自由講場 今日: 358 | 主題: 1357285

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發表於 09-6-25 22:12 |只看該作者

原帖由 adablueberry 於 09-6-25 08:08 發表

差不多每日或隔日跑一次緩步跑,要跑到出汗至有效,開頭跑45分鐘一次,後來慢慢加到跑個半鐘一次,1個多月之後慢慢見效,瘦左5,6磅, 之後3個月,最叻時減去11磅.

You should have at least one rest day a week, your muscle need rest. Sweating means your body use sweating to adjust the temperature of the body, doesn't mean your exercise is not effective. If you swating a lot, then you should drink more water to keep you hydrated.

When I first started, I can't continue run for 20 mins, I used the program to train for running 5K, I can run 5K now.

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發表於 09-6-25 22:18 |只看該作者

原帖由 Jocheng 於 09-6-25 18:04 發表
我都系因為返到屋企8點，食完飯都要等到9點先可以去跑。所以而家試驗緊skip左dinner，一返到屋企就跑，跑完休息下食生果，唔知甘樣是否work.

I will not suggest you skip dinner to do cardio exercise, yes you will lose weight at first, because you don't fuel your body, so your body using your muscle to fuel, and also mess up your metabolism.

You can try to eat less for dinner, after 1 to 1.5 hour then run; some people can't sleep after exercise at night, if you are lucky like that, maybe you can switch exercise in the morning.

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kawai928

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好媽媽勳章醒目開學勳章

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發表於 09-6-26 00:22 |只看該作者

原帖由 tiffany_wong23 於 09-6-24 23:25 發表

如果可以其實一早跑就最好！
不過而家甘熱,大多數都會選擇晚上跑！
但跑完會令人精神！太夜跑驚訓唔著~

跑街一定減得最快！
但跑街好耐又會因好多天氣影響跑唔到！

如果初跑者可以的話跑左跑步機先,段練自己耐力！
因為一開 ...

我從上星期日開始...一家3口食完晚飯抖下...之後就落樓下球場跑下...個仔其實就唔係真正跑啦...佢得3歲半...哈哈...佢跑幾下又抖下...又同baba一齊跑下...而我就等baba跑完30分鐘後到我跑30分鐘...
我地希望可以一星期跑1-2晚...
我都肥架,愈黎愈肥tim...差不多130磅了...
不過有呢個plan都係突然諗到,反正仔仔依家又停課咁...
當keep住做下運動~
出番身汗番屋企沖個涼爽晒...訓覺都"林"d...keke~

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ken000283

禁止訪問

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發表於 09-6-26 02:45 |只看該作者

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raikkonen

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好媽媽勳章醒目開學勳章

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發表於 09-6-26 13:37 |只看該作者

我想知跑完之後要格幾耐先可以食飯呀! 其實早排我都好有恆心嫁, 一個星期會做4-5日運動包括跑步或踏櫈仔係屋企40-50分鐘 ,仲會加80-100下sit-up, 講真..肚腩真係細咗少少, 但磅數就減咗好少, 我懷疑我跑完之後45-60後食飯(只食麥皮及餸), 唔知會唔會呢個原因呢? 攪到我最後放棄咗. 但係睇完呢個post又提起我興趣.

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christyheihei

侯爵府

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發表於 09-6-26 14:00 |只看該作者

我都有諗過唔食晚餐去跑步,咁D時間好似見洗D,但聽完你地咁講,又好似唔多work 咁,但又話太夜跑唔好,如果要朝早跑更加唔洗諗,平時已經7點起身,跑埋步咪未天光就起身,,,

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發表於 09-6-26 14:28 |只看該作者

長期跑步，腿會唔會越來越粗啊？

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發表於 09-6-26 20:06 |只看該作者

原帖由 raikkonen 於 09-6-26 13:37 發表
我想知跑完之後要格幾耐先可以食飯呀! 其實早排我都好有恆心嫁, 一個星期會做4-5日運動包括跑步或踏櫈仔係屋企40-50分鐘 ,仲會加80-100下sit-up, 講真..肚腩真係細咗少少, 但磅數就減咗好少, 我懷疑我跑完之後45-60 ...

Most of the time I will wait for 1 to 1.5 hour before run. If you eat less and you exercise, then you will lose weight.

