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自由講場

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54heima


水晶宮

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41#
發表於 15-10-16 04:36 |只看該作者

回覆：年紀大可以點減肥

三分運動七分飲食，多菜多蛋白質少澱粉質，進餐定時定量，進餐和休息時間一切生活規律要自律，運動要計算心跳率，飲食運動要用科學方法，上圖書館上網做功課收集資科，由自己亂來辛苦一番白費精力
少奶奶的身份，丫頭的命...
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Justforyouss


珍珠宮

積分: 34978


42#
發表於 15-10-16 07:44 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 Justforyouss 於 15-10-15 發

原帖由 redhot 於 15-10-15 發表
每次跑幾耐？
1燈鍾
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jellyfish1989


子爵府

積分: 12352


43#
發表於 15-10-16 07:54 |只看該作者

回覆：年紀大可以點減肥

人越大肌肉会流失, 变得易跌冇力, 拜拜肉等, 訓練肌肉好重要. 我每日步行45分钟, sat, sun 冬天行山, 夏天跑步, 冇介食飲, keep 到冇肥, 但亦冇瘦. BMI 踏界叫over weight, 但驗身正常,
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flori


侯爵府

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44#
發表於 15-10-16 09:33 |只看該作者
中年會唔會發福關新陳代謝，遺傳事

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Pudding


大宅

積分: 1468


45#
發表於 15-10-16 09:46 |只看該作者

回覆：年紀大可以點減肥

我過去3個月都減了10磅，其中8磅係脂肪，就是控制飲食(跟營養師)+加強運動量(之前一星期2次運動，現在一星期5次中至高強量有氧運動。其實我係好易肥的人(曾試過200磅，現在正常中碼)，若是其他人好像我這樣，可能已經減了20磅

我還想減多10磅，想加肌肉訓練，應該怎做呢？
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michellewmwong


子爵府

積分: 11021


46#
發表於 15-10-16 09:53 |只看該作者
12345mimika 發表於 15-10-15 20:55
我今年40歲，有做運動，但減唔到肥，重愈來愈肥添，有無人知可以點減肥呢？ ...

我47先開始都減到，依家48了，体重最高峰55kg, 今早是50.8kg.

我是跟教主飲食控制方法的，戒加工食品（如火腿，煙肉，腸仔，午餐肉），戒醬，戒汁，戒甜，戒水果，可以的話戒埋粥粉麵飯（我有戒，一星期只食一兩餐），每天半小時運動，踩踏步機 或 跟YOUTUBE 跳操（Jillian Michael 30Days Shred)

無時間運動的話，每日行多D, 有時我會早一個站下車，唔搭電梯改行樓梯，每天盡量行一萬步以上。

希望幫到你。

P.S. 如果唔控制飲食，只做運動是幫助不大的。
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fsforth


伯爵府

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畀面勳章 BK Milk勳章


47#
發表於 15-10-16 09:53 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+ash_yehyeh+於+15-10-15+發表

原帖由 TPMummy 於 15-10-16 發表
其實甚麼叫負重運動
舉鐵
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20462046


公爵府

積分: 26129


48#
發表於 15-10-16 09:54 |只看該作者

引用：控制飲食同做運動，運動要做帶氧嘅，要做埋

原帖由 ash_yehyeh 於 15-10-15 發表
控制飲食同做運動，運動要做帶氧嘅，要做埋負重嗰d，令身體多d肌肉
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20462046


公爵府

積分: 26129


49#
發表於 15-10-16 09:54 |只看該作者

引用：控制飲食同做運動，運動要做帶氧嘅，要做埋

原帖由 ash_yehyeh 於 15-10-15 發表
控制飲食同做運動，運動要做帶氧嘅，要做埋負重嗰d，令身體多d肌肉
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rebecca0113


珍珠宮

積分: 34663

2018復活節勳章 開心吸收勳章 hashtag影視迷勳章 有「營」勳章 叻叻勳章 醒目開學勳章 畀面勳章 環保接龍勳章 BK Milk勳章 親子王國15週年勳章


50#
發表於 15-10-16 09:58 |只看該作者
michellewmwong 發表於 15-10-16 09:53
我47先開始都減到，依家48了，体重最高峰55kg, 今早是50.8kg.

我是跟教主飲食控制方法的，戒加工食品（如 ...
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991129


水晶宮

積分: 54483

2018復活節勳章 hashtag影視迷勳章 好媽媽勳章 畀面勳章


51#
發表於 15-10-16 10:07 |只看該作者
減食量、少油、少糖、少鹽, 戒零食、多菜少肉、多蔬果、多飲水、食麥皮、多做運動(每次約1小時), 以上係個人經驗, 兩年內減在40磅, 希望幫到你
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luvkaka


水晶宮

積分: 67796


52#
發表於 15-10-16 10:13 |只看該作者
回覆 12345mimika 的帖子

我未到40都出事, 日日一餐食麥片, 其他正常. 1 星期跑3 日, 1-5就做JULIEN MICHAEL 6 WEEKS ABS.. 日日晚上訓前再做8 MINS ABS加老公特訓.真係想死,!!!
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luvkaka


水晶宮

積分: 67796


53#
發表於 15-10-16 10:17 |只看該作者
michellewmwong 發表於 15-10-16 09:53
我47先開始都減到，依家48了，体重最高峰55kg, 今早是50.8kg.

