自由講場 今日: 2722 | 主題: 1358978

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發表於 15-3-15 22:41 |只看該作者

無意搵倒既教學短片
好清楚 ,值得睇

How to Do a Squat Thrust & Burpees

Chair Squat & Single Leg Squat

How to Do a Push-Up

How to Do a Bicycle Crunch

How to Do a Push-Up Side Plank

點評

talkative

發表於 15-3-15 23:31

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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ABCFamily123

大宅

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發表於 15-3-15 23:14 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 ...

教主我有問題，磅數輕咗2kg，但係fat mass 只係小咗0.2kg，返而肌肉減少0.9。我一直維持重訓每星期二次+跳操一至二次，磅數維持咗一年冇變，近期減少碳水化合物，增加蛋白質先落小小磅，但點解係小肌肉而唔係脂肪？

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發表於 15-3-15 23:25 |只看該作者

引用：教主我有問題，磅數輕咗2kg，但係fat+mass+

原帖由 ABCFamily123 於 15-03-15 發表
教主我有問題，磅數輕咗2kg，但係fat mass 只係小咗0.2kg，返而肌肉減少0.9。我一直維持重訓每星期二次+跳 ...

減碳水輕磅響水既機會高於肌肉

有部份算式度，lean body mass 包括體水份

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-3-16 12:12 |只看該作者

真係寧願慢都唔好傷
今日都係跳低衝擊 .
Tony Horton 既 04. CVX [Cardio Weight]
原因係 ,舊患痛
小學左腳膝頭落地傷左 ,到而家都有事..
似乎,T25 都係到Beta 止步,冇可能上 Gamma 了..
Insanity Max 30 更加唔駛唸

CVX 幾適合入門玩法
沖擊唔大 ,拎既重量你自己話事
全套都係ZONE2-ZONE3之間經過
玩哩套記得唔好拎太重
由一開始拎5KG .. 到一陣之後拎番2KG出黎用.
到最後都好大汗
今晚有時間就會做多套Beta - Dynamic Core

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不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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hungkummei

別墅

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發表於 15-3-16 14:02 |只看該作者

請問大家運動後會不會進食??
我"睇過好多資料", 講話運動後要補充蛋白質,會容易增加肌肉
通常運動後都會飲低糖豆漿/水煮蛋
不過有時下午做完運動後,食DINNER
就算係普通既烏冬,都硬係覺得好肥咁

但DINNER後先做運動賁在太夜啦~

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發表於 15-3-16 14:19 |只看該作者

回覆：hungkummei 的帖子

1:肌肉唔係想像中咁易增加 .. 肥肉易啲
2:烏冬肥係澱粉類別既問題，而唔係運動後既問題，運動後因為身體既肝醣消耗左，所以吸收既能量會第一時間會補給俾肝醣，而唔係儲起變脂肪。
反而如果平時食飯胰島素波幅勁，儲脂肪既機會仲高。當然，運動前都要食，肝醣不足冇力做運動，受傷機會相對增加

好多時都市傳說都好得意，幫人減肥既好多都係呃鬼令你肥得快啲，我有多少懷疑傳出嚟既人有心既

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hungkummei

別墅

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發表於 15-3-16 14:44 |只看該作者

咁即係一定要DINNER後先可以做運動?
做完運動後一定唔可以食野???

運動後補充蛋白質,係好幾個營養師親口同我講的
(工作上需要同營養師合作)
然後我看了台灣的健康節目,都係咁講,表示運動後1小時補充蛋白質,可以修補肌肉,有助促進身體製造蛋白與
當然營養師都有話,唔係樣樣蛋白質都岩,唔可以食三高既蛋白質,例如朱古力奶
香港營養師建議>>烚蛋,脫脂奶
台灣營養師建議>>無糖豆漿

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發表於 15-3-16 14:53 |只看該作者

回覆：運動減肥.留響屋企跳健身操(只用啞鈴)

得閒無事又講下感想
其實，我發現網上好多資訊都好得人驚

響未知道當事人既情況，既體能，就一味教人追求效率。
好常見既，就係叫人做 tabata ，或者 HIIT

但係，相信 tabata 哩啲都市傳說既，又有幾多個有運動開 ?
就算有運動開，又有冇練開核心肌群 ?
動作，又正唔正確？
正確既話，又做唔做得倒，將心跳率推到 90%+ ？
話說，做 tabata 測試時，都唔係個個受試者達到水平，咁路人甲乙丙，其實憑乜野去做哩樣野？
更加得人驚既，係之前冇提及熱身，亦都冇提到，做 cooldown
哩啲，完全係害人，而唔係幫人 ..
運動傷害，好慘 ..

