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自由講場

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Ftmagic


子爵府

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41#
發表於 26-1-23 09:44 |只看該作者
本帖最後由 Ftmagic 於 26-1-23 09:51 編輯

我5尺3 ，45kg
而家老咗年紀大，都希望重返D
因為
健康問題體檢BMI 17唔合格
肥返少少就好但唔想太肥
暫時47做目標
迎接五字頭
私人傳訊回覆 引用

fatpanda


珊瑚宮

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畀面勳章 BK Milk勳章


42#
發表於 26-1-23 09:47 |只看該作者
bb360 發表於 26-1-22 18:06
同意。最重要保持可持續的運動, 維持良好的身體機能。

X 2 絕對同意
<3<3Rilakkuma+PostPet+Pooh
私人傳訊回覆 引用

fatpanda


珊瑚宮

積分: 108659

畀面勳章 BK Milk勳章


43#
發表於 26-1-23 09:50 |只看該作者
本帖最後由 fatpanda 於 26-1-23 09:50 編輯
maymay220hk 發表於 26-1-22 22:47
減脂要有效，練好紅肌，紅肌主要用脂肪作為能量， 練好紅肌坐定定都會瘦，身體穩定性亦越高

好多人減肥會 ...

理論對我來講太深奧，唔太明白，我只係盡量每天保持運動量，減慢身體機能的衰退

私人傳訊回覆 引用

Ftmagic


子爵府

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44#
發表於 26-1-23 09:56 |只看該作者
中年開始
總之太肥嘅姊妹要減肥
我身邊有d朋友150至200磅，身體問題多到爆，血壓高糖尿病脂肪肝腰膝痛….
太瘦嘅姊妹都要增肥
太瘦又有太瘦嘅問題，例如我，肌肉量唔夠體力冇咁好怕凍容易病…
所以盡量
維持喺理想嘅體重
一齊加油

私人傳訊回覆 引用

cafeva


大宅

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45#
發表於 26-1-23 10:05 |只看該作者
cupid0627 發表於 26-1-22 21:39
我無你咁高階，現在仍在追求體脂率
由四年幾前31.1%減到現在26.7%（BMI 長年18.x - 19.x)
在家做重訓兩年 ...

你做咩居家訓練參考下...
我做左幾年運動都係有氧, 想轉下做重訓
私人傳訊回覆 引用

Ononluk


珍珠宮

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46#
發表於 26-1-23 10:16 |只看該作者
Kittymummy 發表於 26-1-22 17:53
我5呎5，從前講緊104磅，依家唔知係發福，還是呢幾年轉左工後唔駛再出差，講緊係120磅 ...

就咁睇磅數算中等，最緊要唔好一直重落去，要留意有冇肚腩，有肚腩就體內脂肪高會帶嚟好多慢性疾病。
私人傳訊回覆 引用

cupid0627


侯爵府

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馬年勳章 2025勳章蛇年勳章


47#
發表於 26-1-23 10:31 |只看該作者
cafeva 發表於 26-1-23 10:05
你做咩居家訓練參考下...
我做左幾年運動都係有氧, 想轉下做重訓

以下

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g32278447/back-and-bicep-workout/#

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g35557386/deltoid/

https://blog.worldgymtaiwan.com/shoulder-workouts

https://youtu.be/UD5JaQZyrq0?si=3novAq_d4NSLvCOI

https://youtu.be/Rb5N5B68V40?si=HP3wYNzJxo1WmJTb
私人傳訊回覆 引用

bmuimami


水晶宮

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48#
發表於 26-1-23 10:53 |只看該作者
我好重，差唔多重過哂呢度報咗嘅⋯
xoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxoxo
私人傳訊回覆 引用

cafeva


大宅

積分: 1664


49#
發表於 26-1-23 10:53 |只看該作者
cupid0627 發表於 26-1-23 10:31
以下

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g32278447/back-and-bicep-workout/#


