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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 美容扮靚› jm減肥, 會先瘦胸嗎？《地獄式減肥》進行中 ...

美容扮靚今日: 13|主題: 137922

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樓主: linicki

jm減肥, 會先瘦胸嗎？《地獄式減肥》進行中 [複製鏈接]

d_yeong

子爵府

積分: 12963

21^#

發表於 14-5-8 10:27 |只看該作者

ilovedancendanc 發表於 14-5-7 17:32
佢講既係基礎代謝, 即係每個人就算訓係度乜都唔做唔郁, 身體都要用能量去維持, 例如呼吸, 心跳etc, 呢D都需 ...

即係點都要食到自己個基礎代謝RATE??
我以前就係越食越少....可能就出左事>.<

搞到而家我唔係食好多野但都唔輕

有時唔係我想食咁少架....胃口細左根本食唔落

我最近有做返下運動

但D MUSCLES長年無用開, 隔2天就會痛又要停=.=

佢只係要食飽...好似無話要食咩....

不過我都食得幾清~ 減晒D甜野炸野凍野

應該食唔到我一日既基礎代謝=.= 雖然都唔餓....

點算????

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infate

大宅

積分: 2003

22^#

發表於 14-5-8 12:00 |只看該作者

回覆：d_yeong 的帖子

放心，肌肉好難練出黎。d大隻佬d肌肉係要每個部分都要對應某些活動先可以練出肌肉，而且時間長還要吃好多蛋白質。如果你唔係做超大量針對某部位的活動，短時間好難會練出肌肉。

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ilovedancendanc

伯爵府

積分: 17239

23^#

發表於 14-5-8 13:39 |只看該作者

本帖最後由 ilovedancendanc 於 14-5-8 13:39 編輯

d_yeong 發表於 14-5-8 10:27
即係點都要食到自己個基礎代謝RATE??
我以前就係越食越少....可能就出左事>.<

佢個facebook都有po下佢食咩

可以睇下呢位人兄, 佢成日po文佢整咩食, 會教大家整

http://leeyihugh.pixnet.net/blog

變肥都唔係1朝1夕做成, 所以減肥都唔好期望短時間內可成功, 同變肥1樣係需要時間。

你都要比時間自己慢慢習慣返食正常食量。對於平日冇運動開既, 突然運用D肌肉當然會好痛, 因為平時佢懶慣唔做野, 忽然叫醒佢, 佢1定牙痛咁聲啦。等肌肉習慣左要做野就唔會再痛。做完運動要拉多D筋先同伸展, 平時補充蛋白質, 等肌肉復完快D(呢個道理係上邊位人兄度學識)。其實keep住做反而仲痛少D, 如果停下1日又做返1日, 其實咁會更痛。

唔好迫自己要做幾耐運動, 初初做咪20-25分鐘, 到你適應咪每5分鐘咁加上去

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ilovedancendanc

伯爵府

積分: 17239

24^#

發表於 14-5-8 13:47 |只看該作者

d_yeong 發表於 14-5-8 10:27
即係點都要食到自己個基礎代謝RATE??
我以前就係越食越少....可能就出左事>.<

其實1日3餐正常飯餐, 加埋食下生果, 咁就好易去到基礎代謝個卡路里, 女性基礎代謝大約係1400左右啦(當然視乎身高/體重/年紀)

facebook連結

https://www.facebook.com/yihugh?fref=nf

https://www.facebook.com/Melody.run

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d_yeong

子爵府

積分: 12963

25^#

發表於 14-5-8 14:16 |只看該作者

ilovedancendanc 發表於 14-5-8 13:47
其實1日3餐正常飯餐, 加埋食下生果, 咁就好易去到基礎代謝個卡路里, 女性基礎代謝大約係1400左右啦(當然視 ...

我想問你平時點計卞路里??
我既3餐係食呢D
早: 溫水+LOW FAT YOGURT+橙(唔夠飽就再食個蕃薯)
LUNCH:菜+飯
DINNER:肉+菜+湯

應該唔過1300卡??

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ilovedancendanc

伯爵府

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26^#

發表於 14-5-8 16:46 |只看該作者

d_yeong 發表於 14-5-8 14:16
我想問你平時點計卞路里??
我既3餐係食呢D
早: 溫水+LOW FAT YOGURT+橙(唔夠飽就再食個蕃薯)

我用app計住1日食左幾多野, app入面有資料可以揀份量, 仲寫埋有幾多卡路里, 1飯碗份量大約係50克, 咁我輸入返我大約食左幾多碗野咪約略知.

我平時咁食
早: 雜糧包/五穀包1個 + 鮮打果汁/無糖豆漿
午/晚: 十穀+白飯半碗, 燙青菜1-1.5碗, 任何瘦肉類半碗, 有時食魚/海鮮(呢D係低卡, 食多左都冇咁驚肥)。
我3餐都食得飽, 好少食零食, 有時口痕痕都會食小小, 唔係就冇晒樂趣, 同埋我有做運動, 所以就間唔中食下都OK.

我多數係蒸,煮同焗, 唔洗落油, 就算用油都係用好少輕輕咁炒下。食十穀米或者糙米飯會飽肚D, 有益過食白飯, 不過全十穀/糙米就難入口D, 所以我會加白飯一齊食。

其實有冇食多到我都唔知嫁, 不過紀錄低大約食過咩, 都比自己睇下食過咩壞食物, 如果真係冇瘦到可以check返係咩原因, 係食多左定唔夠運動。我相信均衡飲食+運動, 係冇理由瘦唔到既