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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 美容扮靚› 我今日開始跑步減肥!! 希望堅持到!!

美容扮靚今日: 19|主題: 137951

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樓主: yoed

我今日開始跑步減肥!! 希望堅持到!! [複製鏈接]

凱文ma

大宅

積分: 2762

21^#

發表於 09-5-9 15:04 |只看該作者

各位黨友:

昨日同個醫生朋友傾開我地的黨務時, 佢有個tips 比大家, 唔想計劃完後反彈, 必須跟從呀!!

e 段減肥時間, 必定要增加身體的肌肉比例, 因為我地減肥, 身體首先loss 係肌肉, 減到最後才是脂肪, 肌肉要用很多卡路里才能維持到. 相反脂肪唔駛用咩卡路里都會keep 住係度. 所以解釋到, 點解d 人會越減越肥, 食少少都會肥, 情況就係咁.
所以你地有冇發覺一減肥, 一有d 成績, d 肉會突然鬆弛晒???

各位黨友, e 段時間記住做d weight 的運動, 唔做gym, 都得閒抬兩包米周圍走下.

低碘粉質(唔可以唔食, 唔食會變蠢d)　必定越高蛋旦. (肌肉最需要的物質)

原帖由 GG9190 於 09-5-8 22:15 發表
我都去咗第99頁, 但揾唔到呀!
可唔可以幫我哋揾咗再copy上黎, Many thanks.

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damage

禁止訪問

積分: 245

22^#

發表於 09-5-9 20:43 |只看該作者

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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cookingmama88

子爵府

積分: 11317

23^#

發表於 09-5-10 20:22 |只看該作者

原帖由 凱文ma 於 09-5-9 15:04 發表
各位黨友:

昨日同個醫生朋友傾開我地的黨務時, 佢有個tips 比大家, 唔想計劃完後反彈, 必須跟從呀!!

e 段減肥時間, 必定要增加身體的肌肉比例, 因為我地減肥, 身體首先loss 係肌肉, 減到最後才是脂肪, 肌肉要用很多卡路里才能維持到. 相反脂肪唔駛用咩卡路里都會keep 住係度. 所以解釋到, 點解d 人會越減越肥, 食少少都會肥, 情況就係咁.
所以你地有冇發覺一減肥, 一有d 成績, d 肉會突然鬆弛晒???

各位黨友, e 段時間記住做d weight 的運動, 唔做gym, 都得閒抬兩包米周圍走下.

低碘粉質(唔可以唔食, 唔食會變蠢d)　必定越高蛋旦. (肌肉最需要的物質)

有幾點我覺得需補充和更正。開始做運動減肥唔會先減肌肉，首先每個人都需要脂肪和肌肉，兩者相比肌肉較重，所以bodybuilder 的BMI 係較高，但肌肉令身體始消耗多些卡路里，所以很多trainer 幫人設計training program 時都會二樣都有，减去脂肪的空位便用肌肉來填補，會減得較快。

protein係增肌的，carb係身體能量，但會建議食complex carb即是whole grain，全麥、麥皮、糙米....既飽肚又多纖維。

至於唔反彈，最重要是繼續控制飲食，運動時時改動，使身體唔會適應。

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cookingmama88

子爵府

積分: 11317

24^#

發表於 09-5-10 20:29 |只看該作者

原帖由 damage 於 09-5-9 20:43 發表
咁即系會吾會腳粗 ??

短跑需爆炸力是會增加肌肉，所以腳會粗；長跑需持久力唔需要咁多肌肉，所以見到馬拉松選手較瘦。如果真係咁怕就唔好跑斜路 (用多Ｄ腳的肌肉)，多跑平路。

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Pulmma

水晶宮

積分: 64236

2024年龍年勳章好媽媽勳章

25^#

發表於 09-5-11 00:20 |只看該作者

嗱~~ 我的重點係....

肌肉所需的卡路里比脂肪高好多, 所以呢, 一般來說, 肌肉多d 的人, 食多一點都冇咁易肥, 相反, 脂肪比例高的人, 所需的熱量不用太多, 所以食多少少都好易肥.

而事實上, 所有運動和節食減肥中, 當然會燃脂, but, 如果唔配合built up 肌肉的training, 消耗肌肉的速度必定會快過脂肪

結果... 減到滿意的lbs 時, 沒有配合肌肉的生長training, 你每日所需的熱量相對比未減時少, 結果, 你可能食量比肥時少, 但反彈得更快.

以上純粹是醫生朋友的指點, 有沒有更專業的人士更正??

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Pulmma

水晶宮

積分: 64236

2024年龍年勳章好媽媽勳章

26^#

發表於 09-5-11 00:29 |只看該作者

再補充:

點解你地覺得有d 人食很多都唔肥, 有d 人話飲水都會肥. 道理就係個d 多食都唔肥d 人, 肌肉比例多, (肌肉多過脂肪)

肌肉要好多熱能去維持, 所以可以食多d.

而肌肉就由脂肪加疍白質變成.

但係呢, 人的身體好賤格, 用熱能, 必定會用咗你地d 肌肉先, 再加上我地吸收少咗熱量, 身體鎖脂的訊息會加強, 再加上脂肪要用的熱量係好少, 又解釋到, 點解我地減肥, 減減下會去咗平原期, 冇增食量, 甚至再食少d, d 磅數都唔落.

而至於, 想生多d肌肉呢, 只有重量訓練才能練到出來, 做帶氧運動, 係會練到d 肌肉, 但係會好慢好慢好慢, 因為帶氧運動只係會加速消肌肉, 又解釋到點解做開運動, 突然唔做會肥得好快, 除非我地好有恆心, 每天每天每天都係好大的運動量.

而肌肉呢, 只係做weight呢, 唔食多d 蛋白質呢, 做多多weight 都冇用. 因為肌肉係要大量蛋白質, 所以又解釋到點解個d 油林林的大隻佬每日食咁多eggs 啦

唔駛驚我地女仔舉得多會變得一舊舊, 就算你地每日抬十担米行成條西隧都好, 女仔都冇可能變成一舊舊的, 因為我地女性的害爾蒙會影響到我地冇法舉到一舊舊,個d 健美小姐之所以咁, 佢地要長期食男性害爾蒙至可以變成咁.

weight 呢, e.g. 啞零呢, 每隻手做20下為一組, 做腳呢, 20下為一組, 腰又係每邊20下為一組, 每天做3parts, 做2-3次都ok~~

記住呀, 帶氧運動係好, 但係如果時間唔許可只能二選一, 減肥人士, 做weight 的成效會大d , 冇咁辛苦, 同冇咁易反彈. 但係呢, 可能的話都做多d帶氧運動, 因為除咗減肥外, 帶氧運動可以令我地d 內臟, 心肺, 連d 便便都會通d 的. e d 好處又只有帶氧運動才能有

e d 咁好的tips, 暫時只有我地黨友至知.

至於其他會員想知...... hohohoho. 入來看看啦~~~~

[ 本帖最後由 Pulmma 於 09-5-5 23:36 編輯 ]