美容扮靚 今日: 3 | 主題: 138083

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發表於 09-6-12 09:53 |只看該作者

我都想減10磅

今朝我係肯德基門口企咗好耐呀, 之後都係走咗, 返公司沖麥皮食

原帖由 JHsbb 於 09-6-12 00:31 發表
10磅, 好勁呀 , 咁你有無打算自己再減呀

生日月, 開心過

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reego

伯爵府

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發表於 09-6-12 10:12 |只看該作者

我都要忍埋呢幾日，阿仔成日想出街食好野，但因為我，我成日話留係屋企食，阿仔好無癮！

大帽山下某條村落黃色的小屋，住有羊爸爸ammy、羊媽媽sandy、羊哥哥reego、羊細佬ricky！

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let_itbeeee

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發表於 09-6-12 10:15 |只看該作者

你可以忍到口，好叻呀!!!

加油
有恆心同耐力一定得既

原帖由雪文於 09-6-12 09:53 發表
我都想減10磅

今朝我係肯德基門口企咗好耐呀, 之後都係走咗, 返公司沖麥皮食

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janice1002

子爵府

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發表於 09-6-12 11:14 |只看該作者

我打算食多一個月餐單,睇下輕到幾多,其實係要有恆心戒口

原帖由 JHsbb 於 09-6-12 00:31 發表
10磅, 好勁呀 , 咁你有無打算自己再減呀

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JHsbb

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發表於 09-6-12 14:27 |只看該作者

當我一停左桂格挑戰後, 我不停咁食返好耐無食O既野一星期, 前日開始食返麥皮, 但薯片個D都有食, 我今日上去JOIN COURSE.....

**我屋企太多零食, 如果放係度會引誘我, 所以我大部份零食已經比晒我亞媽及細佬.....

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let_itbeeee

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發表於 09-6-12 15:05 |只看該作者

我今日冇煮燕麥粥.....早餐同lunch都係食左「香甜粟米早餐」，lunch加左個蘋果+1碗菜

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let_itbeeee

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發表於 09-6-12 15:14 |只看該作者

哈哈，我都打算等下個星期五最後一次見營養師後去食日本放題

原帖由 JHsbb 於 09-6-12 14:27 發表
當我一停左桂格挑戰後, 我不停咁食返好耐無食O既野一星期, 前日開始食返麥皮, 但薯片個D都有食, 我今日上去JOIN COURSE.....

**我屋企太多零食, 如果放係度會引誘我, 所以我大部份零食已經比晒我亞媽及細佬..... ...

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janice1002

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發表於 09-6-12 17:20 |只看該作者

今日已經食左lunch buffet la

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發表於 09-6-13 10:21 |只看該作者

你哋就好啦, 我仲要抗戰二十一日.

原帖由 janice1002 於 09-6-12 17:20 發表
今日已經食左lunch buffet la

生日月, 開心過

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發表於 09-6-13 10:23 |只看該作者

我一星期減咗0.3kgs, 7%脂肪.
營養師話不太理想
就如JHBB咁講, 我太多生果.
而家一日我只可食三份生果.

生日月, 開心過

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發表於 09-6-13 10:30 |只看該作者

呢個网站好正, 又有埋減肥餐單

http://www.rickyszeto.com/article/entertainment/001.htm

生日月, 開心過

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發表於 09-6-13 11:21 |只看該作者

減肥秘笈(一)
網誌分類：減肥秘笈 | 網誌日期：2009-03-30 00:16
突然發現身邊有幾個想減肥嘅人，等我呢個"減肥專家"教吓大家。

自稱"專家"唔係講笑架﹗雖然睇落好冇說服力，之但係，講減肥我好有經驗，用過好多好多方法，包括中醫、西醫、營養師、做機、運動、自己食各類號稱減到肥嘅產品、外用減肥產品等等等。呢十幾年嚟，前前後後都減過六、七十磅架，減完又肥、肥完又減、減完又肥之嘛﹗

至於方法，我喺呢度提供嘅方法一係就係有科研結果嘅，一係就係個人成功/失敗嘅。

"肥"有好多種，有啲係脂肪多(皮下脂肪vs內臟脂肪)，有啲係水腫，有啲兩樣都有。呢度討論嘅主要係脂肪多嘅類別。

好，先由基本嘢開始。

第一大規條：

入多出少就會肥﹗

先量"入"。

脂肪喺邊度嚟呢？當然係由食啦﹗

要減肥，喺食方面要問四個wh-questions：

1. what -- 食咩嘢？

2. how much -- 食幾多？

3. how -- 點樣食？

4. when -- 幾時食？

1. 食咩嘢：

其實均衡飲食真係好重要。有冇睇過"食物金字塔"？跟住就ok。

每一餐都要有：a. 澱粉質、b. 蛋白質、c. 蔬菜、d. 油。

a. 澱粉質

可以食：飯/粥(白米、糙米、紅米之類五穀都得)、米粉、意粉、通粉、米線、粉絲、生麵、上海麵、雲吞皮、烏冬、蕎麥麵、麥皮、饅頭、方包、麥包、五穀包、bagel、腸粉、薯仔、粟米、蕃薯、南瓜、非油炸即食麵。

(任何澱粉質只限水煮/蒸，凡係炒/炸嘅都唔食得。因為都好吸油﹗)

唔可以食：河粉、油麵、伊麵、油炸即食麵、酥皮、牛角包

b. 蛋白質

可以食：任何新鮮肉類(去皮走肥膏)、任何海產(膽固醇高者要避免食龍蝦、蝦、魷魚、墨魚等)、任何豆及豆製品(例如水豆腐、板豆腐、無糖低脂豆漿)、蛋(膽固醇高者避蛋黃)、脫脂/低脂奶、脫脂/低脂芝士、乳酪、果仁、魚蛋/牛丸/火腿等。吞拿魚要揀水浸嘅。

唔可以食：精製肉類(例如任何罐頭肉類、香腸、臘腸、烟肉)、內臟(肺又得架喎﹗)、膏蟹、海膽。三文魚油分多，亦不宜多吃。

要注意嘅反而係點煮。灼/烚、蒸、烤、焗都得，煎炸就梗係唔得啦﹗

c. 蔬菜

冇咩唔可以食，要注意嘅係煮法：灼/烚/滾湯都得。

d. 油

只限少量。每餐不可多於一茶匙，多數烹調時用。

可以食"好薄"嘅花生醬多士、低脂沙律醬。

水果呢？每日不可超過兩份。

一份水果等於一個中size橙/蘋/水蜜桃/柑、或兩個西梅、或6粒提子/車厘子/士多啤梨/茘枝等、或一杯西瓜/火龍果/蜜瓜、或半杯藍莓。

注意要避免果汁，鮮榨嘅都唔得。乾果同鮮果一對一，即係兩粒西梅等於一份。

飲品：

可以飲：水、清茶、檸茶(用代糖)、齋啡(以一日兩杯為限)、"無乜油"嘅滾湯、無糖汽水

唔可以飲：任何有糖嘅飲品、老火湯(因為通常好油﹗)、普通豆漿(唔好睇少豆漿，因為黃豆好多油分，無糖都唔飲得，想飲豆漿要飲鈣思寶，因為經過處理，係低脂嘅)、任何有酒精飲品(酒精好高卡路里)。

順帶一提，以中醫角度，係唔可以飲凍飲嘅，因為會引致脾濕，脾濕會影響消化及代謝，亦會引致水腫。

生日月, 開心過

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