自由講場 今日: 150 | 主題: 1358829

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發表於 15-1-30 14:19 |只看該作者

TiMeToBeD 發表於 15-1-30 12:39
回覆 goddamnit 的帖子

我仲跳緊30 day shred level 1 & six week six pack呀！但之後發現，原來自己發錯 ...

放心,唔會白做的 ,差在係個效果問題.
習慣左收緊 core 既話線條會好睇啲
但係習慣左既話.. 講緊係連平時行路同埋坐響度都自然會收緊.
真係要俾啲時間..

如果你跳倒 six week six pack ,咁你可以試下響 youku 搵 Alpha - Ab Intervals
Shaun T 講啲發力位講得比較清楚 ,較為容易掌握倒 upper abs / lower abs 個位

另一個難掌握既位係大脾
要用半蹲/深蹲/弓箭步既動作黎掌握 .
知道左之後就好快做得倒的了

講時講 ,有啲位點發力我都係近哩一星期至知...

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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sunshinemama

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發表於 15-1-31 00:05 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

想請教下，我超重15磅左右，體脂31%,想跑步減肥加做操減，應點入手呢

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aliceay

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發表於 15-1-31 08:05 |只看該作者

引用：想請教下，我超重15磅左右，體脂31%,想跑步

原帖由 sunshinemama 於 15-01-31 發表
想請教下，我超重15磅左右，體脂31%,想跑步減肥加做操減，應點入手呢

一開始可以急步行先，一星期4次每次30分鐘咁。習慣左先開始試下跑步。可以跑5分鐘行5分鐘咁。跳操由Jillian michaels beginner\'s shred開始，如果你體能ok既可以跳30 days shred level 1。一開始唔駛兩樣都做，是但急步行或跳操都得，習慣左先2樣一齊，自己睇情況每星期做幾多同點樣安排。不過30 days shred 有些跳躍動作平時無mud郁動既話條氣會好喘。如果真系0運動既話都係急步行先好D

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發表於 15-1-31 08:48 |只看該作者

引用：想請教下，我超重15磅左右，體脂31%,想跑步

原帖由 sunshinemama 於 15-01-31 發表
想請教下，我超重15磅左右，體脂31%,想跑步減肥加做操減，應點入手呢

首先一定係戒口
所有甜食，汽水，飲料全戒，戒唔甩都走甜或小甜。
太油既食物，煎炸，鹵味類最好避忌，外食汁類都好多時有伏
有心機既學下睇卡路里，冇都要學睇營養標籤，主要睇糖其次睇脂肪，個人避糖多於避脂肪，糖對血糖水平同胰島素影響太快太高

運動睇你平時有冇做開
冇做開的，通常以快走為入門，比較出名的有馬克媽媽，介紹快走方法，姿勢都好詳細
慢跑就唔清楚了，冇跑開，係知道唔可以跑死一個方向，因為會有暗鈄，路面不平之類既影響，跑死一面會唔平均

而如果跳操計，通常入門都係跳Jillian Michael 30 day shred ,lv 1- lv 3多(30分鐘

體能夠可以直接挑戰 Banish Fat Boost Metabolism，再加 No more trouble zone 練肌力(45分鐘

又或者試下直接挑 T25，要留意係畫面最右面有簡化版，跟唔上時跟佢跳應該唔會有問題，或者一開始跟佢跳黎試左先都問題不大。顧名思義，T25係 25分鐘
同 Jillian 比，T25基本上 25分鐘冇停，對體能要求會比較高

不過 Jillian 同 Shaun T 比較，後者講發力位講得清楚啲，雖然佢虐人都虐得勁啲

做操既動作主要都係深蹲同棒式，或者係相關既變化動作，所以做既時候，尤其開始時，唔駛急，感受一下肌肉既運作，尤其係核心肌群，做多兩次就會知邊度用力發力。哩點頗重要，有部分動作錯左會好傷，尤其深蹲。

跳躍動作都要留心，做唔倒改原地踏步，又或者唔跳太高，直到識得點落地卸力

重點其實都係，要搵一個可以長時間維持，又唔會受傷既運動習慣

減肥初期，由於肌肉量有機會增加，體重上升一啲都唔奇。差別在係你想體重高但線條好，定係體重低但漲卜卜咁。
減肥其實係一世既事，所以頭兩三個月唔好太心急，有 JM 試過一個月唔到就因為體重體脂數據反覆而放棄，但其實仲有好多客觀環境會影響，一個月/一星期檢討一次，比起今日重一磅，聽日輕兩磅而令心情反覆，反而會更好
暫時打咁多，手機打好慢

