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好媽媽勳章醒目開學勳章

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發表於 10-9-30 13:26 |只看該作者

原帖由 FullOfBlessing 於 10-9-30 13:15 發表
營養師朋友教我咁做，佢自己都係咁做，成功減重三個月減20磅，最重要係健康:

一定要適量運動＋均衡飲食，缺一不可．

飲食:
少油少調味，當然唔係戒盡啦，只係唔好太多．佢自己lunch食兩個麥當當嘅飽，唔要餐，飽好似係漢堡飽，唔好食D如魚柳飽有炸過果D.

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hellomiffy

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好媽媽勳章醒目開學勳章

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發表於 10-9-30 13:28 |只看該作者

原帖由 Super-Man 於 10-9-30 13:22 發表
有邊個唔想瘦吖! 但瘦都要瘦得健康.
我以前做女時, 學人減肥, 所有嘢都走油, 又唔食飯, 就咁就食左成個幾月, 係就係瘦左好多, 但個個都以為我有咩暗病, 面色倉白, 叫我唔好再減.
有日, 我差d暈鬼係街度, 醫生話我減肥減到血糖低... 差d奶嘢!
跟住結左婚, 生埋隻仔, 又肥返.
今日我搵左米c落幫手, 減得好健康架, 瘦左20磅. 不過, 要食得好鬼清淡.
而家無跟餐單食，　又打回原形.
唉, 女人真係煩:;pppp:

跟佢do反彈架??
定你無跟之後放肆呀

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大廚勳章

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發表於 10-9-30 13:37 |只看該作者

原帖由 hellomiffy 於 10-9-30 13:25 發表
咁樓上講既"五分鐘"機算唔算??

重點係：
帶氧運動(配合呼吸)，要check心跳率，仲要起碼30mins.

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大廚勳章

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發表於 10-9-30 13:42 |只看該作者

明報健康網

度身訂做至fit你運動
文章日期：2009年7月1日

【明報專訊】在眾多減肥方法中，帶氧運動的效果最為明顯。那是否只要勤做帶氧運動，就能極速瘦身？物理治療師告訴我，運動減肥其實大有學問，做運動前必須先評估身體狀，再根據結果設計切合個人需要的健體計劃，否則可能徒勞無功，甚至有機會受傷。

■Step 1：全面評估身體

跑步、踏單車、健身都是甚受減肥人士歡迎的運動，但它們又是否適合所有人？

太重不宜跑步可先踏單車

香港理工大學康復治療診所物理治療師徐善美說，要有效透過運動減肥，其實需要制訂個人化的運動計劃，內容需因應各自的身體狀而定，故在實行計劃前，必須進行一連串的身體評估﹕「平時沒有運動習慣的人，事前就更需要接受身體評估。若亂做運動，有可能導致受傷。」

徐善美指出，一般人會以體質指數（BMI）計算自己是否過重或肥胖，但其實此法不夠全面，因為它無法反映體內實際的脂肪比例。

一個全面的運動前評估應包括量度身高和體重、體內成分分析（如脂肪、肌肉、水分比例）、骨骼及肌肉檢查、心肺功能測試及肺容量測試。

測試結果為設計運動計劃提供重要依據﹕肌肉比例不足的人應加強肌肉訓練；脂肪比例過高則要多做帶氧運動。

「跑步的消脂效果雖然明顯，但體重太重的人卻不適合，他們可先從踏單車開始，待體重有所下降後才跑步，以免膝關節因負荷過重而受傷。」

帶氧運動消脂須逾20分鐘

骨骼檢查對於選擇運動也非常重要，如發現骨架畸形、脊柱側彎或扁平足等問題，便要避免做一些對骨骼負荷大的運動，以免引起痛症。而肌肉檢查主要是測試肌肉的力量和柔軟度，徐善美稱，很多人都忽略了肌力對運動的重要﹕「首20分鐘的帶氧運動並無消脂效果，要有效燃燒脂肪，必須持續做30至45分鐘帶氧運動，但不少人因為肌力不足而不能支持這麼久，那又怎能達到減肥的效果？」

