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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 運動減肥.留響屋企跳健身操(只用啞鈴)

自由講場今日: 2129|主題: 1358820

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樓主: goddamnit

30 313233 34...45

積分: 47899

621^#

發表於 15-3-22 13:10 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-3-22 13:11 編輯

簽到

P90x3 - 02. Cold Start [Warm-up] ,PiYO Disc 1 - Define Lower Body [Pilates] 然後 P90x3 - 10. MMX [Martial Arts]

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

622^#

發表於 15-3-24 12:25 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-3-24 12:31 編輯

小結論

之一 :
做完 13. Isometrics [Core, Flexibility & Balance] .. 上次做到鬼殺咁嘈 ,今次跟倒七八成了 .. 平衡度好似高左少少..

之二 :
接住 Beta - Core Cardio .. 似乎 Beta 系列既 Cardio 暫時唔做得住
做跳既動作太快都係有啲痛..
Cardio 轉做 Alpha 先 ..

之三 :
會再接一套 14. Dynamix [Core, Flexibility & Balance] .. 哩套拉筋 .. 當 Warmup 或者 Cooldown 做 .. 做左幾轉似乎腳冇咁易痛.. 似乎
真係老了... 筋骨都硬... 要搵方法拆骨

--------------------------------------------------------------
跳 T25 / P90x3 .線條變得好快..
要再努力 ..PiYo 覺得佢強度太低 .. 唔舒服至去做佢.

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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lovely-panda

侯爵府

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623^#

發表於 15-3-24 14:56 |只看該作者

引用：小結論之一 :做完 13. Isometrics [Core,

原帖由 goddamnit 於 15-03-24 發表
本帖最後由 goddamnit 於 15-3-24 12:31 編輯

小結論

請問有無link

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goddamnit

珍珠宮

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624^#

發表於 15-3-24 17:25 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-24+發表

原帖由 lovely-panda 於 15-03-24 發表
請問有無link

冇 ... 你冇 PM ... 乜都冇

成日亂UP 28 ..
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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-3-25 22:33 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-3-26 01:26 編輯

唔覺唔覺前後跳左操一年了..

推薦一本書
You Are Your Own Gym - The Bible Of Bodyweight Exercises For Men And Women
中文叫你的身體就是最好的健身房
簡體叫无器械健身：用自身体重锻炼.
(細聲講 .. 繁體中文版響 Google Play 有正版 ,其他就...)

---------------------------------------------------
做左接近一星期 P90x3
算做有少少心得

其實 ,佢同 T25 好明顯係兩種風格
ShaunT 真係嚴重地偏向有氧
Alpha 系列既有氧我真係覺得幾好
或者係因為我自己既敏捷度同埋協調麻麻
一去到 Beta ,佢動作太快 ,有好多都係要夾硬跟
而且 ,由於動作快... 重心好易錯
變左容易受傷 .
例如弓步 .. 為左追動作 ,重心會放得唔夠後 ,而傷膝頭
咁情況之下 .. 我相信我會KEEP T25 既下面兩套 .
Alpha Cardio 同埋 Alpha Speed .
哩兩套都係主力既 Cardio 操 .

肌力類 ,試過 PiYo 之後..
點講呢..唔係話佢唔好
但係對於我黎講 ,強度唔夠.
同埋動作我都係覺得佢轉得太快 .
所以我會 SKIP 左佢.

P90x3 哩一套 .. 我最初睇時 ,真係唔多鍾意 ,Tony 既所謂幽默 .. 我覺得佢好嘈 ..(汗)
但係 ,跳左一輪之後 ,又覺得幾好.

