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自由講場

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fantasygirl


大宅

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21#
發表於 13-7-16 19:12 |只看該作者
即係每樣做幾耐? 每日幾多次?
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Wangw


珍珠宮

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環保接龍勳章


22#
發表於 13-7-16 19:35 |只看該作者
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sharon312


大宅

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23#
發表於 13-7-17 18:00 |只看該作者

回覆：BabyGorgeous 的帖子

今晚試下先！
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blink_blink


公爵府

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環保接龍勳章 大廚勳章


24#
發表於 13-7-17 18:04 |只看該作者
啱啱夾o左20mins，大髀好酸軟，我覺得應該有效!!!

不過夾完好肚餓... 轉頭KO o左包薯片

點評

jenjenlarry    發表於 13-7-17 18:17


The moon is reaching for me~
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cy101


象牙宮

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25#
發表於 13-7-17 18:09 |只看該作者
blink_blink 發表於 13-7-17 18:04
啱啱夾o左20mins，大髀好酸軟，我覺得應該有效!!!

不過夾完好肚餓... 轉頭KO o左包薯片 ...
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blink_blink


公爵府

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環保接龍勳章 大廚勳章


26#
發表於 13-7-17 18:11 |只看該作者
回覆 cy101 的帖子

仲一路夾一路流汗!!! 真係會消耗好多能量，所以要立刻補充...

The moon is reaching for me~
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MonsterBear


子爵府

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牛年勳章 BK Milk勳章


27#
發表於 13-7-17 18:13 |只看該作者
減肥, 減肥
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MMQ


子爵府

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28#
發表於 13-7-17 21:40 |只看該作者

回覆：簡易有效瘦腿減肥運動

要試下先，好想搞掂個大pat 同大脾
應該有機會就做，企係度就伸腳，坐係度就夾電話簿。
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ka媽


子爵府

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29#
發表於 13-7-17 21:54 |只看該作者
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coco18


男爵府

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2018復活節勳章 醒目開學勳章 畀面勳章


30#
發表於 13-7-17 22:08 |只看該作者
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chickenwing2006


瑪瑙宮

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好媽媽勳章


31#
發表於 13-7-17 22:08 |只看該作者

引用：啱啱夾o左20mins，大髀好酸軟，我覺得應該

原帖由 blink_blink 於 13-07-17 發表
啱啱夾o左20mins，大髀好酸軟，我覺得應該有效!!!

不過夾完好肚餓... 轉頭KO o左包薯片 ...
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lamdee12


男爵府

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32#
發表於 13-7-17 23:14 |只看該作者

回覆：簡易有效瘦腿減肥運動 ...

返工坐成八個鐘，長夾咪好勁。。
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emiliarabbit


男爵府

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陪月勳章


33#
發表於 13-7-17 23:49 |只看該作者

回覆：簡易有效瘦腿減肥運動

明天開始，大家報告進度喎！
禁止在頭像相片，自定義頭銜，個人簽名，使用帶有 商業/個人/團體 廣告或宣傳推介成份之字句/圖片/超連結
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yinyeung_mami


公爵府

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34#
發表於 13-7-17 23:56 |只看該作者

回覆：簡易有效瘦腿減肥運動

要點做嫁·
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BabyGorgeous


大宅

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35#
發表於 13-7-18 11:35 |只看該作者

回覆：簡易有效瘦腿減肥運動

今日夾左十分鐘，今晚又會再夾。

每日做一次，我相信有效！
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chichichi999


大宅

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36#
發表於 13-7-18 11:52 |只看該作者

回覆：簡易有效瘦腿減肥運動

收藏收藏
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catnapper


公爵府

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37#
發表於 13-7-18 11:57 |只看該作者
我今日夾了20分鐘, 用字典

夾完大腿內側有些少酸, 不過沒有流汗, 好輕鬆.
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kimmyhohoho


大宅

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38#
發表於 13-7-18 12:00 |只看該作者

回覆：簡易有效瘦腿減肥運動
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Glad


版主

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版主 好媽媽勳章 醒目開學勳章


39#
發表於 13-7-18 12:13 |只看該作者
回覆 winky88 的帖子

好輕鬆的運動. 要一試! 多謝樓主!
在網上找來中文介紹, 清楚易明. 還有其他方法參考.

http://blog.yam.com/colorman/article/28500888

點評

marthana  TKS   發表於 13-7-18 13:58
flower0885    發表於 13-7-18 13:47
BabyGorgeous    發表於 13-7-18 13:25
願 【母乳餵哺資料庫】 保 守 著 大 家 的 母 乳 路 ! 無 論 順 逆 , 願 大 家 都 以 喜 樂 和 盼 望 的 心 迎 接 喜 與 憂 ! 加 油 啊 ! 因 為 我 們 在 這 裡 耕 耘 的 路 上 , 有 的 是 扶 持 和 關 顧 啊 ! 願 【母乳餵哺區】 是 母 乳 家 庭 的 加 油 站 !
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BabyGorgeous


