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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 運動減肥.留響屋企跳健身操(只用啞鈴)

自由講場今日: 2985|主題: 1358986

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樓主: goddamnit

運動減肥.留響屋企跳健身操(只用啞鈴)

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發表於 15-3-13 23:22 |只看該作者

YMY412 發表於 15-3-13 23:19
我上次應該跳鄭多多整傷膝頭冇理，跟住跳 Jillian後開始痛，到冬天太凍唔願郁左3個月先好番，而家跳 T25都 ...

近期我自己研究結果係..
可以得閒無事就試下慢慢做深蹲
數4-5下至蹲落, 數4-5下至上番去
慢慢感覺下點發力同個重心

之後會易做得多
以上適用於其他動作.... 例如掌上壓.. 快做既廿下都唔難..
慢慢做,十下左右我投降

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-3-13 23:23 |只看該作者

引用：+本帖最後由+goddamnit+於+15-3-13+23:20+

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發表於 15-3-13 23:25 |只看該作者

talkative 發表於 15-3-13 23:20
收藏先

唔差在睇埋哩度重量訓練學習的五大關鍵

受過傷開始會怕死... (誤

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發表於 15-3-13 23:28 |只看該作者

talkative 發表於 15-3-13 23:23
咁你好快破平台期

望就咁望..我而家都冇眼睇,數據KEEP住量就算
明顯睇倒肌肉線條變 ,新買既褲都再鬆左
但係體重,體脂打死都唔郁.
唸極都唸唔明發生緊乜樹.
真係有少少嬲嬲地打算再食大啲睇下體重郁唔郁..

而家係衰到食多左又唔郁,食少左又唔郁.. 認真玩野

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發表於 15-3-13 23:29 |只看該作者

引用：Quote:talkative+發表於+15-3-13+23:20+收

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發表於 15-3-13 23:31 |只看該作者

引用：Quote:talkative+發表於+15-3-13+23:23+咁

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發表於 15-3-13 23:37 |只看該作者

talkative 發表於 15-3-13 23:31
有冇玩過呢舊嘢？
我地玩會唔會好大隻？

唔會變大隻 ,最多係線條變..自體體重好難練到肌肥大,亦都係冇咁易(相對)受傷既原因之一..
(當然.. 動作唔啱都係死路一條,但唔會條片咁斷腳..)

話你知做 push up 可以練到好大隻既一定呃你.. (push up 係自體 100% 重量)
不過我唔會太建議玩.. 怕唔夠力 hold 住一下錯手就出事
而且.. 自問我連普通既玩法都未夠力(Dynamic Core 有幾個動作都唔夠力做).. 玩佢應該會死.

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發表於 15-3-13 23:41 |只看該作者

引用：Quote:talkative+發表於+15-3-13+23:31+有

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發表於 15-3-13 23:47 |只看該作者

回覆：運動減肥.留響屋企跳健身操(只用啞鈴)

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發表於 15-3-13 23:56 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-3-13 23:58 編輯

talkative 發表於 15-3-13 23:41
明白

其實器材真係唔駛多..或者咁講 ... 睇下要耐力定係一舊舊肉

要一舊舊肉首先要食好多好多 ,仲要唔好食錯野
然後 ,要去做GYM ,屋企唔會有機/咁多啞鈴
然後 ,要搵教練.. 仲要搵倒一個有心機教你既
然後 ,唔練一段時間就會好快咁冇唒多餘(??)既肌肉 (多餘意思係平時用唔著)

而因為我唔想去鬼咁遠做GYM ,又唔想俾錢搵教練
又唔覺得應該要練到一舊舊 (hmm .. 我比較著緊肌耐力)
所以我好傾向自體重訓..
數唒都係得 0.8 ,2kg 同 5kg 三對啞鈴

但係咁...其實玩得轉5KG 啞鈴都唔會點樣大隻..
以我所知,要練大隻 ,同一下動作 ,最多做 6-8 下就冇力再做 ..
習慣左之後仲要加力 .
5KG 太輕了.. 最多係練耐力

(補多句... 而家2KG 都係用黎放埋一邊..用左一個月左右就太輕)

我唔會話你知我睇過哩套野.. 然後唸唔倒點擺...

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發表於 15-3-14 00:04 |只看該作者

talkative 發表於 15-3-13 23:41
明白

剛剛講完就睇倒哩篇...佢講得簡單啲

[跑者進化錄] 不可忽略的肌力訓練

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發表於 15-3-14 00:06 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-13+發表

原帖由 talkative 於 15-03-13 發表
有冇玩過呢舊嘢？
我地玩會唔會好大隻？

我玩過，主要練core。你可以唔瞓哂落地，比較容易。其實練腹有好多仲動作，唔需要用呢個，返而fitball可以玩嘅動作仲多。

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發表於 15-3-14 00:07 |只看該作者

引用：+本帖最後由+goddamnit+於+15-3-13+23:58+

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發表於 15-3-14 00:12 |只看該作者

talkative 發表於 15-3-14 00:07
我成日驚我玩落去會好大隻，因我本身骨架大，所以好多時都要問清楚至敢玩

...

放心... 我近期成日同人講,我冇減重 (有減肥..咳)
我真係冇輕到 ,體重維持左有半年都劈佢唔郁

冇人信..個個都話已經太瘦 ...仲話愈黎愈瘦..唔好再減

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發表於 15-3-14 00:12 |只看該作者

引用：Quote:talkative+發表於+15-3-13+23:41+明

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發表於 15-3-14 00:13 |只看該作者

引用：Quote:talkative+發表於+15-3-14+00:07+我

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發表於 15-3-14 00:14 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-13+發表

原帖由 talkative 於 15-03-14 發表
我成日驚我玩落去會好大隻，因我本身骨架大，所以好多時都要問清楚至敢玩

...

我覺得大唔大隻真係天生，我個子唔高但天生一雙唔啱比例嘅麒麟臂。唯有改變方向，練結實D唔好鬆泡泡，感覺健康D。

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發表於 15-3-14 00:14 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-03-13+發表

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發表於 15-3-14 00:16 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-03-14+發表

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發表於 15-3-14 00:18 |只看該作者

talkative 發表於 15-3-14 00:13
我同你一樣，朋友個個叫我唔好再減，但我話我未去到最輕時，佢地個個都唔信

...

仲有哩篇都係近期主張既 ..(哩篇剛剛FEEDLY PO 出黎)取代機械式訓練的四種動作！

其實上年9月我有段時間仲輕過而家
但係條褲冇而家咁鬆
睇怕遲D都要SHARE 份 EXCEL 俾屋企人睇証實我冇輕到...

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