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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 減肥: 理想體脂

自由講場今日: 14|主題: 1351096

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樓主: 可愛教主2

減肥: 理想體脂 [複製鏈接]

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發表於 18-2-24 20:03 |只看該作者

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發表於 18-2-24 20:04 |只看該作者

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發表於 18-2-24 20:16 |只看該作者

可愛教主2 發表於 18-2-24 19:59
咁佢叫你跟佢做weight training，定還是飲食上要點控制呢？要食多啲乜？

兩樣都要做呀

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發表於 18-2-24 20:25 |只看該作者

可愛教主2 發表於 18-2-24 19:37
原來係專家那可否指點下我如何KO体脂呀？

其實要消脂，真係要運動增肌，我自己返而唔係太着重磅數輕重。我有一個月好勤力做左10日gym，減左7磅，脂肪由33%減左少少，到30%，但係腰背瘦左，hip位無咁扁，挺左，大腿返而每邊瘦左吋半。朋友見到仲以為我瘦左好多。

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發表於 18-2-24 20:29 |只看該作者

可愛教主2 發表於 18-2-24 19:38
同埋有冇健康低卡餅，etc推介？兩餐以外总有肚餓時候

我自己會飲菜湯飲到飽

( blend茸全部飲)，或者食超市買到果啲小麥餅，一係食2隻蛋白。飲杏仁奶或高鈣低脂奶。

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發表於 18-2-24 20:33 |只看該作者

可愛教主2 發表於 18-2-24 19:41
不如醒我几個exercise可以練好butt?

本帖最後由 babybabyu 於 18-2-24 20:38 編輯

我都係出去做gym，肌肉keep住40以上。平跑 or 樓梯機35mins，做腰腹機80~120下(分4次)，推腳140磅 80下分4-5次。

不過因為我無乜戒囗，唔係食好清，所以都好難追求有腹肌果種，但求有線條，唔好肥到肉騰騰

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發表於 18-2-24 20:37 |只看該作者

可愛教主2 發表於 18-2-24 19:25
想問你出門嗰幾日，如果肚餓(指正餐以外)你通常食啲咩? 以前我好少睇營養標籤,大凡香口嘅餅乾，我都食。但 ...

我唔食零食呀!!!

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發表於 18-2-24 21:13 |只看該作者

IloveJJ 發表於 18-2-24 14:10
27都算好嗎？我43歲，23.9%脂肪，44.8%肌肉，但都唔係好瘦，仍然有肚腩喎!(左邊是減肥完的相片)
另外，水 ...

你睇落去已經好ok。我諗我一世都減唔到咁。

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發表於 18-2-24 21:17 |只看該作者

IloveJJ 發表於 18-2-24 10:40
你減肥有無配合飲食?

我又係剛買咗個磅，而家脂肪23%肌肉44%骨骼3kg。可惜我減肥前未買個磅。不過我覺得2 ...

⻣骼得3kg 咁少？你同你老公d ⻣好幼？

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發表於 18-2-24 21:24 |只看該作者

可愛教主2 發表於 18-2-24 19:32
我又係買咗個磅，專度呢啲嘢，但我骨骼得1.8、體脂27、肌肉好似冇你咁多，所以都想問點樣可以叫build up ...

增肌至可以減脂。同埋一般女仔d 肌肉點操都好，肌肉大極有限，所以唔駛太擔心，防止肌肉實就要運動後拉筋。

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發表於 18-2-24 21:28 |只看該作者

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發表於 18-2-24 21:29 |只看該作者

回覆樓主:

呢張圖唔知準唔準。

人地30%好似算ok，我而家就到30% 就好似人地35-40咁。

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發表於 18-2-24 21:30 |只看該作者

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發表於 18-2-24 21:31 |只看該作者

IloveJJ 發表於 18-2-24 21:28
算少嗎？你係幾多?我見個磅個表，3已算幾多，我問另一位朋友，佢話佢得2kg。其實我由細都係骨重既人。
...

我都係2.X KG 咋!!!

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發表於 18-2-24 21:32 |只看該作者

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發表於 18-2-24 22:47 |只看該作者

IloveJJ 發表於 18-2-24 19:42
本帖最後由 IloveJJ 於 18-2-24 19:45 編輯

我本身一星期一兩次跑步(40分鐘)，減肥嗰排就加埋行樓梯(30 ...

請問你嘅乳酪有冇話特別低支架

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發表於 18-2-24 22:48 |只看該作者

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發表於 18-2-24 22:48 |只看該作者

IloveJJ 發表於 18-2-24 20:03
我都唔知，我跑步跑咗幾年了，但行樓梯就係呢三個月，行樓梯我覺得對腳明顯瘦咗。另外，我都有做過7minute ...

7 minutes 同plank是什麼？
不過如果行樓梯，可以對瘦腿有幫助，我真係好有興趣喎。

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發表於 18-2-24 22:51 |只看該作者

IloveJJ 發表於 18-2-24 21:32
我唔知係咪欠缺咗腹部運動，所以腰唔瘦。其實plank係咪減唔到腰?係咪真係要做sit up嗰啲先得呢？
...

講真我今次瘦左25磅，條腰已經有唔知廿6 7 8去到22.5喇。我只係節食沒有運動，但反而大腿小腿就冇乜點瘦，patpat同腰係先瘦。同埋真係虎背熊腰消失咗

我起初好擔心虎背熊腰好難減，點知唔係。以前條腰真係好似有左幾個月，mtr成日有位讓我，而家真係冇曬。

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發表於 18-2-24 22:53 |只看該作者

cy101 發表於 18-2-24 21:31
我都係2.X KG 咋!!!

哈哈咁橋嘅，咁你總共減咗幾多磅呀？其實如果有恆心2kg係唔難㗎，我覺得。
你係靠節食定還是節食加運動呀？

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