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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 一年肥12kg，點減？

自由講場今日: 131|主題: 1357361

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樓主: bkgp

一年肥12kg，點減？

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123

uhtcl2006

水晶宮

積分: 56659

牛年勳章環保接龍勳章大廚勳章 15週年勳章親子王國15週年勳章

21^#

發表於 23-11-15 21:24 |只看該作者

bkgp 發表於 23-11-15 20:15
想減肥
點減好
平均一個月減幾多公斤？

12kg唔多，一個月先減1kg，即2磅多少少，其實食乾淨就可以，全日多攝入優質蛋白質，如烚蛋，雞胸肉，蝦仁，牛肉，三文魚，豆腐，無糖豆漿，無皮雞腿。
澱粉食粟米，紅薯，薯仔。
每餐菜，肉，澱粉比例係2：1：1，午餐可吃飽，晚餐6-7成飽，睡時有飢餓感係最好的，方便睡時消耗脂肪。
早餐2烚蛋，半條粟米，一小把堅果，黑啡/無糖豆漿/牛奶。
每周1日放縱餐。如1周6天都嚴格執行飲食，基本半年內點都可以減到了。
如加埋運動，減得重快，而且運動後身型會靚d。

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mcheungm

男爵府

積分: 5966

22^#

發表於 23-11-15 21:28 |只看該作者

nobodyfool 發表於 23-11-15 20:23
戒糖戒甜，正常三餐飲食，可以既加埋運動

按呢個做,最多不再加磅,但不會明顯減倒

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stella.cheung

大宅

積分: 2490

23^#

發表於 23-11-15 21:30 |只看該作者

食得太好

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popochu

大宅

積分: 4480

睛靈勳章

24^#

發表於 23-11-15 21:58 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 popochu 於 23-11-15 21:59 編輯

逐樣試，一開始先戒甜先，一個月睇下落到幾多磅，跟住戒碳水，再過一個月又睇下落幾多，跟住加運動，持之以恆，一年應該減到理想磅數，重點係要多飲水，加油

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lky3107

侯爵府

積分: 21115

25^#

發表於 23-11-15 22:18 |只看該作者

回覆樓主:

減糖減甜少零食
做運動
應該瘦得番

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vivibabyvivi

琥珀宮

積分: 177921

2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章虎到金來勳章牛年勳章

26^#

發表於 23-11-15 22:18 |只看該作者

bkgp 發表於 23-11-15 20:15
想減肥
點減好
平均一個月減幾多公斤？

肥到就瘦到架啦

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littlefunpig

珊瑚宮

積分: 107914

2026勳章 2025中秋節勳章父親節2025勳章母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 2023年兔年勳章虎到金來勳章減齡達人勳章牛年勳章

27^#

發表於 23-11-15 22:23 |只看該作者

上小紅書搵下「白人飯」
跟住食一年包你瘦返

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nobodyfool

珍珠宮

積分: 43450

2024年龍年勳章 2018復活節勳章 BK Milk勳章

28^#

發表於 23-11-15 22:32 |只看該作者

mcheungm 發表於 23-11-15 21:28
按呢個做,最多不再加磅,但不會明顯減倒

9月開始跟小朋友功課評估忙到甩碌，我就係咁食，我唔鍾意清水咁寡，所飲烏龍茶或檸水，以前食得豐富，但現在忙三餐食飽就算，運動就最多接同送返學外補叫行多幾步，但呢幾個月都瘦左8，9磅，望落明顯瘦左同小肚腩平左，我覺得係戒左甜飲既原因，之前好鍾意飲可樂

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shannon_fky4186

男爵府

積分: 8875

29^#

發表於 23-11-15 22:33 |只看該作者

本帖最後由 shannon_fky4186 於 23-11-15 22:38 編輯

bkgp 發表於 23-11-15 20:15
想減肥
點減好
平均一個月減幾多公斤？

我答到你，我上年11月到今年11月剛好減左12公斤

頭2個月戒甜戒零食

跟住2個月跳操（一星期3次，每次15分鐘）

跟住2個月跳操（仍然一星期三次，每次跳20分鐘）+168

跟住2個月繼續168+跳操（仍舊1星期三次，每次30分鐘）

跟住躺平2個月，因為忙住去左3次旅行

最後2個月行168 + 健身單車（1星期3次，每次45分鐘）

原本打算之後變成168 + 5天每天30分鐘健身單車，但身體出現特殊情況（唔係病）而不得不中止實驗