■Step 2：個人化運動計劃

完成上述評估後，物理治療師會根據測試結果設計個人化運動計劃。「即使需要減肥，也不能只做帶氧運動。香港人肌肉力量普遍較弱，故會建議他們做帶氧運動同時，也做一些訓練肌肉的負重運動。」

時間強度適應後調節

徐善美表示，計劃內的運動項目亦要視乎個人的喜好、運動經驗及運動場地等因素而定，如平時少做運動的人，可由跑步或踏單車等容易掌握的運動做起；住所有健身室的人，可選擇的運動較多；若有運動場，可選擇緩步跑；居所附近沒有任何運動設施或場所的話，仍可以行樓梯。

此外，運動的時間和強度也要控制。要知道運動強度的高低，最簡單的方法就是量度運動時的心跳率，可每隔15分鐘量度1次，以便調節運動強度。有效的帶氧運動必須達到一定的心跳率，若希望以帶氧運動消脂，運動時的心跳率應保持在最高心跳率的60至65%，初時可做30分鐘，待身體適應後，再逐漸加長至45分鐘，甚至1小時。

運動強度計算法：運動時的心跳率＝（220－年齡－靜止心跳率）×60至65%＋靜止心跳率

至於體重正常但心肺功能較弱的人，若想以鍛煉心肺功能為目的，則需將運動強度逐漸提升至最高心跳率的80%，並持續運動約30分鐘。

■Step 3：恆常運動改善健康

徐善美建議，拉筋運動適合每天做，而帶氧運動和負重運動則可隔天做，以便肌肉得到充分的休息﹕「運動必須持之以恒，通常2至3個月便可見減肥效果。而養成運動習慣後，長遠更能改善血管功能，達到預防高血壓及心臟病的目的。」

8周運動健康大躍進

理大康復治療診所在2006年曾邀請8名19至36歲、平均體質指數介乎27至35的過胖人士，參與一項運動計劃處方的研究。物理治療師根據每名參加者的身體狀設計運動計劃，並監測其運動時的反應。經過8星期的運動後，參加者的總膽固醇平均下降3%，靜態心跳率下降10%，體內脂肪及腰圍分別減少7%和3%。而上肢和下肢的肌肉力量和柔軟度也有明顯改善。

http://www.mingpaohealth.com/cfm ... 01/leisure/vna1.txt

[ 本帖最後由 FullOfBlessing 於 10-9-30 13:44 編輯 ]

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TINGTINGLEUNG

大宅

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好媽媽勳章

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發表於 10-9-30 13:50 |只看該作者

減肥成功重要因素 --> 決心

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大廚勳章

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發表於 10-9-30 13:54 |只看該作者

原帖由 hellomiffy 於 10-9-30 13:28 發表
跟佢do反彈架??
定你無跟之後放肆呀

其實好多人肥的原因係飲食唔健康而且少運動，所以改變生活習慣(注意均衡飲食+運動)先至係上策，不單單為減肥，也為健康．
當你能夠轉變為健康的生活模式，便可以減肥．當然，如果減完又回復原本不健康的模式，梗會肥返啦．

天下間無一種減肥模式係一勞永逸，你見ｄ人幾十年都fit，一係就佢食野唔吸收(唔健康)，一係就佢一路好警惕，唔俾自己太放縱．不時上磅，見到自己肥咗幾磅就立即改食清D (or運動)．

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Super-Man

侯爵府

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發表於 10-9-30 14:01 |只看該作者

之前減時, 我d餐係要另外煮架!

之後無放肆咁食, 只係同返屋企人一齊食飯, 咁就反彈!

