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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 懷孕前後› 產後修身（每日一Post)

懷孕前後今日: 2|主題: 329964

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樓主: CKMUMMY

1 234 5...8

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41^#

發表於 14-6-17 10:03 |只看該作者

回覆：產後修身（每日一Post)

岩洗

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wncm

大宅

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BK Milk勳章

42^#

發表於 14-6-17 10:38 |只看該作者

Thx thx

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HKAKA

複式洋房

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發表於 14-6-17 10:55 |只看該作者

回覆：產後修身（每日一Post)

謝謝

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CKMUMMY

男爵府

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發表於 14-6-17 12:31 |只看該作者

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瘦小腿（按摩通淋漓）

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CKMUMMY

男爵府

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發表於 14-6-18 08:23 |只看該作者

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肚腩bye bye

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amandalampw36

大宅

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BK Milk勳章 DHA勳章育兒性格勳章認識瑞士牛牛第一回認識瑞士牛牛第二回 2016畫展勳章

46^#

發表於 14-6-18 08:40 |只看該作者

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CKMUMMY

男爵府

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發表於 14-6-18 15:54 |只看該作者

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lightwater

大宅

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發表於 14-6-18 18:05 |只看該作者

thanks for sharing

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iskittykitty

大宅

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發表於 14-6-18 23:59 |只看該作者

回覆：產後修身（每日一Post)

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CKMUMMY

男爵府

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發表於 14-6-19 08:03 |只看該作者

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CKMUMMY

男爵府

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發表於 14-6-20 01:44 |只看該作者

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有用資料

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CKMUMMY

男爵府

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發表於 14-6-20 16:04 |只看該作者

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Bye bye 肥腿

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CKMUMMY

男爵府

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發表於 14-6-20 17:24 |只看該作者

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CKMUMMY

男爵府

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發表於 14-6-21 03:20 |只看該作者

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【减下巴】

就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。

【上臂内侧】

两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。

【减后背】

站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

【上腹部】

最简单的方法就是仰卧起，注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

【下腹部】

平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢地抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

【减腰两侧】

站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

【减大腿】

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。每组做15个，每天做3-4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。

【减小腿】

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。