突然間咁呻，係相信哩一星期都只可以做低衝擊 ..
之前兩星期死衝爛衝都唔到 90%+..然後而家感覺有啲傷

教主(?)忠告大家 : 減肥係一世的，運動係長遠的，受傷係好難醫的，小心小心 ..

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發表於 15-3-16 15:48 |只看該作者

引用：咁即係一定要DINNER後先可以做運動?做完運

原帖由 hungkummei 於 15-03-16 發表
咁即係一定要DINNER後先可以做運動?
做完運動後一定唔可以食野???

如果係朝早運動，運動前食少少野補充會比較好，但唔好過量，中/下午唔係太肚餓問題不大
怕係怕過左一晚，訓醒，空肚就運動，十幾個鐘肝醣燒到八八九九，尤其香港唔知點解好興夜晚幾點後唔食野 ..咁樣隨時會暈低

運動後食野係好時機，因為冇咁易肥
補充蛋白質其實仲要加句，易吸收既蛋白質
正常就豆漿或者脫脂奶，但都唔一定要飲/食，睇當時餓唔餓
如果係蛋就唔好咁傻唔食蛋黃，膽固醇要食到超標，正常情況下好難

其實，正常肚餓就食，食得太飽，太肚餓都唔好運動，其他又唔駛執得咁嚴，運動後正餐容易食多左，所以至有人話運動後唔好食野，肥 double 只因為自己收唔倒口

話說，你食既野唔過量，唔過 tdee，由早食到晚都冇問題
有人話宵夜肥，我日日都食咪又係咁 ..體重死都唔肯變，食紫菜，雞胸哩類野想食肥人一啲都唔易

與其擔心食野既時間，查實留意食既係乜會更加好
食 junk food ，或者過量澱粉，至係肥既主因
重點查實都係選擇既種類，同數量

再，運動後補充蛋白質，我覺得先決係你做既強度夠高，肌肉有撕裂
如果唔係，肌肉唔會無丫丫增加的 ..

但係有樣野好必然
你唔夠膽食，身體能源唔夠，佢就唔會幫你用脂肪，千祈唔好怕食

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發表於 15-3-16 16:12 |只看該作者

Hesnnt 發表於 15-1-20 22:39
好呀，我仲仍然係30 day shred階段，但天氣凍，搞到唔係跳得好勤力，有樓主出post, 可以再次激起我的動力， ...

真係天氣涷, 人都懶D, 今晚開始跳返30DAY SHRED先!

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發表於 15-3-16 16:53 |只看該作者

vivi_meow 發表於 15-1-20 22:59
未試過T25, 之前有玩過佢的insanity, 同埋離題都要講，我覺得HIIT真係好有效試過一日十分鐘HIIT （ ...

咁勁?

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發表於 15-3-16 17:02 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-1-24 19:08
由 Polar Flow 轉用 Runtastic .

應覺上後者比較準.

手機APP嗎?

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發表於 15-3-16 17:05 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit+發表於+15-1-24+19:08+由+

原帖由 michellewmwong 於 15-03-16 發表
手機APP嗎?

runtastic可以視為整合型 website 咁，記錄用

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AKI_hisashi

男爵府

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發表於 15-3-16 17:20 |只看該作者

回覆：運動減肥.留響屋企跳健身操(只用啞鈴)

我轉左軚跳21 days fix 跟佢schedule 跳三星期睇下點先

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AKI_hisashi

男爵府

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發表於 15-3-16 17:21 |只看該作者

回覆：運動減肥.留響屋企跳健身操(只用啞鈴)

其實睇完咁多trainer 既片，佢地既宗旨都係得一個，就係健康飲食，you are what you eat, 所以食既野比起你做既野真係重要好多

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發表於 15-3-16 17:22 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-1-30 11:53
個PO 好似冇乜人睇..一星期左右更新一次算了..
T25 似乎係針對體能多.
跳左 Alpha 所有操. 絕大 ...

今天才發現此POST, 努力爬文中, 要繼續更新啊! 因為你的POST才在去年八月開始運動, 鄭多燕 & JILLIAN MICHAEL - 30 DAY SHRED. 到新年, 天氣涷, 人又懶了, 沒有每天做, 今天看了這POST, 又帶給我動力了! 今晚一定不可以再偷懶了! 加油!

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