興趣嗜好 今日: 1 | 主題: 124524

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發表於 14-5-12 15:10 |只看該作者

geinammama 發表於 14-5-12 15:00
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唔該晒小草, 我盡量都食返你講呢几樣先, 但lunch會同同事去街食, 呢樣麻煩少少, 再 ...

樓主話出去食既, 就食清d, 通炒,意粉, 喬麥面
食少d飯, 河, 米, 茶餐廳既咪火腿通, 檸水

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geinammama 我都係咁食, 有時轉湯飯law, 無計!! 發表於 14-5-12 15:16

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geinammama

大宅

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發表於 14-5-12 15:13 |只看該作者

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嘻.. 小草, 你真係几理智喎, 唔似得我呢個無知c9信淨食肉會瘦/淨食生果會減到肥咁, 我真係屢敗屢戰, 但可惜全部都用錯晒方法, 越黎越肥!! 你若然膝頭痛咁真係要減減佢勒, 為左健康著想!! 好彩你睇到呢個post咋, wkakak....... 係偷師快d偷勒, 呢個post hit左, 將會有更多人問樓主野咖勒!! wkakakaak...(講笑)

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發表於 14-5-12 15:18 |只看該作者

geinammama 發表於 14-5-12 15:00
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唔該晒小草, 我盡量都食返你講呢几樣先, 但lunch會同同事去街食, 呢樣麻煩少少, 再 ...

記得買全麥包呀, 成份要寫住全麥粉,, 唔好買d小麥粉做既假麥包呀 (全麥包有益過白面包)
我而家只搵到一款係全麥包, 就係嘉頓既100%全麥包. 百x特價時16個幾有12片,

乳酪都要睇清楚kcal呀, 有d都幾高k架,

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catnapper

公爵府

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發表於 14-5-12 15:21 |只看該作者

本帖最後由 catnapper 於 14-5-12 15:25 編輯

我都想join埋一齊討論下

.

我身高165cm, BMR1300, 由於個人體質問題, 我靜止心跳常於90, 有時更過百 (睇過醫生話無問題), 所以跑步我負荷唔到, 因為會上到成18x, 平時踩車, 唔係太大阻力都大概135心跳, 而跳紅帽, 我可以上到14x, 前日剛開始想做返運動, 跳紅帽竟然去到168, 心跳到澎澎聲, 最後一節仲見暈, 完成唔到.

我由舊年6月開始減肥, 主力都係在家踩健身單車+跳紅帽, 間住做, 由134 減到 111磅, 由32吋腰減至26, 由於新年前太凍的關係我停o左, 又勁食賀年糕點, 之後就再的唔起心肝去做運動, 而胃口也大了很多, 試過食完一碟飯都未夠飽, 心情好低落, 好徬徨.

係呢4個幾月由111升返去115.x, 腰圍亦都升至27, 今日BF%19.9, BW%58.4, BMI正常的. (我唔記得一開始個BF%係幾多)

我睇過樓主的文章, 當然有些我都不明白, 其中一個BLOG有提到Skinny fat, 我想我都是這類型人, 雖然輕, 但脂肪多, 又無咩肌肉.

我平時的餐單:
早: 麥皮 140kcal + 饅頭 280kcal
TEA: KIWI 2個 60kcal
午: 蕃薯2小個 120kcal
TEA: 蕃茄 25kcal / 橙50kcal / 梳打餅 60kcal
晚: 1/3碗飯, 多菜+少肉, 有湯會飲一大碗 ~350kcal
*晚餐唔太識計, 斷估的.

我而家最想係修返線條, 腰圍仍有很多肥肉, 而手臂亦是重災區.

想請教大家, 我total大約攝取1000kcal, ok嗎? 蛋白質要多吸收去增肌肉嗎? 在家的阻力訓練, 如果唔太劇烈有無咩推介? 大家仲有咩好建議?

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geinammama 唔記得講" 歡迎" tim, 一齊交流下!! 發表於 14-5-12 15:56

geinammama 食得太少, 要食bmr 乘1.15-1.2咁多卡路里, 即係1495-1560卡先夠! 發表於 14-5-12 15:54

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發表於 14-5-12 15:23 |只看該作者

geinammama 發表於 14-5-12 15:13
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嘻.. 小草, 你真係几理智喎, 唔似得我呢個無知c9信淨食肉會瘦/淨食生果會減到肥咁, ...

而家識啦一齊加油

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geinammama

發表於 14-5-12 15:50

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發表於 14-5-12 15:28 |只看該作者

chelchel0126 發表於 14-5-12 13:33
好,食咗碗飯,分享吓。。

早幾年前,我有個願望,就係可以瘦住咁湊個囝返學（升K1）,嗰陣我14x磅,由開學前一 ...

其實節食減肥真係害唔少人... 一反彈就彈到仲高過之前.

鍾意整野食冇問題丫.. 慣左依淡口味之後
你會發現 .. 原來世界豐富左好多

有好多食物既原味 ,之前係食唔出既
食得出既都只有醬料既味道.

