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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 運動減肥.留響屋企跳健身操(只用啞鈴)

自由講場今日: 2925|主題: 1359163

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樓主: goddamnit

21 222324 25...45

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發表於 15-3-8 02:35 |只看該作者

回覆：goddamnit 的帖子

我要繼續努力！

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goddamnit

珍珠宮

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442^#

發表於 15-3-8 19:32 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

本帖最後由 goddamnit 於 15-3-8 21:30 編輯

由於去街鞋差唔多玩完，入手 NB 870v3
著上腳感覺唔錯，貼腳，穩定性好好
響未著佢出街前，今晚跳一場 beta-upper focus 試試，睇下感覺會唔會比起之前買對求其波鞋感覺好

冇睇錯，向 beta 進發了 ... 或者會加插 p90x3 ..

(本來係打算跳 abs + kickbox，但係時間唔夠 ..而家都未番到屋企又未煮飯，食得黎休息完都十點

)

--->> 收番... P90x3 睇左陣 ,應該冇本事做....

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-3-8 23:08 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

心得

1: 新鞋吸震好好， jumping jack 簡單左
2: 假如想玩 upper focus ...唔好好似我咁傻第一時間用 5kg ... 會做到隻汪汪咁係咁叫 ... 真係好辛苦

3: 如無意外聽日會酸痛 ..

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ABCFamily123

大宅

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發表於 15-3-8 23:12 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 ...

T25 alpha abs completed. 跟到大部份。繼續努力

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-3-8 23:22 |只看該作者

引用：T25+alpha+abs+completed.+跟到大部份。繼

原帖由 ABCFamily123 於 15-03-08 發表
T25 alpha abs completed. 跟到大部份。繼續努力

加油， abs 唔算難跟但會好大汗，可以考慮加其他野做

成日亂UP 28 ..
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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-3-9 17:06 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

本帖最後由 goddamnit 於 15-3-9 17:18 編輯

打算將個帖改名做 - 在家健身操減肥，無需器械
睇多左幾套，好有可能之後會 cross 黎做
其中一套係 PiYo ，冇跳既動作，係普提拉加 yoga ，今日做完 abs 之後會做一套試試

改左 Topic ..見倒有 PiYO Disc 3 - Bonus TurboFire Low HIIT 20
今日WORKOUT 係 ..
Abs Interval -> PiYO Disc 3 - Bonus TurboFire Low HIIT 20 -> Stretch

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愛美的媽媽

子爵府

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發表於 15-3-9 17:32 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-1-31 09:03
p90我都有興趣，跳倒 grama 之後可能會試佢或者 insanity

但係而家跳 T25 Alpha 都爆心跳，都係 ...

jm.. 請問以你咁講, 如果我淨係想減脂, 跳JM-Banish Fat Boost Metabolism已經好夠?因為見你話T25燒脂無JM呢隻咁勁...

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-3-9 17:56 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit+發表於+15-1-31+09:03+p90

原帖由 愛美的媽媽 於 15-03-09 發表
jm.. 請問以你咁講, 如果我淨係想減脂, 跳JM-Banish Fat Boost Metabolism已經好夠?因為見你話T25燒脂無JM ...

跳完 abs 中途休息

唔可以跳死一套的，燒脂有兩方面
一方面係運動當其時，一方面係長時間
牽涉好多野

轉頭詳細講，而家挑戰 turbofire

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愛美的媽媽

子爵府

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發表於 15-3-9 18:00 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-3-9 17:56
跳完 abs 中途休息

唔可以跳死一套的，燒脂有兩方面

唔該哂教主

等你解釋啊

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caramelpudding

伯爵府

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發表於 15-3-9 18:08 |只看該作者

引用：打算將個帖改名做 - 在家健身操減肥，無需

原帖由 goddamnit 於 15-03-09 發表
本帖最後由 goddamnit 於 15-3-9 17:18 編輯

打算將個帖改名做 - 在家健身操減肥，無需器械

Piyo如何？我喺YouTube望過ok,想淘返套嚟玩

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-3-9 18:22 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-09+發表

本帖最後由 goddamnit 於 15-3-9 18:26 編輯

原帖由 caramelpudding 於 15-03-09 發表
Piyo如何？我喺YouTube望過ok,想淘返套嚟玩

後日有時間會試，剛剛跳完 angel fire low HIIT
心得係 ...
-我跟唔上節奏，動作轉得好快，學倒就轉左動作
-冇基礎既唔好跳，好多不同既蹲同弓步，發錯力肯定會傷
-動作熟左之後應該上倒 zone 5... 去到 HIIT 強度
-俾我揀我會跳番 Shaun t speed 算 ...