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ling00

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發表於 15-1-31 08:55 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

我之前都有跳JM 同T25. 而家愛上咗P90. 每日30 分鐘。

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發表於 15-1-31 09:03 |只看該作者

引用：我之前都有跳JM+同T25.+而家愛上咗P90.+每

原帖由 ling00 於 15-01-31 發表
我之前都有跳JM 同T25. 而家愛上咗P90. 每日30 分鐘。

p90我都有興趣，跳倒 grama 之後可能會試佢或者 insanity

但係而家跳 T25 Alpha 都爆心跳，都係唸下先好了

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sunshinemama

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發表於 15-1-31 10:34 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 sunshinemama 於 15-01-31 發

原帖由 goddamnit 於 15-01-31 發表
首先一定係戒口
所有甜食，汽水，飲料全戒，戒唔甩都走甜或小甜。
太油既食物，煎炸，鹵味類最好避忌，外食 ...

唔該晒jm,下星期開始急步先

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發表於 15-1-31 10:42 |只看該作者

引用：個PO+好似冇乜人睇..一星期左右更新一次算

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發表於 15-1-31 10:42 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-01-31+發表

原帖由 sunshinemama 於 15-01-31 發表
唔該晒jm,下星期開始急步先

其實可以兩邊黎一齊黎
循環訓練，阻力訓練同埋快走既目的性有啲分別

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TiMeToBeD

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發表於 15-1-31 11:08 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-1-30 14:19
放心,唔會白做的 ,差在係個效果問題.
習慣左收緊 core 既話線條會好睇啲
但係習慣左既話.. 講緊係連平時行 ...

平時行路同埋坐都會自然收緊？唔知點解睇到呢句說話之後我即刻諗起啲model添

多謝你嘅推介！

陣間去搵搵先，希望真係可以幫到我改善個問題

最最最主要係希望自己領悟到啦！

始終我地唔係專業人士嘛！不過慶幸嘅係，唔係只顧一味做做做，而唔留意每次做緊時嘅變化，及時改進！

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發表於 15-1-31 11:09 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-01-30+發表

原帖由 talkative 於 15-01-31 發表
我上次揾嗰個只係介紹，揾唔到正式跳嗰個呀

bk 應該唔 po 得，你上 youku 試下搵，上次見有全套，搵唔倒講我知

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發表於 15-1-31 11:10 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-01-31+發表

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發表於 15-1-31 11:12 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-01-31+發表

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發表於 15-1-31 11:14 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-01-31+發表

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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發表於 15-1-31 11:22 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit+發表於+15-1-30+14:19+放

原帖由 TiMeToBeD 於 15-01-31 發表
平時行路同埋坐都會自然收緊？唔知點解睇到呢句說話之後我即刻諗起啲model添
多謝你嘅推介！ ...

最初肌力唔夠，做到亂哂大龍，我覺得好正常，亦都係我比較針對肌力同心肺兩方面一齊練既原因

當練一段時間，平衡度同力道夠，可以慢慢控制倒動作， slow and control ，哩個時候可以慢慢研究發力位 (之前唔係唔得，但未企穩，未發現已經跌低)

到再一段時間，因為習慣左，會感覺到上下半身，後背肌肉既關連，到時就開始自然咁收腹挺胸，咁睇落自然好睇的了。

雖然冇認真搵資料，但我相信寒背之類既問題同肌力有相關性。

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發表於 15-1-31 11:27 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-01-31+發表b

原帖由 talkative 於 15-01-31 發表
係咪Alpha Cardio level 1?

係呀，佢 alpha 有五套，beta/grama好似分別係四套同三套(？)

記得 alpha 有 speed ,cardio ,total body ,abs ,lower focus，再加一套拉筋
練既位都唔同的

而 total body 同 abs 都傾向肌力，我哩兩套會隔日，其他既睇心情做，冇跟足佢課表玩

呀， speed 有 HIIT 意味，幾好玩

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麟媽媽

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ling00

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發表於 15-1-31 11:31 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 ling00 於 15-01-31 發表我之

原帖由 goddamnit 於 15-01-31 發表
p90我都有興趣，跳倒 grama 之後可能會試佢或者 insanity

但係而家跳 T25 Alpha 都爆心跳，都係 ...

P90 真係好得！我完成咗level 1. 而家 level 2. 重有level 3. 之後會做P90x3. Insanity 我之前做咗10 分鐘就傷咗右膝蓋。新出有Insanity Max 好似好好。但係我未ready. 亦都試過Les Mills Combat. 勁出汗。但係好多kicking. 我對膝蓋唔掂。放棄咗。

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