興趣嗜好 今日: 3 | 主題: 124074

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發表於 15-4-18 15:30 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+AKI_hisashi+於+15-04-18+發

原帖由 talkative 於 15-04-18 發表
同意，我讀書時係運動健將，讀完書後真係零運動咁滯，身體真係差咗好多，成日病，唔係呢樣就嗰樣，當近呢兩 ...

我由細到大都唔運動，連陸運會都唔會去，我係兩個月前先開始有做運動既習慣

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發表於 15-4-18 16:02 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-04-18+發表

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發表於 15-4-18 16:33 |只看該作者

我好似開始有d 黎料，今日有少少頭暈同冇力既症狀… 頭先mmx 跳左4個字頂唔順飛去cooldown

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發表於 15-4-18 16:39 |只看該作者

AKI_hisashi 發表於 15-4-18 16:33
我好似開始有d 黎料，今日有少少頭暈同冇力既症狀… 頭先mmx 跳左4個字頂唔順飛去cooldown ...

唔好扯太勁.. 供應唔切真係會暈所以我會響高碳至做 Cardio ,其他日子做 Resistance 多.
亦會係一星期兩日 Cardio 倒.

唔記得你有冇用心跳帶 ,如果肝醣唔夠 ,心跳好易扯到好高 ,去到 Zone 4

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-4-18 16:49 |只看該作者

引用：Quote:AKI_hisashi+發表於+15-4-18+16:33+

原帖由 goddamnit 於 15-04-18 發表
唔好扯太勁.. 供應唔切真係會暈所以我會響高碳至做 Cardio ,其他日子做 Resistance 多.
亦會係一星期兩日 ...

我做左四個字d 汗已經不停流流流冇停過沖左涼先好d, 我今日都冇乜吸碳，都係煮個飯穩陣

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發表於 15-4-18 16:52 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-4-18 17:02 編輯

要維持肌肉率 .. 有兩個好基本既方法

第一個 ,係適當既刺激 .包括活動同運動 .
(所以要減磅,最快其實係成日訓響床,訓一個星期 ,然後郁都唔郁..咁肌肉就會流失得好快)
(以上係極錯既示範 ,地球人唔好試...)

第二個 ,係進食適當既食物,其中,肌肉既原料要充足
原料指 ,蛋白質.
要維持肌肉率 ,由USDA建議 ,最少最少都要每公斤體重食 0.792g
即係 ,如果你重 50KG ,最少最少都要進食 39.6g 既蛋白質
即係 ,大慨4片雞胸肉 (以每塊50g ,入面有22g係蛋白質計算)
而哩個份量. 只係最低既維持. 即係令你唔死得既數量...

首先講左運動

有一樣野 ,會有好多人擔心 .
到底 ,運動之後 ,會唔會變到好大隻 ? 手呀腳呀愈變愈粗 ?

好坦白講 ,除非你既運動量高過佢地 http://goo.gl/CroM6w ,或者佢地 http://goo.gl/ZTufWI
否則 ,你唔需要擔心你會因為運動而變得手腳太粗
更何況 ,要好似佢地 http://goo.gl/L26DVE 咁 ,唔食藥唔打針... 原則上冇乜可能
你比較需要擔心既 ,其實係 ,你幾時可以將脂肪減少到唔會遮住你既肌肉

其實 ,響你唔練既情況之下 ,你都有腹肌
但係 ,佢地俾你保護得好好.

太粗既 ,唔會係肌肉 ,而係養尊處優既脂肪 .
好硬淨既 .. 其實係硬脂肪 ,而唔係肌肉 .
肌肉放鬆時 ,係會有彈性 ,而唔會成舊石咁 ..

有個好美麗(?)既誤會
就係 ,食肥啲 ,肌肉會好練啲

好似之前咁講... 肌肉主要成份查實係蛋白質
而脂肪既主要成份係油脂
響你身體入面冇魔法陣做等價交換
脂肪無論點 ,都唔會轉化做肌肉 ,起碼現階段既科技唔得..

再加上 ,肌肉好難 ,十分難 ,非常難練.
除非你本身底子好差. 否則 ,響唔去健身室既情況之下
用你自身既重量 ,或者手頭上既 2KG ,3KG ,5KG ,10KG 啞鈴都好..
都練唔倒乜野出樣 (如果你有PowerBlock U-50 U-90 或者 U-125 響手當我冇講過)

而且,要形成肌肉 ,要不斷咁去撕裂 ,然後再增生
哩個速度 ,十分慢
以容易生肌肉既男性 ,一年十二個月好叻叻咁生十磅
一個月都係講緊 0.83 lbs 肌肉

響短期內 ,如果有體重上既增加
其實同肌肉冇乜關係..
影響較大既因素 ,係食野咸淡 ,有冇脫水或者水腫
又或者好似我咁 ,尋日暴食 4170 kCal .. 然後今日重左差不多 1KG .