揀套 PiYo 當拉筋做好了 ... 轉頭 po
做 Define Upper Body

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-3-9 19:04 |只看該作者

愛美的媽媽發表於 15-3-9 17:32
jm.. 請問以你咁講, 如果我淨係想減脂, 跳JM-Banish Fat Boost Metabolism已經好夠?因為見你話T25燒脂無JM ...

剛剛跳完 ,re 左你先..
點解唔可以跳死一套呢... 最主要係,身體會習慣 .
當你跳左一套操 ,十次,廿次 ,甚至一百次
佢會由高強度 ,慢慢變左中強度 ,低強度,甚至係熱身..
變左佢既效用,其實會愈黎愈低..
除非套操強度本身都好夠 ,但係咁都會變成係維持 ,而唔會係進步.

而,響一套操入面 ,通常都做唔唒想針對既野..
肌力,伸展 ,有氧 ,無氧 ,間歇之類..
所以,最最最基本都會係一套有氧加一套肌力黎做..
好似 JM 既 BFBM 加 NMTZ

點解會話 T25 燒脂方面唔夠 Jillian 黎..
其實都係強度問題.Jillian 強度比較低 .
變左佢既 Heart Rate Zone 係燃脂比率比較高.
留意 ,係比率 .唔係數量
50卡既 20%脂肪 ,同 100卡既 10%脂肪 .. 冇分別的
反而 ,數量上係後者高. 不過其餘90%係肝醣作為能源 (比率只係舉例)

而且,其實響減肥黎講...
除左運動 [當其時] 消耗既卡路里...
其實要睇埋, 之後既影響.
最簡單 ,係肌肉.
強度愈高既操 ,肌肉會訓練得愈好.
而肌肉 ,響你唔運動時消耗既脂肪比例 ,以倍數計
(有人話1:4 ,有人話1:10 .. 反正就係多好多)

如果你既強度夠高... 去到 HIIT 程度
甚至可以係加埋 afterburn effect .
比起單純計運動時既卡路里,其實多好多.

而點解唔會一下子就推高強度..
其實好簡單..
動作都唔知點做時,做高強度 ,係送死 ,而唔係運動 ..
到有左運動習慣同知識之後 ,慢慢至針對心跳率黎做訓練 ,會比起一開始 ,係唔係都話要HIIT ,好得多

如果你跳 BFBM 已經唔會太難頂,查實都已經可以進一步的了...

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-3-9 19:10 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-3-9 19:24 編輯

caramelpudding 發表於 15-3-9 18:08
Piyo如何？我喺YouTube望過ok,想淘返套嚟玩

Piyo .. 點講呢...
假如你有運動習慣 ,又或者有訓練開... 可以慳番啲錢
強度非常低 .好針對肌力黎做 ,差不多係全程ZONE 1
運動完唔夠喉既話,補佢20分鐘都唔錯..
但係如果單單靠佢減肥.. 我會直接話..
唸多左

如果係想線條好睇啲..
或者唔舒服又想郁下
或者係腳傷左又想運動
做下都冇壞

我評價係...
入門級,非常低衝擊(近乎冇) ,已經掉左入冷宮

成日亂UP 28 ..
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愛美的媽媽

子爵府

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發表於 15-3-9 19:25 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-3-9 19:04
剛剛跳完 ,re 左你先..
點解唔可以跳死一套呢... 最主要係,身體會習慣 .
當你跳左一套操 ,十次,廿次 ,甚至 ...

多謝你既解釋啊..真係好詳細...宜家我明啦

即係其實燃脂比率高都唔係D咩..唔代表T25燒脂能力低過BFBM?

唔知咁樣岩唔岩呢...

另外其實BFBM我跳到差唔多30分鐘(即係坐墊之前)已經頂唔順架啦...但之前追POST聽你提過就算做運動唔夠30分鐘都唔緊要, 只係跳得耐就減得多?

如果唔岩既請指教

再一次唔該哂

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wupigpig

大宅

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發表於 15-3-9 19:41 |只看該作者

引用：Quote:愛美的媽媽發表於 15-3-9 17:32 jm.

原帖由 goddamnit 於 15-03-09 發表
剛剛跳完 ,re 左你先..
點解唔可以跳死一套呢... 最主要係,身體會習慣 .
當你跳左一套操 ,十次,廿次 ,甚至 ...

