興趣嗜好 今日: 1 | 主題: 124524

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發表於 15-6-4 00:49 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-06-04+發表

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發表於 15-6-4 00:49 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第006回合

另一個講法係 ...
運動後唔補糖會流失肌肉

以我而家既食法，除非我增加肌肉既速度極快
否則，應該會流失到企都企唔穩？

但係，冇虛弱既現像，亦唔覺肌肉量有降，反而有時會升(尤其未去廁所 ...)
解釋唔通 ...

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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發表於 15-6-4 05:02 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第006回合

準時到。。

一張眼 5：01

點評

talkative

發表於 15-6-4 06:06

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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olimo

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發表於 15-6-4 07:34 |只看該作者

回覆：goddamnit 的帖子

你咁早起来？同我差不多，我都係训4～5hr左右。
睡眠充足是否减肥方法之一？

我反覆又反覆看你给我的留言，
我要返工，要凑仔，要跑一小时。
唔容易花心思去安排食材呀，主要依赖工人姐姐搞。

哪些纲站有得计碳水化合物含量？

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發表於 15-6-4 08:07 |只看該作者

引用：你咁早起来？同我差不多，我都係训4～5hr左

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發表於 15-6-4 08:08 |只看該作者

回覆：goddamnit 的帖子

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發表於 15-6-4 08:19 |只看該作者

引用：你咁早起来？同我差不多，我都係训4～5hr左

原帖由 olimo 於 15-06-04 發表
你咁早起来？同我差不多，我都係训4～5hr左右。
睡眠充足是否减肥方法之一？

我好準時，五點倒會醒一醒
平均五個半鐘就會起身
睡覺充足減唔減倒肥難講，但睡眠不足肯定會增肥
不過每人需要既睡眠時間都唔同，冇定案

其實食材唔難安排
以 eat clean 為原則的話，可以揀既唔多
如果以我既標準(唔多食種子)，可以揀既其實更加少
基本上，白色既澱粉質全部唔食
咁己經只可以揀紅米糙米，意粉通粉，蕃薯，薯仔
另外就係菜
菜來來去去都係三五種
蕃薯葉，菜心，白菜，椰菜，西蘭花等等
邊樣高纖咬邊樣

肉類更易唸
雞扒，雞柳
豬扒，豬梅肉
西冷牛扒，牛柳
三文魚，吞拿魚，秋刀魚
蝦仁冇特別野

油脂類，杏仁腰果合桃花生(花生查實唔係果仁)
再加上用油都係欖油椰油多
冇乜新意了

記錄程式用 MyFitnessPal 多
資料網站可以睇我簽名檔，用 USDA 比較多，foodstand au 都有，有時都會用台灣 FDA ，好少用香港
我另外有各國資料庫整埋左，所以好難講我自己用邊個，覺得用佢合理就用 ..
每個國家既都有古怪既資料，所以要大慨分析 ..

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發表於 15-6-4 08:21 |只看該作者

引用：啱啱做完squat+++push+up +

原帖由 talkative 於 15-06-04 發表
啱啱做完squat + push up

留意番水份同體力，真係寧願三短都唔好一長
天口慶真係易出事

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發表於 15-6-4 08:23 |只看該作者

引用：你咁早起来？同我差不多，我都係训4～5hr左

原帖由 olimo 於 15-06-04 發表
你咁早起来？同我差不多，我都係训4～5hr左右。
睡眠充足是否减肥方法之一？

食物安排，我幫人計量既話，第一時間會定左 600g菜
然後再睇下幾多碳水，大慨300～600g根莖類
之後肉類定量，最後補油脂

排得四五次之後，好易就知道自己應該食幾多野

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發表於 15-6-4 08:34 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-06-04+發表

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發表於 15-6-4 08:38 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-06-04+發表

本帖最後由 goddamnit 於 15-6-4 08:44 編輯

原帖由 talkative 於 15-06-04 發表
做咗15分鐘咋，我唔會再咁博住，病咗兩個考試都唔知點算

真係好易念做念過癮

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發表於 15-6-4 08:43 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-06-04+發表

原帖由 talkative 於 15-06-04 發表
做咗15分鐘咋，我唔會再咁博住，病咗兩個考試都唔知點算

尋日朝同今日朝差 1.4Kg 重量，明知係假象都好驚嚇

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發表於 15-6-4 08:46 |只看該作者

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發表於 15-6-4 08:48 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-06-04+發表

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AKI_hisashi

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發表於 15-6-4 09:04 |只看該作者

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早晨
尋晚無啦啦又發燒，喉嚨痛到成晚訓唔到，精神好差

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michellewmwong

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發表於 15-6-4 09:08 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第006回合

早晨！

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michellewmwong

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發表於 15-6-4 09:08 |只看該作者

引用：早晨尋晚無啦啦又發燒，喉嚨痛到成晚訓唔到

原帖由 AKI_hisashi 於 15-06-04 發表
早晨
尋晚無啦啦又發燒，喉嚨痛到成晚訓唔到，精神好差

繼續休息！不要亂來！

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發表於 15-6-4 09:08 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-06-04+發表

原帖由 talkative 於 15-06-04 發表
你噚晚先食3700卡，今日重drop咁多

今日係升左 1.4Kg

仲 drop我要入廠

新玩法，爆汗爆到開水喉 ..

prepare 5 sec ,全力30秒 squat ,然後 rest 5 秒，做 30秒動作，rest 5秒

前30不變，後面30秒分別係做

闊手掌上壓，窄手掌上壓，前後手互換掌上壓，plank walk ,side planks,再 side planks ，planks 舉單手，plank舉單手第二回合，闊手掌上壓慢速版大慨六秒一上落，闊手掌上壓今次十秒上落，每動作30秒

打完個 post 都仲起勢出汗...倒出嚟

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talkative

發表於 15-6-4 09:19

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發表於 15-6-4 09:11 |只看該作者

引用：有時間幫我個女既家長朋友計一計丫佢39歲，

原帖由 talkative 於 15-06-04 發表
有時間幫我個女既家長朋友計一計丫

佢39歲，158高，女性，重138磅，坐office，佢有玩開健身單車，但唔知點 ...

睇數字應該幾好減，甲狀腺冇問題？

年齡 39 , 身高158 cm, 體重63Kg
BMI 25.1, BMR 基礎代謝 1257.46
基本食量 : 1477.52
有運動日 ,每三十分鐘運動 ,食量 +100kCal

以下參考數值
日常消耗估計值
基礎代謝 1.2 倍 1508.96 / 1.3 倍 1634.70 / 1.4 倍 1760.45

麻痺症病人　全無活動： 1508.96
辦公室工作　或無運動： 1760.45
建築工，或日跑一小時： 2137.69
農場工，或游水兩小時： 2514.93
單車比賽或其他運動員： 3017.91

計算算式 : Mifflin - St Jeor equation

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