首先 ,佢好易跟 .. 每一套都有三個難度.冇乜可能跟唔倒,唔夠力另計..
不過 ,佢好非常十分傾向肌力

例如 CVX . 拎住啞鈴做簡單既動作.. 出黎既結論係 ,一啲都唔簡單.
又或者係 MMX ,哩套係 Cardio KickBox . 動作比起 Jillian Michael 既 Kickbox fastfix 易跟
但係.. 好實牙實齒. 亦都有好多萬惡既 burpee ..
做完會腰酸骨痛 ..
另外 ,佢既重量訓練會好集中 .一套還一套 ,每套都有佢主題
比較起 ShaunT 既上半身操 Cardio Mix Resistance 咁計 ,佢會係純粹做 Resistance
前者 ,心跳率好多時都去到 Zone3 左右 ,後者 ,KEEP 住響 Zone 1
但係好處會係 ,因為唔需要刻意去推心跳
變左動作方面可以好實在咁做 ,去感受你邊度用緊力
感覺好唔同. 動作唔快 ,汗都係一滴滴係咁出 ..
就算係比較有善(??)既比拉提.. 都可以做到你隻野咁 ..

其實 .. 我承認我變左心 (咦?)
因為我會覺得 ... P90x3 會比較貼近生活
Jillian 或者 ShaunT ,其實玩佢既目的都係為左減肥多
冇點去訓練平衡性 ,穩定性
響哩一個星期 recover 為主 .. 已經響度唸緊 ,到底應唔應該只係為左減肥而運動
因為 P90x3 太著重感受 ,每一下動作都要去感覺郁緊啲乜..
我搵倒好多之前錯/以為啱既動作出黎
亦因為咁 ,我搵左啲肌力訓練既書黎睇.
響跳操一年之後 ,連基本既弓步 ,或者深蹲 .
其實都可以做得更好 .. 可以話,基本都未做得夠好.. 追速度 ,受傷係抵死 (誤)

另外 ,響跳過咁多套操計 .Tony 係對受傷唔受傷最著重既一個
著既鞋 ,動作既難度等等 ,都會長氣過你呀媽 (咦?!)

暫時 ,以下幾套我幾鍾意

10. MMX [Cardio Kickbox]
13. Isometrics [Core, Flexibility & Balance]
14. Dynamix [Core, Flexibility & Balance] <-- 最新既最愛 ,拉筋操

----------------------
總結一下餐單 ..
仲搵緊多少少肌力訓練既至再加入去 .
受傷中有部份操冇得試.

T25
Alpha Cardio
Alpha Speed 1.0

P90x3
10. MMX [Cardio Kickbox]
13. Isometrics [Core, Flexibility & Balance]
14. Dynamix [Core, Flexibility & Balance] <-- 最新既最愛 ,拉筋操

最後 ,得閒無事PO 下到目前為止今個月成績表.. 好努力

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susannacns

別墅

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發表於 15-3-26 05:04 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 ...

你好叻好有恆心啊

我162cm 47kg其實聽落好瘦
但我既脂肪係超標(手臂~30) 腰圍28寸
做左幾日鄭多多暫時都幾好
但睇完你個post想轉hiit/jillian
想問下你如果無啞鈴做jillian係咪唔係幾岩？
其實我真係唔知道應該點減好

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-3-26 07:19 |只看該作者

引用：你好叻好有恆心啊我162cm+47kg其實聽落好瘦

原帖由 susannacns 於 15-03-26 發表
你好叻好有恆心啊
我162cm 47kg其實聽落好瘦
但我既脂肪係超標(手臂~30) 腰圍28寸

我相信你要睇下我 Jillian 個舊 post ..
合理相信好多觀念有問題

第一， HIIT .. 唔適合你做，高強度哩類超負荷既操，要有運動底子至可以做，而且未必一定可以推上高強度(心率90%以上)。網上宣稱自己 HIIT 既，好多都只係 IT..即係間歇訓練

鄭多燕 ... 放棄吧，動作唔標準，易傷膝頭，趁早轉會比較好
而跳 Jillian 唔一定要啞鈴，最簡單既可以用水樽做住先，直到覺得自己堅持倒再買啞鈴做

睇數據，你有冇計過自己食量？
BMI 17.9 ，而體脂高
咁情況最常見發生於用錯減肥方法，餓瘦，然後反彈既人，一直循環到變俗稱既泡芙人，輕磅，但大份
有冇唔食澱粉？或者食一餐冇一餐？又偏食？

要攪清楚一點，你想減肥，定減磅。
BK 好多時將兩者混為一談
減肥，減既係脂肪，減重，減既係水份更至減左肌肉。
身體有佢既機制，當你體重過輕，為左怕你餓死，會好努力咁將能量儲起，變成脂肪。
通常會咁樣進入惡性循環，肥左，唔食，然後又肥，又唔食，到絕食都依然肥 ..

