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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 運動減肥.留響屋企跳健身操(只用啞鈴)

自由講場今日: 347|主題: 1359584

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樓主: goddamnit

123 4 5...45

Hesnnt

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發表於 15-1-23 07:49 |只看該作者

引用：+本帖最後由+goddamnit+於+15-1-21+14:16+

原帖由 goddamnit 於 15-01-21 發表
本帖最後由 goddamnit 於 15-1-21 14:16 編輯

頭先開始左第一次既 T25

Tks for the detailed update!

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des1971

大宅

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發表於 15-1-23 08:38 |只看該作者

回覆：健身操減脂之路之 Focus T25 - Shaun T

我仲係跳緊鄭多燕，對於我而啲平常0運動既人，鄭多燕已經係我極限

曾經嘗試跳Jillian，好多動作都做唔到，連最基本push up都做唔到2下，手都震埋.......

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大富翁

子爵府

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發表於 15-1-23 08:39 |只看該作者

回覆：健身操減脂之路之 Focus T25 - Shaun T

馬上留毛

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開心仔媽咪

珍珠宮

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發表於 15-1-23 08:50 |只看該作者

回覆：健身操減脂之路之 Focus T25 - Shaun T

我都要留毛學嘢

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talkative

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發表於 15-1-23 08:55 |只看該作者

引用：+本帖最後由+goddamnit+於+15-1-21+14:16+

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-1-23 18:29 |只看該作者

talkative 發表於 15-1-23 08:55
教主，

我而家只係跳level 2,如果我跳你而家跳呢個，會唔會跳到想死架

其實佢都有個簡單版響最右邊有個藍色衫既女仔唔難跟的
我到尾段(大慨21分鐘)有啲動作都係跟佢..

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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talkative

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發表於 15-1-23 18:30 |只看該作者

引用：Quote:talkative+發表於+15-1-23+08:55+教

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-1-23 18:33 |只看該作者

尋日點就時間都最多可以有半個鐘.. 所以放棄
絕對收入 > 支出 .. 因為去左食自助餐

今次跳都係 Cardio Alpha . 但係冇咁專心.
Heart Rate 明顯比起上次低 ,不過都跳到索氣
搵日可以跳番轉頭 ,睇下跳 Jillian 會唔會變左冇壓力..

其實 T25 Alpha Cardio 冇運動開都可以試試..
佢響畫面最右邊 ,有個著藍色衫既女仔 ,係做簡化版
應該就唔難跟. 大慨係鄭多多難度吧.. 我唸

上圖

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goddamnit

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發表於 15-1-23 18:35 |只看該作者

talkative 發表於 15-1-23 18:30
你都要跟佢，咁我地咪跟唔到囉

前半段我跟到十足 .連速度都係..所以都好惡頂下
咁 .. 最初跳其實又唔一定連速度都跟埋.

成日亂UP 28 ..
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發表於 15-1-23 18:40 |只看該作者

引用：Quote:talkative+發表於+15-1-23+18:30+你

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goddamnit

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發表於 15-1-24 15:54 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-1-24 15:58 編輯

雖然今次係第三次跳
但係覺得比起 Jillian 好玩 ,冇咁悶.

今日跳既係 Alpha - Speed 1.0
最初部份 ,好有間歇既意味.
做完一組動作之後 ,會有30秒既拉筋
但係動作比較難跟 ,都幾多新動作(?) ,
包括交叉腳跳 , 左跳右跳 .
(其實我跳到亂唒大籠 .. 要拖慢黎跟動作

)

但係 ,頭17-18分鐘唔算乜 ..
去到18分鐘之後 ,開始黎料.
已經好有 HIIT 既意味.
MHR 去到90%或以上 ,最大心跳去到183

去到21-22分鐘左右其實已經好想停.
但係死撐到尾..
不過咁 ,好耐冇試過全身都濕唒 ,其實都好爽的

但係哩一套 , 如果體重高 /膝頭弱 ,唔好跟太足跳既動作..
差不多由頭跳到落尾 ,感覺上自己好似一個波咁 ,係咁彈下彈下..

又 ,一邊跳一邊都有留意灰衣女 ,佢既動作應該都係唔難跟的
以下分別係 Workout HeartRate 同灰衣女圖片
(剛剛發現原來 YouKu 有全套 ...)

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goddamnit

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發表於 15-1-24 19:08 |只看該作者

由 Polar Flow 轉用 Runtastic .

應覺上後者比較準.
入番體重同 Workout 資料入到傻 ..

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Wangw

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發表於 15-1-24 20:11 |只看該作者

thx for sharing

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-1-24 20:36 |只看該作者

無聊講 Heart Rate Zone .

其實 ,原則上無時無刻 ,每個人都響度消耗緊卡路里
唔會理你訓響度坐響度企響度 .
但係 ,響運動黎講 ,會分為 5 個 Heart Rate Zone .

HR Zone ,除非你有心律帶再計 VO2Max ,或者用更加準確既儀器去量度.
否則 ,會以年齡黎斷估 .
(其實出入都唔算好厲害 ,唔係要求高可以用評估值計的)

通常 ,以減肥黎計.
就會追求 Zone 2 至 Zone 3 既心跳律.
響哩兩個 Zone ,脂肪消耗比例 ,係最高的 .

以下假設
運動時間 20 分鐘

例子 1 係 Zone 2 - Zone 3 (~25%) ,主要於有氧區 ,消耗 200 卡路里 ,其中 50.0 kCal 係由脂肪所得 ,其餘由肝醣取得
例子 2 係 Zone 4 - Zone 5 (~15%) ,主要於無氧區 ,消耗 350 卡路里 ,其中 52.5 kCal 係由脂肪所得 ,其餘由肝醣取得
*只係例子 ,只係例子 ,只係例子 ,數值亂 UP ,平時跳時到 Zone4-Zone5 係大慨多 10%

其實 , 可以見倒兩者消耗脂肪量差不多
所以 , 就有減肥最好係 Zone 2 - Zone 3 既講法

用心率帶 ,與其話係睇實際消耗卡路里量等你可以食多啲(大誤)
倒不如話 ,令你大慨知道而家做既運動 ,訓練目的係邊度 .

咁... 如果響 Zone 1 ,或者 Under Zone 1 呢 ?
坦白講 ,做左同冇做差不多 .. 大慨等於平時行行企企消耗咁 ..

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goddamnit

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發表於 15-1-30 11:53 |只看該作者

個PO 好似冇乜人睇..一星期左右更新一次算了..

T25 似乎係針對體能多.
跳左 Alpha 所有操. 絕大部份時間都衝左上去無氧區
跳起上黎一啲都唔悶 , 而且絕對可以跳到半死.
但係好相信 ,跳習慣左之後 , 真係可以升級去跳 Insanity ..

又 ,成日見倒有人話食多左靠運動減番..
PO下近一星期既 Cal 表
每日半個鐘 ,麥當當10蚊包都扣唔番的 ..

運動主要係幫助新陳代謝,新陳代謝好自然冇咁易肥..