自由講場 今日: 823 | 主題: 1357566

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發表於 15-2-13 17:47 |只看該作者

回覆：減肥做完gym後的午餐

哇，剩係個沙津就乜都還返曬啦

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scarerose

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發表於 15-2-13 17:52 |只看該作者

回覆：baba987 的帖子

我飲一杯脫脂奶加一飯洽全蛋加一隻番薯做早餐，飽肚既。中午帶飯（4匙飯加兩隻麻雀大細肉加一碗菜加一個橙）晚餐一樣

我加埋做運動(隔日有加重訓）十月開始減輕左十kg.

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fattyfat

琥珀宮

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開心吸收勳章熱血勳章玩具勳章畀面勳章 BK Milk勳章

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發表於 15-2-13 17:53 |只看該作者

引用：好肚餓呀！呢個餐肥唔肥呀齊啡，三文魚包，

原帖由 baba987 於 15-02-13 發表
好肚餓呀！呢個餐肥唔肥呀
齊啡，三文魚包，沙律!

simple is the best~

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caramelpudding

伯爵府

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發表於 15-2-13 18:07 |只看該作者

回覆：減肥做完gym後的午餐

沙律走汁或用低脂就ok

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發表於 15-2-13 18:16 |只看該作者

引用：我飲一杯脫脂奶加一飯洽全蛋加一隻番薯做早

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scarerose

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發表於 15-2-13 18:25 |只看該作者

回覆：baba987 的帖子

有 9個字帶氧加重訓（隔日）但我想開始加重訓減帶氧啦（因為已達目標體重）

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007~sa

伯爵府

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發表於 15-2-13 18:36 |只看該作者

回覆：減肥做完gym後的午餐

個包從來唔應該食

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007~sa

伯爵府

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發表於 15-2-13 18:44 |只看該作者

回覆：減肥做完gym後的午餐

其實要健康已經唔應該食粥
仲有one serving is 3/4 cup 大約3.5oz

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bkteapot

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環保接龍勳章 hashtag影視迷勳章

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發表於 15-2-13 18:57 |只看該作者

回覆：減肥做完gym後的午餐

好似係牛角包？如果係就減肥唔岩食下次食panini啦又唔肥又好味

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wunwunmum

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發表於 15-2-13 18:59 |只看該作者

回覆：減肥做完gym後的午餐

我早餐食蘋果+奶茶/綠茶，之後做gym(跑45min +10min划艇)，一小時，食一大碗有餸醎麥皮

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wunwunmum

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發表於 15-2-13 19:00 |只看該作者

引用：我早餐食蘋果+奶茶/綠茶，之後做gym(跑45mi

原帖由 wunwunmum 於 15-02-13 發表
我早餐食蘋果+奶茶/綠茶，之後做gym(跑45min +10min划艇)，一小時，食一大碗有餸醎麥皮

...

係一小時後

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lovesue09

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發表於 15-2-13 19:20 |只看該作者

引用：Quote:baba987 發表於 15-2-13 16:22 我之

原帖由 goddamnit 於 15-02-13 發表
本帖最後由 goddamnit 於 15-2-13 16:32 編輯

高手，想問吓如果要keep，我110lbs，每日運動40-45分鐘，夜晚做sit up，咁一日應吸收幾多卡路里~？thx

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發表於 15-2-13 19:40 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-2-13 19:40 編輯

lovesue09 發表於 15-2-13 19:20
高手，想問吓如果要keep，我110lbs，每日運動40-45分鐘，夜晚做sit up，咁一日應吸收幾多卡路里~？thx

...

以下理論值,每人肌肉量唔同
食一個月之後體重冇郁既話有機會需要加 /減量.
如果係平台期 ,需要加強運動黎破壁.
首一個月數值波動好正常
(不過有運動開哩方面唔關你事.. 反而唔知有冇入平台期)

基代 BMR 約 1250
假設 PAL 為 1.4 - 1.5 左右.
即每日使用熱量 TDEE 為 1800
哩度冇計運動

以安全值計算 -> 安全值指 ,基本滿足身體基本代謝,呼吸抖氣消化哩啲.. 一定要食高於基代.
所以取最低值 BMR * 1.15 ,即每日起碼食 1430 .
咁計既話.
其實食番正常 ,一日三餐 ,500卡一餐都唔會點錯.
而且數值係[未包括運動]
假如運動 40-50 分鐘 .. 以健身操,或者慢走計.
可以再加大慨200-300卡
(但係響減肥既情況下 ,運動我習慣唔計)

以上得出結果.
每日食1500左右既話
每日熱量赤字為300-500
每一磅脂肪大慨為 3500kCal
咁食法理論上 ,每星期已經可以實牙實齒咁減一磅
(理論上係指,你身體有多餘既脂肪 . 體脂愈低 ,身體愈唔會用佢既儲備)
(所以愈黎愈難減係正常的 ,體脂低過一定程度需要加肌肉量.唔係既話體重雷劈都唔郁..)

補 : Situp 小心啲做 .. 練 ABS 好多種方法 ,situp 算係比較危險既一種

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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lovesue09

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發表於 15-2-13 19:51 |只看該作者

引用：Quote:lovesue09 發表於 15-2-13 19:20 高

原帖由 goddamnit 於 15-02-13 發表
本帖最後由 goddamnit 於 15-2-13 19:40 編輯

其實我減咗廿幾三十磅了，現時呢個磅數我都接受，只係唔知點keep，多菜少肉，夜晚唔食澱粉我會一直做落去，只係有時想食番d自己鍾意，而減肥其間又唔食得嘅嘢咁

多謝你有用資訊呀

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發表於 15-2-13 20:26 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-02-13+發表

原帖由 lovesue09 於 15-02-13 發表
其實我減咗廿幾三十磅了，現時呢個磅數我都接受，只係唔知點keep，多菜少肉，夜晚唔食澱粉我會一直做落去， ...

夜晚唔食澱粉其實係偏方黎 ..
響唔食得過多既情況下，澱粉質冇乜機會變脂肪

反而，如果身體長期缺肝醣，就會好傾向將能量儲起(即係脂肪)
夜晚唔食問題不大，係身體存量捱倒十零個鐘

減肥係一世既事，所以唔存在減肥期間哩樣野，識得計卡，知道有乜野冇營養，知道自己應該食幾多，基本上冇忌口既問題，忌既反而係偏食而營養不良
瘦既人都可以有脂肪肝，就因為營養失調

又，你確定係夜晚冇食碳水化合物？你睇睇我簽名檔條 link ，再查下菜既成份 ...

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-2-14 13:39 |只看該作者

引用：有位JM 既餐 ,夠平衡 ,佢好勁.. http://ww

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發表於 15-2-14 16:36 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-02-13+發表

原帖由 baba987 於 15-02-14 發表
早餐蛋米粉，加一杯加啡，可以嗎？

自己煮的 ?

蛋大慨80卡，米粉約 250，咖啡睇唔出係即沖定磨啡，估60
加哂都係得390，略少
如果炒蛋自煮有落油預 100-130，出街炒蛋就最好唔好，好可怕
(街外煎蛋有個講法係，太陽蛋100，反蛋130)

以減肥計，假如食1500，三餐，我會係偏向600/500/400，或者600/600/300咁
早餐既量都會比較預多啲

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-2-14 17:20 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 baba987 於 15-02-14 發表早

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發表於 15-2-14 17:21 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 baba987 於 15-02-14 發表早

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