正，多謝分享，又試下玩呢jillian呢兩隻先

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-3-9 20:13 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-3-9 20:15 編輯

愛美的媽媽發表於 15-3-9 19:25
多謝你既解釋啊..真係好詳細...宜家我明啦即係其實燃脂比率高都唔係D咩..唔代表T25燒脂能力 ...

如果整體計 ,T25 燒起上黎會勁過 Jillian .
但係首先你要跳得惦 .. 因為強度都高頗多下
長度唔緊要... 跳十分鐘都係跳 ,比起零分鐘好得多
慢慢就會愈跳愈多 ,因為人會進步.
但係要記得做 COOL DOWN,長短都要做..哩下緊要囉

同埋其實要睇目的 ..
增強體能會推到 ZONE 4 甚至 ZONE 5 .
只係運動下心跳到 Zone 2 至 Zone 3 都唔錯.

可以參考下哩張圖,就知目的性響邊..
真係唔可以單單睇燒幾多卡 ..
減肥唔止計數的 ..

又 ,體能愈好 ,正常情況下新陳代謝會愈高
變左冇咁易肥 ,食大左都會有 buffer
因為有訓練開既人 ,身體儲存肝醣既能力會比較高
而冇運動開既 .. 有多餘能量就會儲起變脂肪 ..
哩一點都好緊要

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發表於 15-3-9 20:21 |只看該作者

wupigpig 發表於 15-3-9 19:41
正，多謝分享，又試下玩呢jillian呢兩隻先

哩兩隻其實唔係 Jillian 既佢係 Turbo Fire 位教練既新 course
一套 11 個 Video
以低衝擊為賣點
唔會話有太多 Cardio ,反而係 Yoga 同普提拉多
如果BMI 高既話做佢應該都唔錯..
BUT ... 一切都要計埋個BUT
哩套要減肥一定要配合飲食..

官方連結響度 : http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/piyo-workout.do?e=383815

入面既操 :

PiYO Disc 1 - Align the Fundamentals.m4v
PiYO Disc 1 - Define Lower Body.m4v
PiYO Disc 1 - Define Upper Body.m4v
PiYO Disc 1 - Sweat.m4v
PiYO Disc 2 - Buns.m4v
PiYO Disc 2 - Core.m4v
PiYO Disc 2 - Strength Intervals.m4v
PiYO Disc 3 - Bonus TurboFire Low HIIT 20.m4v
PiYO Disc 3 - Drench.m4v
PiYO Disc 3 - Sculpt.m4v
PiYO Disc 4 - Hardcore on the Floor.m4v

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發表於 15-3-9 20:54 |只看該作者

caramelpudding 發表於 15-3-9 18:08
Piyo如何？我喺YouTube望過ok,想淘返套嚟玩

唔知你跳開邊套
剛剛睇過下 21 day fix .. 唔錯
難度唔算高 ,有簡單有高級 .
難度大慨係 Banish Fat Boost Metabolism 高少少

簡單版係真係非常十分之簡單 .

應該會做佢既 Yoga 同 Pilates
不過搵唔倒 21 day fix extreme 版本黎睇

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-3-9 23:29 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-3-9 23:31 編輯

近期好努力睇鞋 ..
然後發現 ,香港多數都係 Running shoe ,而唔係 Training Shoe .
兩者最多分別係 ,Running Shoe 移動係前後 ,Training Shoe 係多角度.
有時間要四圍碌去搵搵..
另外 ,唔建議去波鞋街試 .可以就去專門店
班SALES唔會怪你響度試深蹲/弓步穩唔穩陣 ,對鞋夠唔夠包腳
響波鞋街咁玩應該玩到第三對已經會俾人啤..

另外 ,搵倒比較齊既Training Shoe 列表.
http://thebestshoesforcrossfit.com/best_crossfit_shoes/

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發表於 15-3-10 09:28 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-3-10 09:29 編輯

今日課表 :

T25 Beta - Core Cardio (向Beta 進發 .. 尋晚約略睇左所有 Beta ,可以唔駛做番轉頭 . Beta 入面有好多 Alpha 既野)

Les Mills - Combat 30 - Kick Start (真係拳擊 .. 睇落好玩 ,唔知有冇命做)

21DayFix - 04. Pilates Fix (哩套會同佢既 Yoga Fix 隔日做 .. 當拉筋同小量肌力 .唔駛做死 T25 Stretch 咁悶)

加唒應該90分鐘倒.
然後今晚又要努力食自助餐...