所以 .. 唔好屈肌肉了...當你做得倒 Jump Squat 或者係三五七十下姿勢正確既 Push Up ,至開始擔心冇肌肉吧..

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發表於 15-4-18 16:54 |只看該作者

AKI_hisashi 發表於 15-4-18 16:49
我做左四個字d 汗已經不停流流流冇停過沖左涼先好d, 我今日都冇乜吸碳，都係煮個飯穩陣

...

慢慢黎... 你都係開始左咁短時間..體重控制講緊既係一世 ,唔駛咁心急..

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發表於 15-4-18 17:12 |只看該作者

引用：Quote:AKI_hisashi+發表於+15-4-18+16:49+

原帖由 goddamnit 於 15-04-18 發表
慢慢黎... 你都係開始左咁短時間..體重控制講緊既係一世 ,唔駛咁心急..
...

呢四日（開始fitness pal)計起，輕左1kg, 不過我冇磅唔知究竟輕左既係乜

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發表於 15-4-18 17:20 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-4-18 17:20 編輯

AKI_hisashi 發表於 15-4-18 17:12
呢四日（開始fitness pal)計起，輕左1kg, 不過我冇磅唔知究竟輕左既係乜

一拳車面模式 : 其中應該有一半係水份

另一半我都唔知 ,因為就算有脂肪磅都要體重 * 脂肪% 大慨估計 ..

成日亂UP 28 ..
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發表於 15-4-18 17:43 |只看該作者

引用：+本帖最後由+goddamnit+於+15-4-18+17:20+

原帖由 goddamnit 於 15-04-18 發表
本帖最後由 goddamnit 於 15-4-18 17:20 編輯

磅數於我如浮雲

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發表於 15-4-18 17:56 |只看該作者

運動 ... 其實與其話係減肥的手段之一.
倒不如 ,話係維持身體健康 ,心肺功能既手段
運動所燒既卡路里 ,真係唔多 .. 起碼 ,一舊魚柳包都講緊 300卡左右 .

有一種講法好流行.
運動係三十分鐘之後至開始燃燒脂肪

首先 ...
其實你身體無時無刻都響度燃燒緊脂肪 .
尤其你攤響梳化扮死屍(喂!) ,甚至訓緊覺時.
都係以脂肪作為主要能量..
(試唸下 ,動物冬眠時可以燒乜 ? 空氣 ? 當然係秋天儲落黎 ,可愛既脂肪)

三十分鐘之後提升既 ,係燃脂既比例 .因為你身體既肝醣容量有限 (肝醣存在於肌肉,肝臟)
當燒到八八九九 ,身體就會由肝醣轉變為以脂肪為主要能源

但係 ,都係比例較高 .

基本上 ,運動黎講 ,去到最大心跳率50%或以上 ,已經係有效既運動 .
有效燃脂 ,講既係 60-80% 最大心跳率 .亦即係所謂既有氧區間

好似下面張圖咁 .

雖然兩者都係33分鐘左右 ,一個燒 373kCal ,一個燒 283kCal
計番燒脂肪既數量.
分別係 373*0.15 = 55.95kCal ,同埋 84.9kCal
前者整體卡路里燒得多 ,但係燃脂只有 55.95Kcal ,同84.9kCal差好遠

哩個就係比例上既問題.
激烈程度黎講 ,上面既一個已經有 HIIT 既意味 (最高心跳175) ,下面既只係游游下 (最高心跳 145)

可以見倒既係...
第一 ,就算運動30分鐘 ,其實都有燒脂肪
第二 ,就算做到你死 ,都唔代表脂肪燒得多 .

當然.. 去到高強度有佢既意思.
但係 ,正常情況之下 ,其實中低強度係最有效的 .只以燒脂計.

補充 : 由於身體會習慣. 所以 ,當適應左中低強度運動 ,你可以選擇增加運動時間黎增加效果,或者選擇增加強度黎加強效果.
我係死懶鬼 ,所以都係做 30分鐘多.. 基本上好佩服可以日跑一個鐘以上既人 ..

今日打夠數 .. 溫書去 ..

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發表於 15-4-18 17:57 |只看該作者

AKI_hisashi 發表於 15-4-18 17:43
磅數於我如浮雲

我好期待你去到好似我咁心郁郁想試下玩 bulk 既一日..

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發表於 15-4-18 18:01 |只看該作者

talkative 發表於 15-4-18 16:02
我讀書時係短跑手，小學係校隊，都拎過唔少獎，幸好老師仲有keep住我地當年既相，證明我地拎過獎，否則冇人 ...

你都算好,讀書時我係永遠既工作人員..

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-4-18 18:02 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-4-18 17:57
我好期待你去到好似我咁心郁郁想試下玩 bulk 既一日..

玩bulk 即係乜？是咁的今日係第2次mmx，但d 手腳比上次協調左好多，不過爆汗同好辛苦係永恆不變既事實。俾你睇下我今日既成績

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