而運動方面, 以前我有跑步/玩stepper, 但我條腰傷過, 醫生叫我唔好跑步, 最好游水, 但水又唔可以日日游, 又麻煩.
而家聽左d媽咪學話可以玩單車, 都想買部返屋企試下.

減肥係恆久之戰, 無恆心, 又打回原形囉!

原帖由 hellomiffy 於 10-9-30 13:28 發表
跟佢do反彈架??
定你無跟之後放肆呀

[ 本帖最後由 Super-Man 於 10-9-30 14:08 編輯 ]

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48^#

發表於 10-9-30 15:13 |只看該作者

咪你跟佢地餐單食時... 有無另外做運動 ??

原帖由 Super-Man 於 10-9-30 13:22 發表
有邊個唔想瘦吖! 但瘦都要瘦得健康.
我以前做女時, 學人減肥, 所有嘢都走油, 又唔食飯, 就咁就食左成個幾月, 係就係瘦左好多, 但個個都以為我有咩暗病, 面色倉白, 叫我唔好再減.
有日, 我差d暈鬼係街度, 醫生話我 ...

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Super-Man

侯爵府

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發表於 10-9-30 15:20 |只看該作者

當然有啦! 我玩stepper/跑步囉!
其實辦法我係有, 但就的唔起心肝去做.

原帖由 iluvmeeself 於 10-9-30 15:13 發表
咪你跟佢地餐單食時... 有無另外做運動 ??

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發表於 10-9-30 15:21 |只看該作者

我 diu 返轉... 的起左心肝... 但無咩辦法 .... 除左節食 + 運動 ...

最高峰 168 lbs (同自己講唔可以比我見到個 7 字 ) ...
so 死減爛減 ... 3-4 個月去到 ... 102 lbs

跟住好幾年後... 又肥返... 125 lbs..

跟住又狂 diet... 2 個月 lost 到 ... 107 lbs...

直到依家.... 肥到 130 lbs !!!!!!!!!!!!!!!!

This is my MAXIUM !!!!!!!!

成世人... 唔可以再比自己過呢個磅數 ~~~~~~

天生易肥... 又超鐘意食野... 無計 ~~

睇黎我都係要做運動 + 唔可以食好野咁過埋下半世 ....

原帖由 Super-Man 於 10-9-30 15:20 發表
當然有啦! 我玩stepper/跑步囉!
其實辦法我係有, 但就的唔起心肝去做.

[ 本帖最後由 iluvmeeself 於 10-9-30 15:29 編輯 ]

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大廚勳章

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發表於 10-9-30 15:25 |只看該作者

原帖由 Super-Man 於 10-9-30 14:01 發表
減肥係恆久之戰, 無恆心, 又打回原形囉!

所以我好佩服吳君如，咁多年都keep到．

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大力大力

象牙宮

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發表於 10-9-30 15:32 |只看該作者

原帖由 Super-Man 於 10-9-30 14:01 發表
之前減時, 我d餐係要另外煮架!

之後無放肆咁食, 只係同返屋企人一齊食飯, 咁就反彈!

而運動方面, 以前我有跑步/玩stepper, 但我條腰傷過, 醫生叫我唔好跑步, 最好游水, 但水又唔可以日日游, 又麻煩.
而家聽左d ...

返屋企人一齊食飯，我叫工人唔使預我"送"！！

大力理財篇之子女理財！

http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=3868590&extra=page%3D1
買基金真係好傷
http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=3294843&extra=page%3D1

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發表於 10-9-30 15:35 |只看該作者

我又見過一個朋友，去飲茶，無論食咩都浸水先．(用碗裝水然後將食物浸落去，洗咗D油先食)

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發表於 10-9-30 15:38 |只看該作者

我返而食餸唔食飯 ..

餸既營養好似 balance d ... 有旦白質.. fibre .. etc .

原帖由 大力大力 於 10-9-30 15:32 發表

返屋企人一齊食飯，我叫工人唔使預我"送"！！

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