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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 減脂迷思 - 應該快跑定慢跑?

自由講場今日: 641|主題: 1337829

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樓主: 可愛教主2

減脂迷思 - 應該快跑定慢跑? [複製鏈接]

寶娃婆婆

大宅

積分: 4411

21^#

發表於 18-10-18 12:14 |只看該作者

我主打係做深蹲, 每日百零二百左右(分早晚做), 得閒會行路多 d 或游水, 覺得 ok, 係注意下姿勢, 做得唔正確會傷膝.

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PeterPepper

禁止訪問

積分: 1593

22^#

發表於 18-10-18 12:23 |只看該作者

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Happybabyhbb

伯爵府

積分: 15145

23^#

發表於 18-10-18 12:33 |只看該作者

流星花丸發表於 18-10-18 08:27
6.3…除開每公里成十分鐘，慢咗啲，建議你跑運動場，用力唔同啲，出汗多啲，效果應該好啲
...

唔好意思，搭單問下，跑快d但心跳過左（220-age x70-80% ）咁應該點？

因為我少運動，跑6.3（treadmill speed，心跳已經去到過150...

請賜教！謝謝

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寶娃婆婆

大宅

積分: 4411

24^#

發表於 18-10-18 12:40 |只看該作者

Happybabyhbb 發表於 18-10-18 12:33
唔好意思，搭單問下，跑快d但心跳過左（220-age x70-80% ）咁應該點？

因為我少運動，跑6.3（treadmill ...

聽人講呢條方程式, keep 住呢個心跳來做運動係燒緊身體內東西 (依序係胃裡食物/體脂/肌肉).

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流星花丸

用戶要求終止服務

積分: 7055

25^#

發表於 18-10-18 13:30 |只看該作者

起初跑唔需要太著重心率、步速，我覺得只要保持每星期某時段運動，例如一、三、五跑，二、四踩單車、踏步機（練下除咗跑以外嘅肌肉）
當維持三個月之後，你自然跑得快，到時加速度/ 量，自然會瘦下來

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991129

水晶宮

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2018復活節勳章 hashtag影視迷勳章好媽媽勳章畀面勳章

26^#

發表於 18-10-18 13:40 |只看該作者

可愛教主2 發表於 18-10-18 08:50
請問正常1公里多少分鐘完成？

我跑1km係6分鐘內完成, 你如果要用10分鐘就比較慢!

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newc9

子爵府

積分: 12836

27^#

發表於 18-10-18 16:09 |只看該作者

回覆可愛教主2 的帖子

無呀, 我用fitbit炸

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007~sa

伯爵府

積分: 18109

28^#

發表於 18-10-18 16:20 |只看該作者

快行LISS

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maikita

大宅

積分: 2475

29^#

發表於 18-10-18 19:31 |只看該作者

樓主，老實講，其實你巳經跑得算慢，我覺得與其再減慢速度，你試下先做重訓，之後先跑步。同埋如果可以，一星期跑4日。至於重訓，你話小啞鈴200下，你係一次過？定係分4、5組咁做？如果你一次過可以做多過30下，證明啞鈴太輕，你無足夠去challenge 你鍛練緊既muscle。如果可以afford到，不如搵個私人教練，幫你執下個training plan先再自己做，我覺得你現階段有啲事倍功半。