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發表於 16-3-30 18:43 |只看該作者

回覆：分享:好感動，成功挑戰6min平板支撐！

30秒都頂唔順

感激遇上你~

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katrinabekiki

男爵府

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43^#

發表於 16-3-30 18:43 |只看該作者

回覆：分享:好感動，成功挑戰6min平板支撐！

勁，加油

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發表於 16-3-30 18:46 |只看該作者

引用：可以分享過程嗎/

原帖由 starer 於 16-03-30 發表
可以分享過程嗎/?

過程都係循序漸進……
萬事起頭難……重點係自己想去做……
開始時試30sec, 好快會覺得可以加時……
每15秒或30秒咁加……
加到真正頂唔順就唔好勉強……\'

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45^#

發表於 16-3-30 18:47 |只看該作者

引用：Quote:jesswu 發表於 16-3-30 16:02 只想分

原帖由 sunnykiwi 於 16-03-30 發表
好叻，你用左幾耐 train ？我依家都係只做到 30 秒已經想 C

由開始接觸平板係大約十一個月前……
開始時真係30sec都頂唔到……
做做下60sec, 然後90sec....

我做90 sec x 4 組做左半年左右，後來舊年11月患上大感冒，一路唔清，病左4個月，期間冇力做……又乘機懶……

至今個月頭起覺得要的起心肝開始番，因為之前練到結實的腹已有少少六神合體……

於是做番，做開90sec,加至3min....
試試下發覺自己仲有空間試耐d……
每30sec咁加上去……
就試到6分鐘……

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mishabella

珍珠宮

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發表於 16-3-30 18:56 |只看該作者

只做plank做到6 packs咁勁?

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Nbs

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發表於 16-3-30 19:27 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+Nbs+於+16-03-30+發表好勁+!!

原帖由 jesswu 於 16-03-30 發表
由開始接觸平板係大約十一個月前……
開始時真係30sec都頂唔到……
做做下60sec, 然後90sec....

好犀利 !!!

甘你仲有無做其他運動，定係做 plank 已經有 6 packs ?!

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48^#

發表於 16-3-30 20:16 |只看該作者

引用：只做plank做到6 packs咁勁

原帖由 mishabella 於 16-03-30 發表
只做plank做到6 packs咁勁?

我有少量有氧運動配合，大約星期做跑步機兩至三次，每次45分鐘……
平時在家做平板、leg raise, tabata同埋squat....
現腹肌比想像中容易，腹部肌肉係全身最容易訓練的肌群(網上好多資料有解釋點解)，只要體脂夠低，好易現型……

女性來講體脂20%或以下便容易出腹雞……
如果體脂太高，練出的腹肌只會隱藏在脂肪背後……

所以要馬甲線和腹體，大前提是體脂不能太高……
我自己就剛20%……

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發表於 16-3-30 20:17 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 jesswu 於 16-03-30 發表由開

原帖由 Nbs 於 16-03-30 發表
好犀利 !!!
甘你仲有無做其他運動，定係做 plank 已經有 6 packs ?!

女性來講體脂20%或以下便容易出腹雞……
如果體脂太高，練出的腹肌只會隱藏在脂肪背後……

所以要馬甲線和腹體，大前提是體脂不能太高……
我自己就剛20%……

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Nbs

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發表於 16-3-30 20:24 |只看該作者

回覆 jesswu 的帖子

佩服佩服

等我生完都試下先 !!

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wynnehung

伯爵府

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開心吸收勳章最關心BB問題熱投勳章

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發表於 16-3-30 20:32 |只看該作者

樓主好勁呀！

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發表於 16-3-30 20:35 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 jesswu 於 16-03-30 發表我由

原帖由 hiragana 於 16-03-30 發表
你只做平板做到有腹肌嗎??
6mins太強了

女性來講體脂20%或以下便容易出腹雞……
如果體脂太高，練出的腹肌只會隱藏在脂肪背後……

所以要馬甲線和腹肌，大前提是體脂不能太高……
我自己就剛20%……

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亞牛亞妹

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發表於 16-3-30 20:37 |只看該作者

回覆：分享:好感動，成功挑戰6min平板支撐！

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發表於 16-3-30 20:38 |只看該作者

引用：睇住戲做會唔會快過d

原帖由 auntie_big 於 16-03-30 發表
睇住戲做會唔會快過d?

有時我會開著個倒數計時器，然後是但開d YouTube片睇下，分散下注意……
到差不多頂唔順都睇番個timer...

時間總是過得太慢

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55^#

發表於 16-3-30 20:39 |只看該作者

引用：有圖有真相

原帖由 nkm11 於 16-03-30 發表
有圖有真相

我有圖呀……不過唔敢share

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56^#

發表於 16-3-30 20:40 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 jesswu 於 16-03-30 發表只想

原帖由 tkop 於 16-03-30 發表
即係邊度平板

即是平板電腦楝響地下，靠它自己支撐

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57^#

發表於 16-3-30 20:41 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 jesswu 於 16-03-30 發表我由

原帖由 HappyYW 於 16-03-30 發表
咁你除左做plank，會加埋其他運動嗎？

女性來講體脂20%或以下便容易出腹雞……
如果體脂太高，練出的腹肌只會隱藏在脂肪背後……

所以要馬甲線和腹肌，大前提是體脂不能太高……
我自己就剛20%……

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hiragana

珍珠宮

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發表於 16-3-30 20:45 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 mishabella 於 16-03-30 發表

原帖由 jesswu 於 16-03-30 發表
我有少量有氧運動配合，大約星期做跑步機兩至三次，每次45分鐘……
平時在家做平板、leg raise, tabata同埋 ...

謝分享，我都有試下深樽，平板果d，反而平板最難，可能最弱係腹背。。

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tkop

瑪瑙宮

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59^#

發表於 16-3-30 20:49 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 tkop 於 16-03-30 發表即係邊

原帖由 jesswu 於 16-03-30 發表
即是平板電腦楝響地下，靠它自己支撐

咁計唔計保護套

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