大宅

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40#
發表於 13-7-18 13:30 |只看該作者
謝謝Glad 找來的中文介紹網頁, copy and past 如下：

夾大腿的果效：

1. 縮小骨盆：矯正外擴的骨盆。
2. 緊實屁股：緊實屁股肌肉，改善屁股鬆馳現象。
3. 大腿內側：緊實大腿內側，改善大腿鬆馳現象。
4. 矯正坐姿：改正讓屁股變大的不良"翹腳"習慣。
5. 矯正腿型：可以矯正Ｏ型腿。
6. 鍛練小腹：可以順便縮小腹。
7. 緊實陰道：那個地方做多了，也不會鬆弛喔。
8. 治療膝痛：可以舒鬆關節及強化肌肉，減低膝蓋關節的磨損。

下半身骨盆寬的人，應該多做骨盆操運動，而大腿夾夾樂既是無氧運動，也是骨盆操。
下半身肥胖者不建議跑步、騎腳踏車等，會大量運動下半身的運動，尤其會練到大腿
外側、前側肌肉的溜直排輪更是大忌。但妳可以多做大腿夾夾樂，好處如下：


1.讓屁股結實
當我們坐著的時候，腿張得愈開，只會讓臀部鬆弛，變得更胖。若想讓臀部結實，
坐著時要盡量讓膝蓋靠攏，這個動作即使在課堂上也都可以做哦！

2.讓大腿結實
這個動作可以有效運動到，平時很難燃脂的大腿內側肌肉。

3.改正翹腳習慣
當我們雙腿交叉而坐時，會造成骨盆的移動，而骨盆裡聚集許多淋巴節，骨盆的
移動，會導致延遲淋巴的流動，這是造成臀部變大的原因。常跪著或盤腳也會讓
膝蓋變大哦！



【修練方法】


1.膝蓋夾緊：雙手叉腰，把一本書或雜誌夾到膝蓋中間。
2.抬頭挺胸：保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹。

持續20分可讓大腿內外側肌肉，充分參與運動和脂肪燃燒，而達到瘦大腿功效。
你可以坐在椅子的三分之一處，腰部挺直，大腿用力夾~~能夠夾多久就夾多久，
夾得越用力和越久，效果就越好。

進階訓練：
一開始可以使用枕頭練習，習慣之後可以換雜誌(或電話簿)，最後換A4白紙鍛煉。
夾緊白紙會比夾雜誌更困難，大腿肌肉得到的鍛煉也會更加強化，所以想要迅速
達成瘦大腿的目標，進階訓練十分必要。

注意：在做夾緊動作時，一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際
間很酸的感覺，效果才明顯。


初學量：每次 5分鐘，發揮 750點攻擊力。屁股和大腿內側各得經驗值 750點
進階量：每次10分鐘，發揮1500點攻擊力。屁股和大腿內側各得經驗值1500點
強效量：每次20分鐘，發揮3000點攻擊力。屁股和大腿內側各得經驗值3000點

妳可以在上課或上班時，就一直夾著大腿，期間維持正常呼吸即可。
兩星期就能看到效果，一個月後大腿瘦一大圈。


搭配呼吸法：
妳也可以搭配呼吸方法。就是預備動作時先吸氣，在出力時，再慢慢一邊動作一便吐氣。
如果是持續夾緊10秒或10秒以上，那在吐氣後維持正常呼吸即可。搭配呼吸法，只是把
"大腿夾夾樂"，當成一種規律性的動態肌力鍛練。以下我設計的修練套餐：

每天修練一次：每次修練1-3組，每組10回，夾緊3-5秒再放鬆，每組之間休息1分鐘。
兩天修練一次：每次修練3組，每組10回，夾緊5-10秒再放鬆，每組之間休息1分鐘。
三天修練一次：每次修練5組，每組10回，夾緊10秒再放鬆，每組之間休息1分鐘。

習慣每天修練一次，那修練量就少一點，習慣兩三天修練一次，那修練量就多一點。
不過我發現靠大腿夾夾樂瘦下來的人，都沒管這麼多~~就是整天一直夾啦：)

打電腦時：
拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩腿要夾緊喔！
堅持！再堅持！一次堅持20分鐘最好。你的大腿內側很快就會變瘦！

看電視時：
喂！喂！喂！愛看連續劇的妳，不要錯過看電視時的練腿時間啊~~
1.坐直上身，小腹收緊。
2.兩條大腿用力夾實，大腿與小腿成90度，無限時間，累了就放鬆，再來。
3.當覺得大腿很累，就是有效了。

坐公車時：
手握一個拳頭，放在兩個膝蓋中間，用力夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。
這個瘦腿效果也很好，原理和膝蓋夾紙片差不多。

點評

marthana  好詳細, 謝謝!    發表於 13-7-18 13:59
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