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chelchel0126


子爵府

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381#
發表於 14-5-8 18:32 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 及減磅心得

我係145朱朱,碳水化合物bb,可以少餸,但粥粉麵飯唔食會全日想喊。。

咁的,我bmr1406,我唔想咁復雜,總之我食夠呢個數加300,每日運動30分鐘以上,我多數跳pump it up ,經期嘅日子我就walking at home :4 fast miles ,問題係,我唔洗快,但我想知,我keep住咁樣會唔會減到肥呢？
我愛我個囝,愛到變做鬼..
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chelchel0126


子爵府

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382#
發表於 14-5-8 18:40 |只看該作者

回覆：goddamnit 的帖子

請問你用咩磅度到呢啲數呢？
我愛我個囝,愛到變做鬼..
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catthien


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BK Milk勳章


383#
發表於 14-5-8 18:49 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 及減磅心得

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小草王道


珍珠宮

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384#
發表於 14-5-8 19:31 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 及減磅心得

明天午餐。白汋菜（落左少少油）炒100克雞腿肉（少少豉油、胡椒、鹽腌左一陣，少少油再炒）
myphoto.jpg




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jopig


男爵府

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385#
發表於 14-5-8 20:01 |只看該作者
飲食上, 我有好大問題...我已經食得飽, 但都係食唔夠BMR*1.5

早: 一全蛋(70)一蛋白(17), 有時白烚, 有時加5ml油(40)炒, 兩塊toast(160)
午: 通常係6oz雞胸/4oz雞脾肉/4oz三文魚/6oz cod fist(180-200), 番薯250g(200), 菜半斤左右
晚: 同中午差不多 蛋白質多數都雞同魚, 澱粉通常係粟米/番薯/quinoa

除左炒蛋, 其他野全部都係蒸/焗, 即係無油.
我既零食會有無糖豆漿一杯(60), 蘋果一個(72), mini芝士粒一粒(60)

我基代係1300......點食得多d呀, 已經要食到芝士粒喇!
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jopig


男爵府

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386#
發表於 14-5-8 20:05 |只看該作者
jopig 發表於 14-5-8 20:01
飲食上, 我有好大問題...我已經食得飽, 但都係食唔夠BMR*1.5

早: 一全蛋(70)一蛋白(17), 有時白烚, 有時加 ...

我覺得呢個食法好似已經食好多肉...我最叻都係食到岩岩好1300...
食到1400-1500...好煩惱
將所有份量再倍大d?
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superrich


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387#
發表於 14-5-8 20:06 |只看該作者
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goddamnit


珍珠宮

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388#
發表於 14-5-8 20:10 |只看該作者

引用：我係145朱朱,碳水化合物bb,可以少餸,但粥粉

原帖由 chelchel0126 於 14-05-08 發表
我係145朱朱,碳水化合物bb,可以少餸,但粥粉麵飯唔食會全日想喊。。

咁的,我bmr1406,我唔想咁復雜,總之我食 ...
可以，如果BMR 1400 ，TDEE 大慨為 2100-2300
食到 1700 ，原則上係一星期瘦一磅左右。
可以既話以低 GI ,即係糙米，通粉，意粉之類為主食，同埋要有適量休息，一星期休1-2 日會好 d
同埋運動後要補充能量，低b鮮奶/低糖豆漿都很不錯，甚至就倒就運動後先食飯，不過小心食大左

pump it up 唔會覺得好難跟？地方又要大，唔係會撞死人..


用緊既磅睇 282 樓 ，懶打多次
成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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goddamnit


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389#
發表於 14-5-8 20:13 |只看該作者

引用：多謝樓主，原本跳鄭多多，跳左一個多星期，

原帖由 catthien 於 14-05-08 發表
多謝樓主，原本跳鄭多多，跳左一個多星期，其實都出到汗，但睇完你個post, 我決定要轉第2啲跳，因我生完小 ...
加油

之後會好好多。然後可以轉 kickbox fastfix
但係點解會係小腿？係原地跑/climber 定深蹲引起？深蹲既話發錯力，要用大脾雞肉，小心小心
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390#
發表於 14-5-8 20:14 |只看該作者

引用：明天午餐。白汋菜（落左少少油）炒100克雞

原帖由 小草王道 於 14-05-08 發表
明天午餐。白汋菜（落左少少油）炒100克雞腿肉（少少豉油、胡椒、鹽腌左一陣，少少油再炒）




...
除左我食生菜唔係菜心，好似我剛剛食既野

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391#
發表於 14-5-8 20:20 |只看該作者

