自由講場 今日: 2870 | 主題: 1336760

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發表於 23-3-10 17:19 |只看該作者

本帖最後由 fayefa 於 23-3-10 17:30 編輯

KATHY3706 發表於 23-3-10 16:02
借問減左幾耐有噤樣成果
介唔介意分享下飲食同運動比例
謝謝

舊年11月至依家。都係168斷食，減醣，低碳之類。我係家庭主婦，晏晝非常清，多數牛油果配烚蛋/多士（全麥或酸種麵包）；雞肉＋菜通粉；蕃茄/小青瓜/燈籠椒＋Hummus；西蘭花＋三文魚。晚飯要就番老公，會同平時一樣，不過就加大份量係菜，減少分量係肉，多咗蒸魚，少咗煎炸肥膩嘢，食半碗飯。

我都唔知唔咁樣食係啱定唔啱，不過身體上感覺係好嘅。最差嘅就係差唔多零運動，係好開頭嗰陣時試過日行一萬步，一個星期三日到喇。

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wan_sosin

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發表於 23-3-10 17:20 |只看該作者

本帖最後由 wan_sosin 於 23-3-10 17:22 編輯

大小肥豬發表於 23-3-10 17:03
回覆 wan_sosin 的帖子

想問下211餐盤係點??

211係食物比例，一隻碟分4份，有兩份係纖維，即是疏菜，菇類等等，(注意根莖類不當疏菜，例如蕃薯，紅蘿蔔), 一份是蛋白質，例如雞蛋，肉類，豆腐等，最後一份是碳水化合物，飯麵麵包等等(根莖類植物當碳水), 進食次序是先食一半菜，然後開始食蛋白質，最後才加入碳水。
這樣吃升糖慢，而且纖維高，食菜飽咗一部份就減少渴望肉類同碳水，這樣吃就營養均衡唔易肥，對控制血糖有很大好處。
飯轉成紅米糙米更好

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KATHY3706

大宅

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發表於 23-3-10 17:22 |只看該作者

fayefa 發表於 23-3-10 17:19
舊年11月至依家。都係168斷食，減醣，低碳之類。我係家庭主婦，晏晝非常清，多數牛油果配烚蛋/多士（全麥 ...

謝謝分享
噤多菜少肉都係減磅主因

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發表於 23-3-10 17:23 |只看該作者

Rainy 發表於 23-3-10 16:07
我都高血糖高胆固醇, 營養師都叫我減磅, 我仲未開始減食

咁星期一開始啦

我得你都得，我之前係炸物天后嚟架

當你第一次見到輕咗，真係會好開心架

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veronicahung102

男爵府

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發表於 23-3-10 17:26 |只看該作者

回覆樓主:

我三高患者，有脂肪肝，我160cm,因藥物問題水腫至64kg,後來同醫生商量轉左另一隻藥，開始跌，但都62kg,我12月開始，早餐食澱粉外，之後兩餐都無澱粉，多菜少肉，走糖份，湯只食小小渣，一星期兩日gym,三個月而家跌到58公斤，我目標係3月底見醫生56至57kg.

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Abull

男爵府

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29^#

發表於 23-3-10 17:41 |只看該作者

fayefa 發表於 23-3-10 12:46
是咁的，11月驗到膽固醇高4.8，血糖小小偏高6.5，要食降膽固醇藥，同時減磅。第一次去覆診膽固醇降到1.8 ...

請問用什麼方法可令膽固醇急降，妳好利害，而家得1.8,磅數又好ok

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發表於 23-3-10 17:44 |只看該作者

Abull 發表於 23-3-10 17:41
請問用什麼方法可令膽固醇急降，妳好利害，而家得1.8,磅數又好ok

我有食藥架，不過就再減肥啫。想努力啲，睇下醫生可唔可以俾我停藥

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christyheihei

侯爵府

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發表於 23-3-10 18:02 |只看該作者

fayefa 發表於 23-3-10 17:19
舊年11月至依家。都係168斷食，減醣，低碳之類。我係家庭主婦，晏晝非常清，多數牛油果配烚蛋/多士（全麥 ...

請問你168係冇食早餐？

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BingoJoey

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發表於 23-3-10 18:07 |只看該作者

fayefa 發表於 23-3-10 14:47
我減夠，唔想再輕落去

me too 上年尾減到 98 磅都擔心瘦落去（個人好精神）
呢 3 個月無乜做運動回到 101 磅左右（個人反而易攰）
妳要 keep 住做運動呀。

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發表於 23-3-10 18:54 |只看該作者

christyheihei 發表於 23-3-10 18:02
請問你168係冇食早餐？

無吖，一日兩餐

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granja

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發表於 23-3-10 20:45 |只看該作者

fayefa 發表於 23-3-10 13:26
已經繼續，可能我自以為減磅減得唔錯，突然擔心維持咁樣，會唔會再瘦落去
...

保持而家既卡路里吸收同消耗的話就會 keep 到體重。

其實我一直都諗緊呢個問題。以前。我減肥增肌同時進行，因為多左肌肉，所以食番正常餐（一日2000卡）都唔怕反彈。

而家流行低卡飲食，話7分飲食3分運動，日食約1200卡就夠，但長遠講身體得唔得到足夠營養？我食清淡d都面青青又缺鐵..

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PS123

子爵府

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發表於 23-3-10 20:54 |只看該作者

回覆樓主:

改變生活習慣!

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Ritzmary

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發表於 23-3-10 20:55 |只看該作者

本帖最後由 Ritzmary 於 23-3-10 21:02 編輯

fayefa 發表於 23-3-10 12:46
是咁的，11月驗到膽固醇高4.8，血糖小小偏高6.5，要食降膽固醇藥，同時減磅。第一次去覆診膽固醇降到1.8 ...

186？我怕我個胃部頂唔住

想問吓瘦咗，肚腩瘦咗但層皮鬆泡泡，點搞？

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發表於 23-3-10 20:57 |只看該作者

granja 發表於 23-3-10 20:45
保持而家既卡路里吸收同消耗的話就會 keep 到體重。

其實我一直都諗緊呢個問題。以前。我減肥增肌同時進 ...

請問你點增肌，我有時都會舉吓啞鈴

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COCOBLOACK

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發表於 23-3-10 21:06 |只看該作者

oceandeepsea 發表於 23-3-10 13:17
繼續168，少糖，少碳水，早瞓，做運動，出多過入，應該維持到架

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發表於 23-3-10 21:07 |只看該作者

Ritzmary 發表於 23-3-10 20:55
186？我怕我個胃部頂唔住
想問吓瘦咗，肚腩瘦咗但層皮鬆泡泡，點搞？
...

可能我係家庭主婦，比較容易，我2pm 食晏 8pm完晚餐。鬆就有啲架喇，不過無諗過露腰，是但啦，又唔係後生女

anyway, 褲頭鬆咗，出番腰線，可以着番啲貼身衫褲，自我感覺良好就算

不過，我諗會有運動可以 firm番嘅

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Ritzmary