唔知你聽唔聽得入耳
響可能既情況下，增重到目標 55KG
同時間針對性減脂，做番實際意義上既減肥

食量起碼都要 1600kCal 或更高，低油鹽，戒糖戒飲料，揀天然健康既食物，要食足夠既澱粉質，澱粉質食唔夠減唔倒肥，然後再配合適當既運動

初期體重必然，一定會上昇
但係，買定軟尺記低尺寸
相信會有有趣既結果

切記，身體最重既一定唔係脂肪，但係最大份既，最影響外觀既係脂肪
要減，都唔好殺錯良民

成日亂UP 28 ..
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susannacns

別墅

積分: 681

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發表於 15-3-26 12:43 |只看該作者

回覆：goddamnit 的帖子

手臂30係以前上堂夾脂肪夾全身脂肪我唔記得喇
我無減過肥嫁好少做運動
但係我好為食

一食鐘意食既野就停唔倒
你回得戈好詳細

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goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

629^#

發表於 15-3-26 13:54 |只看該作者

引用：手臂30係以前上堂夾脂肪夾+全身脂肪我唔記

原帖由 susannacns 於 15-03-26 發表
手臂30係以前上堂夾脂肪夾全身脂肪我唔記得喇
我無減過肥嫁好少做運動
但係我好為食

如果冇試過用錯方式咁會好啲，比較少機會殺錯肌肉，最怕係彈黎彈去

純粹肥就簡單得多，飲食調整，尤其忌食甜野，好快見效 ... 前提係忍倒口

但係都要配合運動，長氣都係咁話，幾大都要保住肌肉，哩樣退化得好快..

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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柏仔媽咪

子爵府

積分: 14059

630^#

發表於 15-3-26 14:03 |只看該作者

回覆 goddamnit 的帖子

介咗甜嘢好耐, 但係節係同運動都係呢一個月先開始, 老公話我冇咩效果, 我心諗我肥咗咁多年真係要比時間架!我唔想比佢打沉, 呢JULLIA MECHEALS LEVEL 開始冇扯氣同埋冇咩汗出喎, 咁我係咪要加長时間定升LEVEL 2? 但我試過LEVEL 2 及3 覺得冇咁多跳躍動作, 感覺好似減唔到磅咁嘅?

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goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

631^#

發表於 15-3-26 14:22 |只看該作者

引用：回覆+goddamnit+的帖子介咗甜嘢好耐,+但係

原帖由 柏仔媽咪 於 15-03-26 發表
回覆 goddamnit 的帖子

介咗甜嘢好耐, 但係節係同運動都係呢一個月先開始, 老公話我冇咩效果, 我心諗我肥 ...

跳既動作同減磅冇必然既關係 ..
反而跳既動作要留意，唔好太狼，好易傷

其實，運動｢當其時｣減既卡路里唔多
你預佢半個鐘 200 左右
如果只係針對哩一點黎做，好易會放棄

反而著眼點會係新陳代謝
新陳代謝同肥胖有直接關係
新陳代謝差，身體以為有危險就嚟死得，就會傾向儲脂肪
新陳代謝好，營養好，食得訓得，身體先會開始用脂肪
正如，銀包冇錢，或者怕下個月唔夠錢駛既情況下，要駛大啲都好難，正常都會博命儲起

而且，有氧運動其中一個大方向係活化身體使用脂肪既能力，哩樣要三兩個月至開始見效
一頭半個月 .. 減出黎既多數都係水份

而且，話就話簡單
你試試俾啲心機去感受下乜野位置發力，實牙實齒去用力，感受又會唔同

頭先我做下半身重訓，心跳好低(50-60%)都榨左一身汗出嚟