自由講場 今日: 2349 | 主題: 1357346

積分: 13119

21^#

發表於 09-6-25 00:05 |只看該作者

why?

原帖由 tiffany_wong23 於 09-6-24 23:16 發表

好傷膝蓋！唔好玩~

私人傳訊

gobby926

積分: 5770

22^#

發表於 09-6-25 00:12 |只看該作者

我覺得都有效.

私人傳訊

tiffany_wong23

積分: 13341

23^#

發表於 09-6-25 00:21 |只看該作者

原帖由 ernniechow 於 09-6-25 00:05 發表
why?

提高時knee會用受力和用力好多~
跑步都傷,但冇step甘傷！因為用全身去擺動跑~

總之好傷knee的軟骨~
人knee軟骨會退化,退化冇得好返！
我見我婆婆knee軟骨退化,knee腫到成個細足球甘！
當然我婆婆緊係坐輪椅~

我叫葉比比，英文名叫Tristin Ip！

私人傳訊

幸福

積分: 8122

好媽媽勳章

24^#

發表於 09-6-25 00:29 |只看該作者

原帖由 tiffany_wong23 於 09-6-24 17:51 發表
跑步一定係最有效的減肥方法！
其實徑步甘跑30分鐘都已經夠達到心跳率！
當然一定要食清淡d啦~

其實我仲有好多跑步既問題架,,請多多指教啊...

1. 我跑既時候覺得非常口乾 (大約跑了 15 min )我就好想飲水... 我通常揸住支水, 濕下個口.. 這樣可以嗎 ??

2. 有時跑左一段時間 (約 20 min) 個心就好跳得好快好快...感覺好驚, 好怕個心會有事.. 又試過一次跑到想暈,,眼花花.次次跑完塊面都好紅,,好似 d 血谷晒上面咁

我係咪呼吸錯誤呢 ??

私人傳訊

may.bb

積分: 12534

25^#

發表於 09-6-25 00:58 |只看該作者

原帖由幸福於 09-6-25 00:29 發表

其實我仲有好多跑步既問題架,,請多多指教啊...

1. 我跑既時候覺得非常口乾 (大約跑了 15 min )我就好想飲水... 我通常揸住支水, 濕下個口.. 這樣可以嗎 ??

2. 有時跑左一段時間 (約 20 min) 個心就好跳得好快 ...

我都有一星期約4至5次快步行，每次行約45-60分鐘，行咗大約個半月，真係減到少少肚腩同埋減少咗腰背痛！但仲未減到背肌同手臂！

私人傳訊

BKLK

積分: 104

26^#

發表於 09-6-25 01:11 |只看該作者

我都每星期跑四至五次，每次大約三十分鐘，連埋急行大概四至五十分鐘。好明顯大腿瘦得好快，而之前聽BK啲媽媽講，盡量跑完會massage返對小腿。因為小腿已經很粗，好怕會結實唔瘦。

私人傳訊

YAN33383

積分: 19

27^#

發表於 09-6-25 01:27 |只看該作者

係就係有效，不過唔係人人都跑得步架！因為太重跑步好傷膝頭，咁就得不償失！

私人傳訊

cookingmama88

積分: 11317

28^#

發表於 09-6-25 01:44 |只看該作者

我自己係一星期跑三至四天隔日跑，斷斷續續的跑了數年，減肥好有效，大、小腿又唔覺很粗但結實。我由連續跑二十分鐘都唔得，到現在跑四十多分鐘，室內和室外都有跑，喜歡跑步機，可以任何時間和天氣都可以跑。

私人傳訊

tiffany_wong23

積分: 13341

29^#

發表於 09-6-25 06:07 |只看該作者

原帖由幸福於 09-6-25 00:29 發表

其實我仲有好多跑步既問題架,,請多多指教啊...

1. 我跑既時候覺得非常口乾 (大約跑了 15 min )我就好想飲水... 我通常揸住支水, 濕下個口.. 這樣可以嗎 ??

2. 有時跑左一段時間 (約 20 min) 個心就好跳得好快 ...

1)濕濕口係okay！一定唔可以大淡！因會胃下垂~
最好跑後1小時先飲水！

2)你試下徑步甘跑！
同埋當停止運動時,一定要慢行一段時間等心臟識應返！
我自己通常每跑10分鐘就預2分鐘慢行！

注意:其實正確做運動時係一定唔會辛苦！
仲可以輕易地說話~
如果你跑緊時連講野都好吃力,正明你有野唔正確！
例如:呼吸唔協調~

[ 本帖最後由 tiffany_wong23 於 09-6-25 06:08 編輯 ]

我叫葉比比，英文名叫Tristin Ip！

私人傳訊

積分: 52

30^#

發表於 09-6-25 08:08 |只看該作者

原帖由 Jocheng 於 09-6-24 15:21 發表
有沒人試過跑步成功減到？要跑幾耐啊？我想減肚腩同大腿，真系自己都接受唔到啦。

跑步減肥真係有效o架,正如呢度有好多媽咪講,真係要有恆心,keep著跑,仲要控制飲食!
(睇到雜誌同書,見不少名人減肥成功,都係用跑步呢一招)