Thanks.
請問你做幾長幾密?
私人傳訊回覆 引用

Tobbyy


珍珠宮

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50#
發表於 26-1-23 10:56 |只看該作者
我想肥5磅到110lb，但一增磅就肥腰，放棄。
私人傳訊回覆 引用

LumLumMami


子爵府

積分: 13347


51#
發表於 26-1-23 11:00 |只看該作者
我167高，上年十月63kg, 開始做運動，現在59.3kg, 每日－小時空中漫步機及在跑步機上爬坡，過程係辛苦，減磅有啲慢，不過肚腩細咗，個人薄咗同埋無咁怕凍
希望再落磅就加入－些重訓
我快60 歲了，理想係55 kg, 不過應該要多半年
私人傳訊回覆 引用

Gorgor0612


水晶宮

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馬年勳章 2026勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章 畀面勳章


52#
發表於 26-1-23 11:06 |只看該作者

回覆樓主:

其實自己覺得ok, 健康好睇就得 始終太瘦唔好睇，120-130都好好，只要望落唔肥就ok!
私人傳訊回覆 引用

Chiuchoiluck


伯爵府

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馬年勳章 2025中秋節勳章 父親節2025勳章 母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章 牛年勳章


53#
發表於 26-1-23 11:23 |只看該作者
cupid0627 發表於 26-1-23 10:31
以下

https://www.womenshealthmag.com/tw/fitness/work-outs/g32278447/back-and-bicep-workout/#


幾好喎, 可以係屋企自己做.
私人傳訊回覆 引用

上校車


水晶宮

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54#
發表於 26-1-23 11:24 |只看該作者
只要BMI 唔高或低於標準就ok
私人傳訊回覆 引用

聰聰豬


複式洋房

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55#
發表於 26-1-23 11:27 |只看該作者

回覆樓主:

2026年啦，重講體重，會唔會落後咗
私人傳訊回覆 引用

野原美冴


水晶宮

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減齡達人勳章


56#
發表於 26-1-23 11:29 |只看該作者

回覆樓主:

我覺得睇返BMI指數和脂肪率的標準。
私人傳訊回覆 引用

emt1314


珍珠宮

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57#
發表於 26-1-23 11:33 |只看該作者
係, 要少婦肥先好睇
另, 65歲后就會肌肉流失了, 到時對腳開始無力了, 所以一定要儲定D肉
【一毫之善，與人方便；一毫之惡，勸君莫作；欺人是禍，饒人是福；不信抬頭看，蒼天饒過誰】
                      *****請勿將本人网名及言論內容抄襲到任何報紙或雜誌上*****
私人傳訊回覆 引用

cupid0627


侯爵府

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馬年勳章 2025勳章蛇年勳章


58#
發表於 26-1-23 11:36 |只看該作者
本帖最後由 cupid0627 於 26-1-23 11:37 編輯
cafeva 發表於 26-1-23 10:53
Thanks.
請問你做幾長幾密?

朋友教我
每日集中練兩三部位，每部位揀一動作，重複三至四組，每組八至10下，第一組可以用輕少少啞鈴，當熱身，之後兩組較重
翌日要練另外部位
即每組肌肉要隔日做
我每日大概15分鐘
一星期休息一日
私人傳訊回覆 引用

cupid0627


侯爵府

積分: 20483

馬年勳章 2025勳章蛇年勳章


59#
發表於 26-1-23 11:42 |只看該作者
emt1314 發表於 26-1-23 11:33
係, 要少婦肥先好睇
另, 65歲后就會肌肉流失了, 到時對腳開始無力了, 所以一定要儲定D肉 ...

理論上,肌肉流失通常在 30 歲以後開始,40歲後加快,60歲後急速流失
所以,現在開始要儲肌肉了
私人傳訊回覆 引用

fatchu@home


翡翠宮

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60#
發表於 26-1-23 12:00 |只看該作者
回覆 Kittymummy 的帖子

我都係5尺5,當年118磅比好多人話太瘦,連化妝師都叫我唔好再瘦落去............依家?! 13x磅................不過都努力減緊,希望去返12x......
私人傳訊回覆 引用


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