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發表於 09-6-26 22:33 |只看該作者

有沒人跑步後腿比原來粗架？可唔可以分享下呀？

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adablueberry

民房

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發表於 09-6-27 15:09 |只看該作者

原帖由 cookingmama88 於 09-6-25 22:12 發表

You should have at least one rest day a week, your muscle need rest. Sweating means your body use sweating to adjust the temperature of the body, doesn't mean your exercise is not effective. If y ...

係呀! 如果每日都跑,都會幾辛苦,所以我依家會隔日跑1次,每次1個鐘多啲. 放心啦! 我跑完後一定會飲番兩杯水,補充番出汗所失去的水份!

開始時可以跑到20-30分鐘都己經唔錯啦! 初初跑時真係幾辛苦吓,慢慢跑慣咗就可以加長啲時間來跑.

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adablueberry

民房

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發表於 09-6-27 15:25 |只看該作者

原帖由 Jocheng 於 09-6-26 22:33 發表
有沒人跑步後腿比原來粗架？可唔可以分享下呀？

我又覺得吾會喎,我對腳冇因跑步而變粗.
其實對腳粗唔粗,都好關遺傳事(父母基因)
睇啲專家馬拉松/兢步選手,個個身材好苗條,唔多見腳粗!

[ 本帖最後由 adablueberry 於 09-6-27 22:09 編輯 ]

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maymelvin

複式洋房

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發表於 09-6-27 15:36 |只看該作者

試下游水..會快d..

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發表於 09-6-27 20:00 |只看該作者

如果跑步唔會搞到腳粗我就放心跑啦。今日遇到個兩個月沒見過的人，見到我就話我瘦左D，我其實剛開始跑一個禮拜，心入邊都幾開心，我會堅持跑落去，一來減肥，二來健康D。我發覺尼排睡眼質量好好，一覺到天光，中間完全唔知發生咩事果種。

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54^#

發表於 09-6-27 20:50 |只看該作者

原帖由 maymelvin 於 09-6-27 15:36 發表
試下游水..會快d..

Yes, if you swim non-stop for 20 mins. or more. It's also a good cardio exercise or good alternative.

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發表於 09-6-27 20:52 |只看該作者

原帖由 Jocheng 於 09-6-27 20:00 發表
如果跑步唔會搞到腳粗我就放心跑啦。今日遇到個兩個月沒見過的人，見到我就話我瘦左D，我其實剛開始跑一個禮拜，心入邊都幾開心，我會堅持跑落去，一來減肥，二來健康D。我發覺尼排睡眼質量好好，一覺到天光，中間完全唔知發生咩事果 ...

, keep up the good work!

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pollyma

洋房

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發表於 09-6-27 21:11 |只看該作者

原帖由 maymelvin 於 09-6-27 15:36 發表
試下游水..會快d..

yes~~
我都係游水突破左平台期,
減左12磅後,停留係110磅3個星期,
由於跑步膝蓋痛,于是由15/6開始游水,
到今日磅---106.5磅,
而且收線條好正,成個人望落好明顯firm左,

[img][/img]15/4開始麥皮餐,目標減20磅 ^0^y

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發表於 09-6-27 21:32 |只看該作者

請問你游水點游法？是否每日游同埋要游幾耐每次？兩個禮拜減甘多都幾好哦。

原帖由 pollyma 於 09-6-27 21:11 發表

yes~~
我都係游水突破左平台期,
減左12磅後,停留係110磅3個星期,
由於跑步膝蓋痛,于是由15/6開始游水,
到今日磅---106.5磅,
而且收線條好正,成個人望落好明顯firm左, ...

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pollyma

洋房

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58^#

發表於 09-6-28 15:48 |只看該作者

原帖由 Jocheng 於 09-6-27 21:32 發表
請問你游水點游法？是否每日游同埋要游幾耐每次？兩個禮拜減甘多都幾好哦。

因我比較心急,所以一個星期游5日,每次游90-120分鐘,
頭30mins唔停咁游,之後就可以游下抖下,
等減到目標磅數後會減至2-3日,唔游嘅日子就急步行
其實如果唔係膝頭痛的話,跑步會放便好多

[img][/img]15/4開始麥皮餐,目標減20磅 ^0^y

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ching師奶

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發表於 09-6-28 17:53 |只看該作者

我自己係用跳繩減肥,落街跑步反而無心機,係屋企隨時可以跳

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