我個人經驗,跑了3個月減5公斤(即11磅)
舊年夏天時,開始早上係戶外跑了2個星期,但因天氣太熱,同自己一個人跑太悶

,我家離健身公司又好遠,之後改係屋企一路睇著電視,一路係地下緩步跑,睇著鍾意的電視節目來跑,唔會太悶,感覺時間會過得快啲.
(曾經想過買部跑步機,但覺得價錢都太貴,好的要成萬蚊部,又大部,又驚自己跑跑吓唔用,變成擺設品,唔想o徒錢

)

差不多每日或隔日跑一次緩步跑,要跑到出汗至有效,開頭跑45分鐘一次,後來慢慢加到跑個半鐘一次,1個多月之後慢慢見效,瘦左5,6磅, 之後3個月,最叻時減去11磅. (最好相隔幾日,就用筆紙紀錄低磅數有冇變化)

飲食方面,就好清淡,多飲水,煮食要少油,仲要細食,青菜每餐一定要有,每餐1碗菜或瓜類(用來填飽個肚),魚肉,去皮雞肉可以食多啲,飯半碗,早餐同晚餐照食,午餐有時食條蕉同幾塊低糖餅乾就算.
好多時在家煮白魚蛋米粉當正餐食,唔可以食我喜歡的公仔面,杯面,炸雞件,可樂等, 雪糕偶然會偷食.(盡量少出街食飯,少叫外賣,出面食啲嘢,好多油同份量太多太大)

我早排懶咗,少跑咗,隔成幾星期先跑一次,加上又鍾意食嘢,尤其是蛋糕,所以肥番咗5,6磅,現在唯有加緊努力,希望再減多10磅!(下定決心要回復6年前,113磅的磅數

)

做運動減肥真係要持之以恆,運動對身體好,如果各位屋企近健身房,建議大家去,依家啲大型健身公司入會真係好平,每個月百幾蚊就可以玩,健身器械齊全,又有健康舞跳.(比起我8,9年前join健身會,每月要3百幾蚊,真係平好多)

[ 本帖最後由 adablueberry 於 09-6-25 14:25 編輯 ]

私人傳訊

積分: 5925

31^#

發表於 09-6-25 11:55 |只看該作者

Let's jogging and keep fit

私人傳訊

christyheihei

侯爵府

積分: 24946

32^#

發表於 09-6-25 14:55 |只看該作者

你地跑步多數咩時間跑呀?我返屋企都成8點,食埋飯都9點嚕,又想多D陪下BB,唔知可以咩時間跑..

私人傳訊

christyheihei

侯爵府

積分: 24946

33^#

發表於 09-6-25 14:55 |只看該作者

你地跑步多數咩時間跑呀?我返屋企都成8點,食埋飯都9點嚕,又想多D陪下BB,唔知可以咩時間跑..

私人傳訊

積分: 52

34^#

發表於 09-6-25 15:53 |只看該作者

原帖由 christyheihei 於 09-6-25 14:55 發表
你地跑步多數咩時間跑呀?我返屋企都成8點,食埋飯都9點嚕,又想多D陪下BB,唔知可以咩時間跑..

其實咩時間跑都唔係問題,最緊要就到你自己的時間,同埋冇病,冇唔舒服就得.

我多數晚上8點鐘開始跑,一路睇著喜歡的電視節目來跑,跑1個鐘多啲,跟著休息幾一陣,之後沖番個涼,就舒服晒!

私人傳訊

christyheihei

侯爵府

積分: 24946

35^#

發表於 09-6-25 15:57 |只看該作者

咁知唔知食飽幾耐之後可以跑呀?

私人傳訊

積分: 5925

36^#

發表於 09-6-25 16:09 |只看該作者

I am going to keep jogging and skip dinner, will it be okay?

私人傳訊

積分: 52

37^#

發表於 09-6-25 16:27 |只看該作者

原帖由 christyheihei 於 09-6-25 15:57 發表
咁知唔知食飽幾耐之後可以跑呀?

食飽後至少相隔半個鐘先好跑呀,好多人都知道食飽後唔可以即時做運動,咁樣會傷身體的, 我細個讀書時聴過體育老師講,話小朋友食跑飯冇耐,就即刻去玩,跑來跑去,好容易得盲腸炎既.

私人傳訊

積分: 5925

38^#

發表於 09-6-25 18:04 |只看該作者

我都系因為返到屋企8點，食完飯都要等到9點先可以去跑。所以而家試驗緊skip左dinner，一返到屋企就跑，跑完休息下食生果，唔知甘樣是否work.

私人傳訊

積分: 52

39^#

發表於 09-6-25 19:39 |只看該作者

原帖由 Jocheng 於 09-6-25 18:04 發表
我都系因為返到屋企8點，食完飯都要等到9點先可以去跑。所以而家試驗緊skip左dinner，一返到屋企就跑，跑完休息下食生果，唔知甘樣是否work.

其實好多專家都不太建議太夜做運動(尤其是睡覺前2個鐘,不要做劇烈運動), 因做完運動個人會好精神,有啲人晚上做完運動,睡覺時候會眼光光,睡不著,如果第二日早上要返工,個人唔夠罰,會好辛苦,冇晒精神!

每個人體質唔同,跑步減肥work唔work, 都會因人而異,最緊要是有恆心同決心,仲有忍得口,控制飲食.

[ 本帖最後由 adablueberry 於 09-6-25 20:02 編輯 ]

私人傳訊