我是跟教主飲食控制方法的，戒加工食品（如 ...
HI, 你都係JULIEN　ＭＩＣＨＡＥＬ　ＦＡＮＳ　呀？　我做６ＷＥＥＫＳ　ＡＢＳ　咖。　你有冇買咖？　我冇買只做ＬＥＶＥＬ　１。　真係做到死
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ok_ko


子爵府

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2023年兔年勳章 虎到金來勳章 牛年勳章 畀面勳章 開心吸收勳章


54#
發表於 15-10-16 10:17 |只看該作者
本帖最後由 ok_ko 於 15-10-16 10:24 編輯
12345mimika 發表於 15-10-15 21:16
咁飲食控制，每天又可以食乜野呢？教教我

做運動當然對身體好，鼓勵多做。但最快減肥的方法就是吃少些。


減肥通常要注意的是均衡飲食，無他，就是減肥必須比平時吃得少。就怕萬一偏食，身體便會缺少了一些必須的營養。明白這點後，就要知道減肥的重點不在均衡飲食，而在吃得少。有些人想吃多些，就選擇一些低卡路里的食物。但儘管這樣，分量一定要比減肥前少。


減肥的前提不是吃什麽，而是要吃得少。然後才是要注意均衡飲食。


一個簡單的方法，你先記錄一周正常吃過的食物量。然後下一周，你吃上周的三分二。一周後，保證你會輕1-2磅。當然水任飲！



做運動的另一個好處是能保留肌肉。



節食減肥除了消耗身體內的脂肪，同時亦消耗肌肉。肌肉對消耗卡路里起了重要的作用。因此我們節食，卻並不希望減少肌肉。

點評

MagDog    發表於 15-10-16 12:07
Believe those who are seeking the truth. Doubt those who find it.
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CircleFat


大宅

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55#
發表於 15-10-16 10:17 |只看該作者
回覆 Justforyouss 的帖子

請問他們每日跑步跑多久? 控制飲食, 即係點樣做?
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michellewmwong


子爵府

積分: 11021


56#
發表於 15-10-16 10:45 |只看該作者
luvkaka 發表於 15-10-16 10:17
HI, 你都係JULIEN　ＭＩＣＨＡＥＬ　ＦＡＮＳ　呀？　我做６ＷＥＥＫＳ　ＡＢＳ　咖。　你有冇買咖？　我冇 ...

我在淘寶買了Jillian Michaels 30Days Shred 的DVD

我舊年8月開始跳Jillian Michaels 的DVD, 但沒控制飲食，体重一直上上落落53-55KG， 今年5月開始控制飲食， 体重和体脂便開始下降了！現在都維持在50.6 - 52Kg之間，体脂從31.6%降到最低25.4%，現在維持在26.5 - 28%之間。如間偷食水果，体脂必高。
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luvkaka


水晶宮

積分: 67796


57#
發表於 15-10-16 10:57 |只看該作者
michellewmwong 發表於 15-10-16 10:45
我在淘寶買了Jillian Michaels 30Days Shred 的DVD

我舊年8月開始跳Jillian Michaels 的DVD, 但 ...
我覺得Julian Michael 好掂，　我尋晚同Ｃ６講話我日日ＬＵＮＣＨ係公司跳到身水身汗都唔知為咩，　體重一樣。。　點知佢教我谷起個肚用手　咪落個肚到，　下面原來全部都係ＭＵＳＣＬＥ。　好開心呀。　起碼叫有Ｄ成果囉。　不過唔知幾時先煉到出黎呢。。　
但點解你話唔可以食水果呢？　我日日都有食咖？
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channba31


禁止訪問

積分: 42056


58#
發表於 15-10-16 10:59 |只看該作者

回覆：年紀大可以點減肥

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
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LuckyBird


大宅

積分: 1147


59#
發表於 15-10-16 11:09 |只看該作者
我都五十歲, 我一向都有少少血壓高, 最近還有少少升糖高,唉!,我之前係零運動, 的起心肝,買左個小米手環, 日日要自己行10,000步, Lunch行一個鐘, 星期六, 日行山行兩個鐘, 起初行山見到年紀比自己大的都比自起得快, 自己行到氣來氣喘, 食清淡少少, 三個月後驗身, 血糖靚仔左, 仲瘦左5KG, 你都可以, 加油, 由行開始, 鼓勵自己, 要自己可以行斜路, HEHE 行到80歲(行山要行斜路,我之前望見會都想死), 你得可以的 (我而家每日最少行兩個鐘,OVER 20,000 步了)

點評

maxisau    發表於 15-10-16 16:35
zaza0427    發表於 15-10-16 15:49
michellewmwong    發表於 15-10-16 12:54
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angelfan07


珍珠宮

積分: 43083

母親節2025勳章 2025勳章 2025勳章蛇年勳章 牛年勳章 醒目開學勳章


60#
發表於 15-10-16 11:26 |只看該作者
我好鍾意食好野,,YR40就已經開始無飽飯食,真係好慘架!!!!食


之前我早餐麥皮+水,午晚正常飲食都唔惦,無運動,照肥落去....

前日開始早餐我麥皮+水,午餐無響街食LUNCH,轉食麥包+生果 或生甘笋(我鍾意食)+生果,夜晚半碗飯+菜+少肉 (呢兩日開始有上跑步機急急行/慢跑做運動1小時,每次都出咗好多汗)
(甜野/炸野無乜點食)

身體太重,三高就黎架啦,呢排量血壓都高十度八度(無肩頸痛都高),所以決心要控制飲食之餘,做下運動,我女只得YR13,我唔想咁快拉柴,我想有機會睇到阿女讀大學,睇到阿女大學畢業,結婚,生兒育女,唔使咁長命有YR70就夠,已心滿意足~~~~
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