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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 跑步點可以跑耐d？

自由講場今日: 2264|主題: 1358960

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樓主: aquarius721

跑步點可以跑耐d？

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1 234 5

Catcatlim

男爵府

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41^#

發表於 17-5-28 19:35 |只看該作者

我都是聽歌，最初2K都唔到，依家10K都冇問題，為左減肥，我拼了

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wtyedu

大宅

積分: 1532

42^#

發表於 17-5-28 19:45 |只看該作者

aquarius721 發表於 17-5-28 18:42
條氣唔太順，跑跑下又悶會想停

條氣唔順一定要減速，亦要留意跑姿，成隻脚掌「放」落地，脚睜落地。跑時唔好彈下彈下。

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rich47004

男爵府

積分: 8266

43^#

發表於 17-5-28 19:48 |只看該作者

聽住心跳跑呀，買個小米手帶，開apps 一路跑一路keep 住120下到，我朋友第一次跑都跑到5k以上。
最出奇係跑一陣，身體唔係好辛苦，但心跳係突然加到120-130，咁就要減慢甚至行等跌番落去

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tsung

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44^#

發表於 17-5-28 19:52 |只看該作者

aquarius721 發表於 17-5-28 18:44
我都有做足熱身，以前試過唔識跑，搞到隻腳發炎

我最初跑步都喺，乜都唔識，攪到膝關節痛！

btw，我上網睇過，跑步前最好做動態熱身，拉筋較適合跑步後做！

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mondymondy

公爵府

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45^#

發表於 17-5-28 19:55 |只看該作者

MrsBlueBlue 發表於 17-5-28 18:46
我聽歌同埋會諗
跑到去嗰度停啦⋯⋯
到左嗰個位

同埋會諗
啲人望住你
你唔係咁渣啊跑少少就停 <----

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已刪除用戶

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46^#

發表於 17-5-28 19:57 |只看該作者

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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wtyedu

大宅

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47^#

發表於 17-5-28 19:59 |只看該作者

aquarius721 發表於 17-5-28 18:44
我都有做足熱身，以前試過唔識跑，搞到隻腳發炎

你注意跑姿有两個重點，可避免受傷: 1) 保持身體重心只向前，上下郁動的幅度要最少(唔好好似個波浪咁，可以叫人幚你睇睇); 2) 一定要放隻脚落地，應該係冇聲嘅，有聲就唔好。

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jc2001

大宅

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48^#

發表於 17-5-28 20:03 |只看該作者

aquarius721 發表於 17-5-28 11:11
一個星期跑一至兩次，而家可以跑運動場跑到30分鐘4.6km到，試過由屋企出發即跑就試過跑到45分鐘。

各位jm, ...

無力既時候跑慢尐，有力既時候跑快尐。平時要食飯儲能量。一星期起碼要練2至3次，keep住跑，又練到耐力。慢慢你就可以越跑越耐。

利申: 我已跑過多塲10公里，半馬及全馬

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wtyedu

大宅

積分: 1532

49^#

發表於 17-5-28 20:04 |只看該作者

tsung 發表於 17-5-28 19:52
X2我最初跑步都喺，乜都唔識，攪到膝關節痛！btw，我上網睇過，跑步前最好 ...

本帖最後由 wtyedu 於 17-5-28 20:07 編輯

跑步後的拉筋，壓腿等好有用，顺便cool down，强烈推介。

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tsung

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50^#

發表於 17-5-28 20:08 |只看該作者

wtyedu 發表於 17-5-28 20:04
本帖最後由 wtyedu 於 17-5-28 20:07 編輯

跑步後的拉筋，壓腿等好有用，顺便cool down，强烈推介。

Well said

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jolly_bear

珍珠宮

積分: 45160

51^#

發表於 17-5-28 20:09 |只看該作者

我又係跑唔到,而家轉咗快行,
係 gym room, 有電視,
一般都 keep 到 5km

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yyan

伯爵府

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52^#

發表於 17-5-28 20:30 |只看該作者

我都係gym room 快行
一個鐘5-6km
要睇當日狀態

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aquarius721

大宅

積分: 4004

53^#

發表於 17-5-28 20:36 |只看該作者

以前覺得跑步好容易，有腳就識跑，之後先發覺好唔簡單，我上網都睇左一輪步姿應該係點，又有諗過join d跑步班，不過時間就唔岩。呢度果然多高人，我好希望有一日可以跑10 k都覺得輕鬆。

而家我會試下跑慢d，等自己適應下先。

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Melody008

子爵府

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54^#

發表於 17-5-28 20:41 |只看該作者

我可以跑45分鐘以上上，氣都不喘，但就係腳攰

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tester5

翡翠宮

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2018復活節勳章開心吸收勳章親子王國15週年勳章

55^#

發表於 17-5-28 20:45 |只看該作者

本帖最後由 tester5 於 17-5-28 20:48 編輯

aquarius721 發表於 17-5-28 11:11
一個星期跑一至兩次，而家可以跑運動場跑到30分鐘4.6km到，試過由屋企出發即跑就試過跑到45分鐘。

各位jm, ...

以前長跑阿sir教，跑步如果唔加速，呼吸順，腳係唔會倦，跑幾耐都唔倦。所以，你只要維持一個步速，係你呼吸暢順，就維持繼續跑，直到你差唔多想完，才加速，去衝線400M，最後呢400米衝，你會發覺對腳仍然會有力的。長跑就是這樣。

最倦係加速、又減速、又再加速。咁你就會好快冇力跑。
我試過真係唔加速，腳真係唔倦，最後係手既擺動，可能唔識擺，令雙臂好倦而唔可以再跑。