引用：飲食上, 我有好大問題...我已經食得飽, 但

原帖由 jopig 於 14-05-08 發表
飲食上, 我有好大問題...我已經食得飽, 但都係食唔夠BMR*1.5

早: 一全蛋(70)一蛋白(17), 有時白烚, 有時加 ...
係乘 1.15至 1.2 ，唔係 1.5 ..
1.5 會食死人都唔惦

真係難推上去既，全脂奶係你好朋友，運動後飲，爽

同埋，油可以加多少少，用果仁/堅果類搭夠。
健康飲食要食夠數真係好頭痛

點評

jopig  真係人都癲  發表於 14-5-8 20:39
成日亂UP 28 ..
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goddamnit


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發表於 14-5-8 20:25 |只看該作者

引用：Quote:jopig 發表於 14-5-8 20:01 飲食上,

原帖由 jopig 於 14-05-08 發表
我覺得呢個食法好似已經食好多肉...我最叻都係食到岩岩好1300...
食到1400-1500...好煩惱
將所有份量再倍 ...
同埋澱粉都係少左d ，以 50% 計唔到數

可以試下中間加兩餐，每餐一塊麥包(每塊80卡倒)，得左
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發表於 14-5-8 20:58 |只看該作者
本帖最後由 goddamnit 於 14-5-8 20:58 編輯

由於聽日休息日.今日跳得盡D
等一陣挑戰 HardBody Lv 2 ..
應該都會做到攤響度.
睇左 preview , 相信有好一部份動作都要做 beginner

http://www.dailymotion.com/video ... -body-level-2_sport

近兩年出既操 ,都多左好多肌力部份 ,尋日跳既 one week shred 同今日想跳既 hardbody 都係咁樣樣
另外 ,個POST 唔知點解HOT 左 ..
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jopig


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394#
發表於 14-5-8 21:07 |只看該作者
goddamnit 發表於 14-5-8 20:58
由於聽日休息日.今日跳得盡D
等一陣挑戰 HardBody Lv 2 ..
應該都會做到攤響度.

你而家係咪連跳3日休1日?
我隔日跳, 一星期過去, 輕左1磅.
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小草王道


珍珠宮

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395#
發表於 14-5-8 21:16 |只看該作者

引用：+本帖最後由+goddamnit+於+14-5-8+20:58+編

原帖由 goddamnit 於 14-05-08 發表
本帖最後由 goddamnit 於 14-5-8 20:58 編輯

由於聽日休息日.今日跳得盡D
hot post咪好囉。

點評

goddamnit    發表於 14-5-8 21:20
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goddamnit


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發表於 14-5-8 21:20 |只看該作者
jopig 發表於 14-5-8 21:07
你而家係咪連跳3日休1日?
我隔日跳, 一星期過去, 輕左1磅.
我係3休1啊 ,因為要試片既關係 ,不斷轉片,大慨氧氧肌休咁做搵日得閒響一樓逐套打心得 (要搵齊片都唔易 ..)

其實咁樣減幾好 ,又唔會餓親 (反而係要食到數量好煩)
又幾好玩 ,又響屋企已經可以做倒 .
同埋效果唔錯 ,線條出得好快 .

你仲跳緊 insanity ? 套野我都係覺得我跟唔倒 .
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sesebaby


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發表於 14-5-8 21:21 |只看該作者

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398#
發表於 14-5-8 21:50 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+chelchel0126+於+14-05-08+發

原帖由 goddamnit 於 14-05-08 發表
可以，如果BMR 1400 ，TDEE 大慨為 2100-2300
食到 1700 ，原則上係一星期瘦一磅左右。
可以既話以低 GI , ...
運動後要補足營養？

我跳完無食野架woo。我跳完1個鐘後就訓
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goddamnit


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399#
發表於 14-5-8 22:13 |只看該作者
小草王道 發表於 14-5-8 21:50
運動後要補足營養？

我跳完無食野架woo。我跳完1個鐘後就訓
係的 ,運動後係補充營養既好時機因為可以有養份修補肌肉 ,同埋冇咁容易變脂肪
因為養份會俾肌肉搶左好多
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goddamnit


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發表於 14-5-8 23:34 |只看該作者

引用：由於聽日休息日.今日跳得盡D等一陣挑戰 Har

原帖由 goddamnit 於 14-05-08 發表
本帖最後由 goddamnit 於 14-5-8 20:58 編輯

由於聽日休息日.今日跳得盡D
Hardbody lv 2 跳完。動作算容易跟。
心跳率不錯，肌力都有。不過覺得 2KG 有 d 輕。
跟倒大慨七成，其他 beginner mode
然後，衫濕左 95% 。(簡稱:滴得出水)

相對咁多套，以cardio 為主計，都係 kickbox fastfix > banish fat > hard body
不過hardbody 係肌力同有氧比較平衡既一套。
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