自由講場 今日: 295|主題: 1359954

華美 發表於 19-5-7 06:16
其實大概意思係，所有定住喺度嘅動作，只係練耐力，肌肉係要一放一收咁練返嚟。當然，如果一個從來唔郁嘅 ...

ash_yehyeh 發表於 19-5-7 01:41
Day 71
短期新挑戰：3星期減3KG （Day 1）

lenareina 發表於 19-5-7 08:13
我join 你一齊challenge
我target 2 kg 啦
你幾時deadline ?!

ash_yehyeh 發表於 19-5-7 00:36
JM妳代謝低，本身磅數又細，體脂低，其實行生酮未必係最適合你

以你嘅情況，其實做無氧運動反 ...

IloveJJ 發表於 19-5-7 07:35
Jm,
你咁夜都未瞓?你話朝早6點幾就起身喎!你而家已瘦咗咁多，再減去旅行，咪要買過晒啲褲同裙?
...

fatmousechai 發表於 19-5-7 07:59
可能我miss 咗，請問你減前大約幾重呢？你165cm 目標45kg 會否過瘦？（肌肉好重喎）不過我同你差不多時間 ...

BB-CLEVER 發表於 19-5-7 08:35
請問點check bmr? 我一向體脂低, 我估自己bmr 都低, 我一星期做5-6次帶氧運動, 每次一個鐘, 已經食好少碳 ...

fatmousechai 發表於 19-5-7 08:04
謝謝你咁詳細回覆呢，我都知道肌肉訓練好重要，唔只減肥對健康也好有益，我大概兩星期先去一次gym做muscle ...

lenareina 發表於 19-5-6 15:11
我啲cheese 都係低carbs 架
一般都係1-3 g carb per 100 g
不過我食乳製品會卡重

ash_yehyeh 發表於 19-4-26 15:22
行生酮飲食2個月，有圖有真相

2張相唔使問before & after 啦

cplus 發表於 19-5-7 13:15
請問牛油果使唔使計落carbs?係唔係所有地面以上的蔬菜都唔使計落去carbs度？

...

紫翹 發表於 19-5-7 13:12
我想問下, 一日兩個牛油果(早, 午餐, 加煙肉, 蕃茄, 三色椒), 咁得唔得呢?

華美 發表於 19-5-7 06:16
其實大概意思係，所有定住喺度嘅動作，只係練耐力，肌肉係要一放一收咁練返嚟。當然，如果一個從來唔郁嘅 ...

ash_yehyeh 發表於 19-5-7 08:58
本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-5-7 09:21 編輯

我一路係瘦人，大肚4M 時都係得50KG。今次預自己減磅落到 ...

ash_yehyeh 發表於 19-5-7 09:12
搭嘴

兩星期先一次muscle training等於無增過肌，因為增完你唔keep住佢又縮返

fatmousechai 發表於 19-5-7 14:29
謝謝詳細回覆，咁你瘦底應該好易減呢，如果可以減fat rate to 25-26% 已經好滿意了
...

ash_yehyeh 發表於 19-5-7 14:36
我自己本身fat rate 30% 有突

行生酮兩個月就變26%左右，你可以參考下