真係唔係講笑 ,慣左之後就咁水煮雞脾肉加黑椒都食得出味
而以飽汁冬菇炆雞翼計 .. 你可以偷雞落D雞肉落去架嘛 ..
你咪食雞肉囉, 我又唔覺得好大問題

不過 ,雞翼非常十分之邪惡 .. 哩樣真係要小心

照計如果食夠基代, 有一半係CARB 既話,冇理由唔夠飽,亦唔會心情唔靚

起碼唔會真係自虐咁減先 .. 係既人都癲 ..

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 14-5-12 15:34 |只看該作者

其實 ,唔係完全唔食生果.
因為生果既維他命始終係必需既
(唔好好似我咁衰到食維他命算)
冇乜食物真係 bad food
只有食多定食少咁解
(唯一有理由相信唔好既真係..白糖 ,或者 ,煙酒)

但係好多人話食生果唔肥..
當餐食 ,要幾 400 卡 ,食死你都未食倒..
當零食食 ,又好易變脂肪
所以其實重點係適量..

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geinammama 知道, 小草講左lu, 我以家日食一個橙

發表於 14-5-12 15:57

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 14-5-12 15:35 |只看該作者

我其實好討厭食菜架, 我而家都係到30條咋,

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發表於 14-5-12 15:42 |只看該作者

goddamnit 發表於 14-5-12 15:34
其實 ,唔係完全唔食生果.
因為生果既維他命始終係必需既
(唔好好似我咁衰到食維他命算)

我而家一日一個apple 或橙

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geinammama me 2~~ 發表於 14-5-12 15:58

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發表於 14-5-12 15:44 |只看該作者

catnapper 發表於 14-5-12 15:21
我都想join埋一齊討論下.

我身高165cm, BMR1300, 由於個人體質問題, 我靜止心跳常於90, 有時更過 ...

你既情況比較有趣 .因為心跳易上 ..首先 ,食1000 既話 ,你唔怕變再大份D ,可以試下 ..
因為1230 基代 (50KG計) ,最少都要食 1420 卡 .
食 1000 卡 ,你既肌肉會買少見少 ,愈黎愈少 ..

餐單上問題不大 .要加量
但係 ,首先係要降體脂 ,所以, 都係澱粉 50-60%
反而蛋白質方面唔需要太刻意 ,因為屋企做肌力之類又唔算太勁
最多係做完補包奶

其實已經知道有乜操0岩你做的了.
首先有樣野要知道

冇可能減邊一度,脂肪一減減全身,只可能收緊邊一度肌肉
而如果以 Jillian 黎計 ,佢都有修身既操.
例如 2012.Killer Buns & Thighs , 2012.Killer Abs ,甚至我鍾意既 No more trouble zone
lee 一類對我黎講心跳去到50%倒, 我相信響你情況已經可以到 60-70%
又或者甚至係2010.Yoga Meltdown

lee 幾套 ,都係比較接近肌力類 ,十分乎合你要求

要心肺功能改善之後 ,慢慢至轉做 cardio
咁我相信咁既方向會好好多

成日亂UP 28 ..
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發表於 14-5-12 15:50 |只看該作者

小草王道發表於 14-5-12 15:42
我而家一日一個apple 或橙

我都係會叫人多菜少生果食西生菜囉 .. 又唔駛洗 ,又易吞..

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發表於 14-5-12 15:52 |只看該作者

goddamnit 發表於 14-5-12 15:50
我都係會叫人多菜少生果食西生菜囉 .. 又唔駛洗 ,又易吞..

我都係咁諗呀,西生菜好似幾好,

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發表於 14-5-12 15:56 |只看該作者

goddamnit 發表於 14-5-12 15:28
其實節食減肥真係害唔少人... 一反彈就彈到仲高過之前.

鍾意整野食冇問題丫.. 慣左依淡口味之後

雞翼非常十分之邪惡? 點解呀, 我好like食雞翼架

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catnapper

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發表於 14-5-12 16:01 |只看該作者

好多謝樓主咁快解答, 我會加返份量, 就以上說到降體脂 ,所以, 都係澱粉 50-60%, 即係我而家食唔夠澱粉質?

我根據你提供條link, 去睇o左少少No more trouble zone, 我希望能夠完成全部啦.

又想請問, 我而家是否安排一天踩車, 一天跟Jillian比較合適?

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goddamnit 另外問一問，醫生有冇話係心肺功能弱定點？只係話冇問題？發表於 14-5-12 17:07

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發表於 14-5-12 16:14 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit 發表於 14-5-12 15:28 其

原帖由 小草王道 於 14-05-12 發表
雞翼非常十分之邪惡? 點解呀, 我好like食雞翼架

雞翼唔係普通既肥。。
仲要係脂肪為主。。

點評

發表於 14-5-12 16:25

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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Cheddar85ang

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發表於 14-5-12 16:15 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit+發表於+14-5-12+15:28+其

原帖由 小草王道 於 14-05-12 發表
雞翼非常十分之邪惡? 點解呀, 我好like食雞翼架

雞翼咁厚皮

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晴晴媽咪VN

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發表於 14-5-12 16:45 |只看該作者

goddamnit 發表於 14-5-1 22:28
可以試做 beginner ，或者慢慢做 lv 1 等習慣後時間會耐d

有咔咔聲係膝頭位有磨擦，要就番角度唔好俾佢咔

可不可以pm我點樣搵 beginer

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goddamnit 你冇pm ..

發表於 14-5-12 17:00

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