本帖最後由 333s 於 23-3-10 08:53 編輯
decemberain 發表於 23-3-9 21:21 
有邊個宗教可以幫到自己靜心，同埋焦慮嘅時候有倚靠？
非宗教 : 心理學, yoga, 靜觀
靜心，同埋焦慮 :
呼吸練習
呼吸練習可以幫助你控制焦慮的情緒和平復心情。嘗試輕輕的從鼻孔吸入空氣，然後緩緩地從嘴巴呼出，注意頻率要緩慢和有規律。從腳趾到頭頂慢慢收緊和放鬆全身肌肉，再保持身體靜止，留意身體感受到的所有觸覺。
「深呼吸…注意每個吸入呼出的動作。這是處理焦慮最簡單卻常被忽略的方法。」
嘗試轉移焦點
轉移焦點可以助你減低焦慮。看看花朵、相片或任何你覺得有趣或令你感到平靜的東西。留意它們的細節、顏色、氣味或聲音。
「我有一些小玩具，像拼圖、減壓球等。它們可以令我的手和思緒忙碌。」
做運動
做運動可以減低你的焦慮和「恐慌突襲」。出外散步或跑步可以給你自己更多思考的空間，以及暫時遠離日常的煩惱。如果你不能進行戶外運動，或者流動性有限，那你可以嘗試做一些能在室內進行的運動，例如手部和腳部的運動。
「雖然我不會走太遠，可是我依然很喜歡出外散步。我會到公園走走和在外面吃午餐。」
寫日記
記錄每次焦慮症或「 恐慌突襲」出現時的詳情，有助你察覺當中的規律和成因。這可以令你更容易有效地處理往後的焦慮。你也可以記錄 一些有效減低焦慮的方法，這可以增強你對控制情緒的信心。
「我一直有一本相片筆記簿，紀錄下我各樣能完成的東西。這令我覺得我是有成就的人。所以，每當我坐進咖啡廳裡，或出去散步，去紀錄我曾經做過的事情，然後在焦慮的時候重溫…這能令我鼓起勇氣，因為我相信我之前可以做到的東西，我現在也可以做到。」
想不開、就別想. 得不到、就不要. 失去了、繼續笑. 擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多，而是计较的少。
生悶氣，發脾氣，煩躁，焦慮，失眠. 是指因生气（生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气）。
理性討論交流者。
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