-5-8 16:50 |只看該作者

goddamnit 發表於 14-5-8 16:28
其實真係唔好迫自己迫得太緊。
唔可能一世食白水煮野食，減肥/keep體重係一世既，要揾最可以堅持既方法去實 ...

我都明既, 我會盡量架啦, 我都唔敢迫自己太多, 怕頂唔住後, 會食得更多

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發表於 14-5-8 17:14 |只看該作者

ella821 發表於 14-5-8 15:57
Thanks！我120pounds, 咁我早餐食番茄蛋三文治，hot lemon tea without sugar, lunch 食魚蛋米，dinner 食 ...

Banish fat boost

好似好難呀, 由其係D起飛腳動作,

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發表於 14-5-8 17:35 |只看該作者

引用：Quote:ella821 發表於 14-5-8 15:57 Thanks

原帖由 小草王道 於 14-05-08 發表
Banish fat boost 好似好難呀, 由其係D起飛腳動作,

其實唔算難，唔一定要踢到咁高，初初做時用腰力拉起隻腳絕對辛苦過踢起隻腳。
kickboxing fastfix 踢得比較實牙實齒
但係 banish fat 哩套如果係做開鄭多多既又真係未必全套做得哂
不過 lee 套係好玩，尤其係去到原地企響度做 mountain climber 時，會做到幾想趴地

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發表於 14-5-8 17:39 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+小草王道+於+14-05-08+發表Ba

原帖由 goddamnit 於 14-05-08 發表
其實唔算難，唔一定要踢到咁高，初初做時用腰力拉起隻腳絕對辛苦過踢起隻腳。
kickboxing fastfix 踢得比較 ...

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發表於 14-5-8 17:50 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 14-05-08 發表

原帖由 小草王道 於 14-05-08 發表

又唔駛咁驚嚇

有部份動作調節下你都做倒 banish fat
將跳既動作改為原地，難度已經低好多
因為你同我一樣，所以，跳既動作我都會叫你改為原地

好簡單既比喻係，突然間叫一個人拎兩包米上手，再跳三分鐘，佢都應該會變趴地熊

你而家幾多包米上身？計番正常 BMI 21 左右既重量，再減番就知。
我之前甩左兩包米，而家仲要甩多兩包米至係正常體重，有排...

唯一既好處係，因為之前負重開，所以本身肌肉量都唔會太少