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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 減肥

自由講場今日: 2893|主題: 1355971

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樓主: LHL1102

減肥

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1 234

snoopybabe

珍珠宮

積分: 35737

41^#

發表於 18-4-29 22:27 |只看該作者

bosch 發表於 18-4-29 21:47
我有朋友都係用斷食法去減, 減得好快.

我排間中都試呢個斷食法. 不過仲研究緊好壞處, 同埋幾時做運動至 ...

我家姐見我瘦咗，佢都改咗飲食習慣，好似我咁做，佢開始咗一個月，瘦咗4磅。
其實我唔係好刻意去減，只係諗番可能空肚時間長咗，慢慢胃口就少咗，食量又少咗，自自然然就瘦咗，不過唔做運動咁瘦，啲肉係鬆啲架

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Poyau

寶石宮

積分: 292383

母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2023年兔年勳章

42^#

發表於 18-4-29 22:28 |只看該作者

koalalee88 發表於 18-4-29 18:43
得，我最初開始跑一個月減左三Kg 三個月減左6kg 清淡飲食低鹽低糖低脂

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Poyau

寶石宮

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母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章 2023年兔年勳章

43^#

發表於 18-4-29 22:29 |只看該作者

LHL1102 發表於 18-4-29 18:35
有無人正係靠跑步同注意飲食，戒油鹽糖，戒食零食，雪糕，雪條，甜品，戒飲汽水，戒凍飲而減到肥?（無去做g ...

持之以恒可以加油

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LHL1102

複式洋房

積分: 447

44^#

發表於 18-5-2 14:15 |只看該作者

回覆樓主:

我日日早餐去唐包點買一個饅頭，去七仔一盒奶飲，四點左右食果啲減肥餐，之後就唔食野，肚餓就飲水，翻到屋企先食一個新奇士(emoji)。唔知係埋正食好多菜同三舊雞柳，一條香蕉，一舊細細舊日本番薯，宜家有啲頭暈，心口痛。

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mao2008

大宅

積分: 1622

45^#

發表於 18-5-2 14:36 |只看該作者

回覆樓主:

我都減緊，胃腩肚腩好勁，打算盡量食小d, 縮小個胃先

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mao2008

大宅

積分: 1622

46^#

發表於 18-5-2 14:38 |只看該作者

LHL1102 發表於 18-5-2 14:15
我日日早餐去唐包點買一個饅頭，去七仔一盒奶飲，四點左右食果啲減肥餐，之後就唔食野，肚餓就飲水，翻到屋 ...

頭暈可能血糖太低

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LHL1102

複式洋房

積分: 447

47^#

發表於 18-5-2 14:44 |只看該作者

mao2008 發表於 18-5-2 14:36
我都減緊，胃腩肚腩好勁，打算盡量食小d, 縮小個胃先

你早餐，午餐，晚餐，飲食如何？

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bbbbb001

男爵府

積分: 7520

48^#

發表於 18-5-2 14:48 |只看該作者

LHL1102 發表於 18-4-29 18:35
有無人正係靠跑步同注意飲食，戒油鹽糖，戒食零食，雪糕，雪條，甜品，戒飲汽水，戒凍飲而減到肥?（無去做g ...

本帖最後由 bbbbb001 於 18-5-2 15:00 編輯

你淨做呢d都一定瘦啦，除非本身食好清

我曾經減到20磅如下
跑步同注意飲食 - 有！一星期三次
戒油鹽糖 - 無
戒食零食，雪糕，雪條，甜品 - 少，每日最多一樣
戒飲汽水，戒凍飲 - 無

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得得baby

大宅

積分: 2071

49^#

發表於 18-5-2 14:53 |只看該作者

如果我唔跑步,只係o係跑步機較斜路快行.其實減唔減到嘅呢...定一定要跑先有用?

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palmchristy

男爵府

積分: 8784

50^#

發表於 18-5-2 15:02 |只看該作者

LHL1102 發表於 18-5-2 14:15
我日日早餐去唐包點買一個饅頭，去七仔一盒奶飲，四點左右食果啲減肥餐，之後就唔食野，肚餓就飲水，翻到屋企先食一個新奇士(emoji)。唔知係埋正食好多菜同三舊雞柳，一條香蕉，一舊細細舊日本番薯，宜家有啲頭暈，心口痛。

或者, 你需要調整飲食和運動的概念, 瘦得黎先會健康好睇同不反彈.

簡單來說, 不當節食會影響健康. 持續下去的話, 體重初期會以消耗水份和肌肉的模式略降, 之後會因為新陳代謝下降, 引致食好少嘢都致肥.

好多JM都知道不挨餓不節食但體脂減身型fit的方法.

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LHL1102

複式洋房

積分: 447

51^#

發表於 18-5-2 15:11 |只看該作者

palmchristy 發表於 18-5-2 15:02
或者, 你需要調整飲食和運動的概念, 瘦得黎先會健康好睇同不反彈.

簡單來說, 不當節食會影響健康. 持續下 ...

應該點樣飲食而不用挨餓不用節食又可以健康減到肥呢？（因為我係新手，好多野都唔識）

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mmya

珍珠宮

積分: 35175

52^#

發表於 18-5-2 15:26 |只看該作者

回覆樓主:

download nike apps, 有好多在家做的work out, 有video跟住做, 起碼有二三十款，睇下你重點想訓練邊度

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palmchristy

男爵府

積分: 8784

53^#

發表於 18-5-2 15:50 |只看該作者

本帖最後由 palmchristy 於 18-5-3 09:49 編輯

LHL1102 發表於 18-5-2 15:11
應該點樣飲食而不用挨餓不用節食又可以健康減到肥呢？（因為我係新手，好多野都唔識）
...

首先, 因應人的體重身高年齡性別活躍程度, 可以估算出其每日總消耗熱量 (TDEE). 一般成年女士約為1600-1800左右 (視乎活動量而每日不同). 如果要減體重, 進食的熱量要略少於TDEE.

由於身高年齡性別等不能改變, 減重方法有兩個: (1) 進食較少熱量或/及 (2) 增加活躍程度.

一般的節食方法採用激烈的(1), 要求減重者在一段時間內吃進很少的熱量. 例如只進食1000大卡左右, 大幅低於TDEE, 結果就是營養不良, 身體知道你在挨餓, 於是自動進入節能模式, 把肌肉消耗掉, 減低新陳代謝, 再把吃進去的食物優先以脂肪形式儲存.

如果想不用挨餓不用節食又可以健康減到肥 -

(1) 食方面就要均衡營養, 吃原型食物(街市買到的真食物), 減少吃精緻食品 (粉麵飯蛋糕麵包及在超市買到的製成食品), 戒糖及甜味食品. 想減得好, 不能吃大幅低於TDEE, 但可以稍為比TDEE少吃一點 (例如TDEE*0.9).

(2) 增加活躍程度方面就要多活動, 例如經常走動, 急步行等. 運動也可以, 但要持續努力一段時間才見成效, 而且要注意勿太激烈以免受傷.

(3) 增加肌肉量. 肌肉會增加新陳代謝, 為你額外自動消耗熱量, 令你呼吸都變瘦. 增加肌肉方法是重訓加適當飲食, 但最好有專人指導以免運動傷害.